رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
حمية مُثبتة تخسر 20 كيلوغراماً أسبوعياً ، عندما يُحكم على الشخص لفترة معينة بتخفيض وزنه قدر الإمكان ؛ اكتشفنا أنه يبحث عن نظام غذائي مضمون وذو خبرة وسرعة ، ويستخدم الأطباء والأصدقاء والمواقع الإلكترونية لاكتشاف العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن ، لذلك نجد نظامًا غذائيًا صعبًا لمدة أسبوع سريع – يعمل على الأرداف والأرداف ، ونجد نظامًا غذائيًا سريعًا لكامل الجسم ، ونجد نظامًا غذائيًا كيميائيًا لفقدان كيلو جرام واحد في اليوم ، والعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة الأخرى ، ولكن هل من المحتمل أن يكون هناك نظام غذائي ينخفض بمقدار 20 كجم في اختبار أسبوع هذا ما سنعرفه من خلال هذا المقال على موقع موجز مصر.
يتم اختبار النظام الغذائي الذي يفقد 20 كيلوجرامًا في الأسبوع
سنتعرف على بعض الحقائق عن الوزن وما إذا كان الشخص يمكن أن يفقد 20 كيلوغرامًا من وزن جسمه في أسبوع واحد فقط ، حيث يمكن القول بشكل عام أن الشخص يميل إلى تسريع كل شيء ، لذلك نراه دائمًا يبحث عن المخدرات و الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية حرق الدهون في الجسم ، لكن بالنسبة لخبراء التغذية رأي آخر ، وهو حجر الزاوية في عملية إنقاص الوزن ، وهذا الرأي كالتالي:
- ليس من أجل فقدان الوزن السريع ، حيث قدم خبراء التغذية في أمريكا دراسة عن السمنة وطبقوها على فريقين من الأشخاص لمدة شهر ، حيث طبق الفريق الأول نظام التجويع المستمر لغرض إنقاص الوزن بسرعة ، بينما طبق الفريق الثاني نظام غذائي صحي محدد مع ممارسة الرياضات المختلفة وبعد انتهاء فترة الشهر لاحظوا أن المجموعة الأولى فقدت الدهون ولكنهم فقدوا أيضا كتلة العضلات. أما المجموعة الثانية فقد فقدت كمية أكبر من الدهون مع زيادة كتلة عضلات الجسم. والسبب في ذلك أن التمرين يساعد على تقوية كتلة عضلات الجسم ، وكلما زاد قدرة جسم الإنسان على حرق المزيد من الدهون ، حيث لوحظ بعد فترة أن الفريق الأول عاد بسرعة إلى عادات الأكل الخاطئة بعد انتهاء الصلاحية. من فترة الشهر ، بينما حافظ الفريق الآخر على نظام الحياة الجديد واستمر في إنقاص الوزن.
- 4 كيلو في الشهر هو الرقم المثالي الذي إذا نجح الإنسان في خسارته فسيكون قادراً على المشي بنفس المستوى حتى يصل إلى وزن الجسم المطلوب والذي يساوي 1 كيلو في الأسبوع ، وهذا يعني أن الشخص لا ينبغي أن يحرم نفسه مما اعتاد عليه ، وأن يبدأ بتغيير كمية الطعام الذي يأكله وهو يمشي من ساعة إلى ساعتين في اليوم ، فيحقق النتيجة المرجوة.
لمعرفة ما هو أفضل نظام غذائي لانقاص 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع ننصح بقراءة هذا المقال: رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
وصفات سريعة لانقاص الوزن في اسبوع
إذا كان الشخص لا يرغب في اتباع نظام غذائي صارم ، فيمكنه إنقاص الوزن باتباع الوصفات التالية:
- ينصح خبراء التغذية دائمًا بجعل الماء رفيقًا دائمًا للإنسان ، سواء كان يشعر بالعطش أم لا ، لذلك يجب أن يشرب الماء قبل تناول كل وجبة ، حيث يساعد ذلك على ملء المعدة ، مما ينبه الدماغ بأنها ممتلئة ، وبالتالي الشعور بالشبع. من الجوع يختفي.
- الرمان والخل مفيدان جدًا بعد أن يأكل الشخص وجباته. تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية الموجودة في الأطعمة الدهنية.
- يساعد الشاي الأخضر والقهوة الخضراء على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- شرب مشروب طبيعي يتكون من القرفة والليمون والكمون كل يوم على معدة فارغة له تأثير رائع في تقليل وزن الجسم بشكل ملحوظ.
- يساعد مضغ الطعام بشكل جيد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، وخاصة في المكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
- يساعد الابتسام والضحك على حرق الدهون في الجسم بشكل ملحوظ ، حيث إن مشاهدة المواقف المضحكة أو الاستماع إليها يساعد على حرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- إن القيام بالحركة اليومية ، وخاصة المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل ، مفيد جدًا للجسم ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وبالنسبة للنساء ، فإن الأعمال المنزلية وتربية الأطفال إلى جانب المشي تساعد على حرق الدهون بشكل جيد.
- عندما يشعر الإنسان بالحاجة إلى تناول الطعام ، يجب أن يحرص على عدم تناول الطعام لمدة 10 إلى 15 دقيقة. حيث أن الرغبة في الأكل تتناقص بعد هذه الفترة.
لمعرفة ما هو أفضل رجيم لخسارة 10 كيلوغرامات أسبوعياً في رمضان ننصحك بقراءة هذا المقال: حمية تخسر 10 كيلوغرامات أسبوعياً في رمضان
نظام غذائي سريع ومضمون خلال أسبوع
هنا سنتعرف على نظام غذائي سريع ومضمون ، لكنه بالطبع لا يمكن أن يفقد 20 كيلوغرامًا من الوزن في أسبوع:
1- اليوم الأول
يتم تغطية ما يلي:
- يتكون الفطور من قطعة خبز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وقطعة جريب فروت أو جريب فروت وكوب قهوة أو شاي.
- يتكون الغداء من قطعة خبز أسمر وعلبة تونة وكوب قهوة أو شاي.
- وجبة عشاء تتكون من 100 جرام لحم مسلوق او مشوي ، قطعتين فاكهة ، قطعتين من الخضار.
2- اليوم الثاني
يتم تغطية ما يلي:
- الإفطار يشمل قطعة من الخبز الأسمر ، بيضة مسلوقة ، موزة وكوب من القهوة أو الشاي.
- يتكون الغداء من قطعة جبن وبيضة مسلوقة وخمس قطع بسكويت سادة وكوب قهوة أو شاي.
- يتكون العشاء من قطعة واحدة من الفاكهة ، واثنين من النقانق ، والعديد من الخضار كما تريد ، باستثناء البطاطس.
3- اليوم الثالث
يتم تغطية ما يلي:
- يتكون الإفطار من الجبن ، 2 تفاح ، 5 قطع بسكويت وكوب من القهوة أو الشاي.
- الغداء يتكون من الخبز الأسمر ، بيضة وكوب من القهوة أو الشاي.
- عشاء يتكون من علبة تونة ، قطعتين أو ثلاث قطع فاكهة.
في باقي أيام الأسبوع تتكرر نفس الطريقة المستخدمة في الأيام الثلاثة السابقة ، ويمكنك تناول المزيد بقليل مع مراعاة الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون.
لمعرفة أفضل نظام غذائي سريع وسهل ورخيص ، نوصي بقراءة هذا المقال: نظام غذائي سريع وسهل ورخيص بخطوات
رجيم سريع لمدة اسبوع للاطفال
هناك نسبة كبيرة من الأطفال الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد في الجسم ، وهناك حالات كثيرة من الفتيات اللاتي يعانين من مشكلة الوزن الزائد نتيجة خلل في توازن الهرمونات في الجسم ، وفي هذه الحالة يحدث ذلك. من المفيد أن ترى الطبيب يصف العلاج المناسب ، واتباع نظام غذائي صحي ويجب أن يكون لدى الوالدين أطفال معتادون على نظام غذائي منزلي صحي يسمح لهم بتناول طعام صحي ، ولكن يجب عليهم التأكد من أن النظام الغذائي يكون على حساب صحتهم. . وهي أغذية أساسية يجب تضمينها في وجباتهم الأساسية ، وهي البيض والحليب والدواجن واللحوم والخضروات بأنواعها وأنواعها الأخرى. فيما يتعلق بالنظام الغذائي لخسارة 20 كيلو جرام في الأسبوع ، فإنه من الصعب الحصول عليه حتى في حالات الوزن الزائد ، حيث قد يفقد الطفل حوالي 5 كيلو جرام فقط في الأسبوع ، بالإضافة إلى أنه يعتبر غير آمن وغير صحي خاصة في مرحلة الأطفال والشباب.
لمعرفة كيفية تحضير الأكل الصحي لنظام غذائي ، نوصي بقراءة هذا المقال: كيفية الاستعداد لتناول طعام صحي لنظام غذائي ، خطوة بخطوة
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن تم اختبار كل الحقائق عن نظام غذائي يفقد 20 كيلو في الأسبوع ، مع وصفات تساعد على إنقاص الوزن ، وتوفر تغذية صحية سريعة للأطفال ، ونتمنى أن تنال إعجابكم المقالة.
