جدول مؤشر كتلة الجسم
يستخدم العديد من خبراء التغذية جدول مؤشر كتلة الجسم لمعرفة حالة جسم المريض إذا كان يعاني من السمنة أو النحافة ، أو إذا كان في حالة الجسم المثالية ، لذلك يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية حساب كتلة الجسم ، ومن هنا سوف نعرض لكم من خلال موقع تكبير الجسم جدول مؤشر الكتلة بشيء من التفصيل.
مخطط مؤشر كتلة الجسم
يشير مصطلح كتلة الجسم إلى قيمة توضح الكتلة التي حققها جسم الشخص من خلال الطول والوزن. اخترع Adolf Kettle ، الإحصائي ، هذا المصطلح ، لذلك أطلق عليه الكثير من الناس مؤشر Kettle ، لأنه يحسب كتلة الجسم باستخدام القانون التالي:
- كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الطول بالمتر مربع.
- مؤشر كتلة الجسم = الطول بالأمتار × الارتفاع بالأمتار / وزن الجسم بالكيلوجرام.
بشرط أن يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى 65 عامًا ، ويمكن للشخص أيضًا معرفة بنية جسمه إذا كان يعاني من السمنة أو من وزن الجسم المثالي باستخدام جدول مؤشر كتلة الجسم ، ويتم تحديد ذلك من خلال:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 ، فهذا دليل على أنه نحيف للغاية.
- في حين أن الأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم من 15 إلى 16 يعانون من نقص حاد في الوزن.
- من 16 إلى 18.5 ، هذا دليل على أنهم يعانون من النحافة ، لكنها ليست خطيرة.
- حوالي 18.5 إلى 25 عامًا ، يتمتع هؤلاء الأشخاص بوزن مثالي وطبيعي.
- إذا زاد مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 ، فهذا يشير إلى زيادة الوزن.
- ومع ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص يتراوح من 30 إلى 35 ، فهذا دليل على السمنة من الدرجة الأولى ، وهي خفيفة وليست خطيرة.
- عندما يصل مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 فهذا يعني أنهم يعانون من السمنة في المرحلة الثانية.
- بينما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 40 ، فهذا دليل على أن الشخص يعاني من السمنة التي تعد من أخطر أنواع السمنة.
مؤشر كتلة الجسم هو أداة يمكنك من خلالها معرفة نسبة الدهون في الجسم ، وذلك باستخدام قانون المؤشر حسب الطول والوزن ، بشرط أن لا يوضح هذا المؤشر بدقة نسبة الدهون ، بل يوضح بعض العناصر تتعلق بنسبة الدهون في الجسم مثل الأمراض والعناصر الغذائية.
أهمية مؤشر كتلة الجسم لوزن صحي
تعلمنا من خلال جدول مؤشر كتلة الجسم أن الأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 18.5 و 25 يتمتعون بوزن مثالي وطبيعي ، وهذا دليل على أنه لا يوجد نوع من المرض ينتج عن اضطراب الوزن.
بينما إذا زادت هذه النسبة أو انخفضت فهي دليل على معاناته من النحافة الشديدة أو السمنة ، وكلاهما يسبب العديد من الأمراض ، فإذا كان الشخص يعاني من السمنة تزداد فرصته في الإصابة بالعديد من المخاطر ، مثل:
- ضغط دم مرتفع.
- زيادة مستوى السكر في الدم.
- أمراض المرارة.
- قد يشعر أيضًا بألم في مفاصله.
- ضعف العضلات
- يزيد من فرصة الاصابة بالسرطان.
بينما في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة الجسم ، قد يحدث خلل في الجهاز المناعي ، مما يؤدي إلى:
- ضعف جهاز المناعة.
- يعاني من فقر الدم
- الشعور بضعف شديد في الجسم بشكل عام.
كيف تحافظ على وزن مثالي
بعد تحديد الوزن المثالي باستخدام جدول مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري معرفة كيفية الحفاظ على هذا الوزن لتجنب العديد من المخاطر ، لذلك توجد عدة نصائح تساعد في الحفاظ على هذا الوزن ، وهذه النصائح هي كما يلي:
1- تمرين
احرص على ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة ، لأنها تساهم كثيرًا في زيادة معدل حرق الدهون ، ولها دور مركزي في إعطاء الإنسان جسمًا صحيًا ، لأنها تساهم في تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.
2- تناول الفطور
تعتبر هذه الوجبة من أهم الوجبات التي يجب على الإنسان تناولها ، لأنها تساعد على إعطاء الجسم الطاقة التي تدفعه لأداء أنشطته اليومية ، لذلك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
3- اشرب كمية كافية من الماء
يجب على الإنسان أن يشرب كميات كبيرة من السوائل الطبيعية وخاصة الماء ، لما لها من دور مركزي في التخلص من السموم في الجسم ، وتساهم كثيراً في زيادة حرق الدهون وتعطي نضارة للبشرة والعديد من الفوائد الأخرى.
4- تناول الألياف
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالألياف مثل: البقوليات لإعطاء الشعور بالشبع ، كما أن لها فوائد عديدة للجسم مثل: الحفاظ على صحة الجسم ، وتقليل فرص الإصابة بالسكري ، وحماية الجسم. من السرطان والفوائد الأخرى.
5- قياس الوزن المستمر
من الضروري قياس الوزن كل فترة ، حتى يكون الشخص متحمسًا للحفاظ على هذا الوزن ، وإذا لاحظ زيادة أو نقصانًا عن المعدل المعتاد ، فسوف يعتني بهذا الخلل على الفور.
6- عد السعرات الحرارية
عند العمل على حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في الطعام المتضمن في الوجبات الرئيسية يجب الحرص على تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذه السعرات الحرارية حتى لا تسبب زيادة الوزن ، والعكس صحيح فيما يتعلق الأطعمة ذات النسب المنخفضة من السعرات الحرارية.
7- النوم لفترات طويلة
يجب الحصول على فترات نوم كافية لإعطاء الجسم الطاقة ، حتى يتمكن الشخص من أداء الأنشطة اليومية ، ويجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
يساهم جدول مؤشر كتلة الجسم في تحديد نوع الجسم ، بالإضافة إلى أنه يمكن للشخص الوصول إلى الوزن المثالي من خلال مراقبة كتلة الجسم باستمرار ، ويحدد الأطباء ما إذا كان المريض يعاني من السمنة أو النحافة باستخدام هذا الجدول.
