رجيم الدكتور بهاء ناجى فى ١٢ أسبوع فقط
النظام الغذائي للدكتور بهاء ناجي في 12 أسبوع فقط يبحث الكثير من الناس عن حمية دكتور بهاء ناجي. اخسر 15 كجم أو 15. كجم. سيحدث هذا على مدى 12 أسبوعًا. يحتوي هذا النظام الغذائي على الكثير من العناصر الغذائية ، لذلك لا توجد آثار جانبية. كما أنه يساعد الشخص على تكسير الدهون ، خاصة في المناطق التي يحتاجها. .
نصيحة من د. بهاء ناجي
إن نجاح هذا النظام الرائع له تأثير معنويات عليه ، لذلك هناك حاجة ماسة لتحسين الحالة الذهنية. إذا كان الشخص في حالة ذهنية سيئة ، فلن يساعد ذلك النظام على النجاح. لذلك ، لا يمكن للإنسان أن يفقد الوزن الذي يريده.
أسبوع النظام الغذائي الصحي للدكتور بهاء ناجي: رأيي:
أما بالنسبة للفطور فإليك:
- اشرب كأسين من الماء.
- تناولي باستمرار ملعقة من العسل.
- إذا لم يكن لديك دهون ، اشرب كوبًا من الشاي بالحليب.
- تناول ملعقة من مربى الدايت.
- تناول قطعة من الجبن الأبيض.
- بيض مسلوق أو جبن قريش
- 2 أكل الخبز المحمص.
- تناول نصف رغيف خبز.
أما الغداء في اليوم الأول:
- ربع دجاجة مشوية
- تناول الخضار المسلوقة.
- او الخضار المشوية.
- تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز
- تناول سلطة خضراء.
أما اليوم الثاني:
- يمكنك أن تأكل شرائح اللحم المشوي
- تناول الخضار المسلوقة.
- تناول الخضار المشوية.
- تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز.
- تناول سلطة خضراء.
يوم 3:
- تناول التونة المعلبة بدون زيت.
- أنا آكل سلطة.
حمية دكتور بهاء ناجي في 12 أسبوع فقط. للوصول إلى هدفك ، وهذا الهدف ، يجب عليك استشارة طبيبك ، وتتبع معدل الحرق لديك ، وتناول نظام غذائي صحي بعيدًا تمامًا عن الأطعمة المطبوخة.
ما هو حمية دكتور بهاء ناجي؟
تعتمد حمية الدكتور بهاء ناجي على خسارة كيلوغرامين أسبوعياً أي ما يعادل 25 كيلوغراماً في غضون ثلاثة أشهر وهذا ما يسمى حمية الهرم الغذائي وهي حمية آمنة للأمهات المرضعات وكبار السن والنساء الحوامل. لأنها تعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه ، تليها البروتينات والكربوهيدرات والسكريات ، وذلك حسب عدد حصص كل نوع من الأطعمة الموضوعة. هرم حسب أهمية كل نوع من أنواع الطعام ، لذلك في أي وقت من اليوم من الخضار إلى الفاكهة ، 1-2 فاكهة في اليوم ، بشكل أساسي تناول البروتين في 3 وجبات ، ولكن أيضًا اعتمادًا على النسبة 1 وجود الدهون ، بما في ذلك زيادة البروتين والكربوهيدرات بنسبة صغيرة في اليوم.
نظام الهرم الغذائي طوال اليوم:
قبل الإفطار: أضيفي ملعقة كبيرة من العسل إلى كوبين من الماء.
الإفطار: نصف رغيف أو رغيف خبز محلي مع جبن قريش أو جبن قليل الصوديوم ، شاي مع حليب خالي الدسم.
الغداء: شرائح لحم مشوي ، دجاج مشوي ، تونة معلبة ، 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة ، أو 4 أصابع كفتة مشوية مع خضار مسلوق ، سلطة متوسطة.
العشاء: كوب لبن وقطعتين فاكهة.
نظام الرجيم الأسبوعي د.بهاء ناجي:
وجهة نظري لهذا اليوم:
- 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مسلوقة.
- طبق وسط سلطة خضراء.
- ربع دجاجة مشوية.
- يُسمح بالخضروات المسلوقة وجزرة واحدة بدون بطاطس.
اليوم الثاني:
- شريحة لحم مشوية.
- سلطة متوسطة.
- أربع ملاعق كبيرة أرز.
ثالث يوم:
- نصف رغيف الأسنان أو رغيفي.
- التونة المجففة المعلبة.
- سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
- نوعين من السمك المشوي.
- صحن سلطة خضراء.
- 4 ملاعق كبيرة أرز.
يوم 5:
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق سلطة خضراء خالية من الإضافات.
- دجاج وخضار مطهو أو مشوي ، جميع أنواع الخضروات ما عدا البطاطس ، وما يصل إلى حصة واحدة من الجزر.
اليوم السادس:
- علب التونة المفلترة بالزيت.
- نصف خبزي
- يمكن استبدال الرغيف البلدي بالخبز.
- صحن سلطة خضراء.
اليوم السابع:
- سلطة الخضار.
- أسنان حية
- 8 ملاعق كبيرة فاصوليا.
نصائح للتطبيق الصحيح لنظام الدكتور ناجي الغذائي:
يجب أن يتضمن النظام الغذائي للدكتور بهاء ناجي لمدة 12 أسبوعًا النصائح التالية:
- امشِ 30 دقيقة كل يوم.
- اشرب المزيد من الماء كل يوم لأنه يساعدك على حرق الدهون في جسمك.
- يسمح لك بتناول ملعقتين من العسل يوميا.
- التزم بالنظام الغذائي ستة أيام في الأسبوع ، وفي اليوم السابع كافئ نفسك وتناول ما تريد.
- يمكن اعتبار الخس والخيار من الأطعمة الطارئة للصيام بعد الوجبات.
- يقلل من نسبة الكربوهيدرات والسكر ويوفر نسبة من البروتين في الطعام.
- راجع طبيبك لقياس معدل الحرق اليومي.
- احسب عدد السعرات الحرارية قبل الأكل.
