دراسة جديدة تكشف كيف يعزز إوميجا 3 الإدراك والمزاج بشكل فعال

فوائد أحماض أوميجا-3 للصحة النفسية

يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات مزاجية متكررة وشعور بالاكتئاب الخفيف، مما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية تعزز صحتهم النفسية. في هذا السياق، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن أحماض أوميجا-3 الدهنية قد تلعب دورًا محدودًا في تحسين المزاج، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من اكتئاب أكثر شدة.

ما هي أحماض أوميجا-3؟

تُعرف أحماض أوميجا-3 على أنها دهون متعددة غير مشبعة ضرورية لجسم الإنسان، حيث لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. تتوفر هذه الأحماض بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، بالإضافة إلى بعض المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز والزيوت النباتية. تساهم هذه الدهون في تعزيز صحة القلب وتعزيز الوظائف الإدراكية، كما تشير الأبحاث إلى قدرتها على تحسين المزاج من خلال تقليل الالتهابات وتنظيم المواد الكيميائية المرتبطة بالشعور بالسعادة.

الأبحاث والدراسات حول أوميجا-3 والاكتئاب

أظهرت مراجعات شاملة تضم 35 دراسة أن أحماض أوميجا-3 قد تقدم فوائد متواضعة في معالجة الاكتئاب مقارنة بالعلاج الوهمي. وقد لوحظ أن حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، والذي يتوفر بشكل رئيسي في الأسماك، يُعتبر أكثر فعالية من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) المرتبط بالمصادر النباتية، مما يجعله الخيار الأفضل خاصة عند تناول المكملات الغنية بـ 60% أو أكثر من EPA.

استخدام أوميجا-3 كجزء من خطة العلاج

على الرغم من فعالية أحماض أوميجا-3 في تخفيف أعراض الاكتئاب الشديد، إلا أن الأدلة تشير إلى محدودية تأثيرها على الاكتئاب الخفيف أو القلق. ولذلك، فإن الأطباء ينصحون بتبني أوميجا-3 كجزء من خطة علاج شاملة بدلاً من الاعتماد عليها كعلاج وحيد.

نصائح لاستخدام أوميجا-3 بشكل آمن

يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات أوميجا-3، خصوصًا لمن يتناولون أدوية مضادة للتخثر، حيث يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى زيادة خطر النزيف. علاوة على ذلك، يجب عدم الاعتماد على أوميجا-3 كعلاج وحيد لاضطرابات المزاج الخفيفة، إذ إن الفوائد عادةً ما تظهر بشكل تدريجي وعند دمجها مع علاجات أخرى مثل العلاج السلوكي أو مضادات الاكتئاب.

طرق الحصول على الأحماض الدهنية الصحية

للحصول على الكميات المناسبة من أحماض أوميجا-3، يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. كما يُستحسن استخدام المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا لزيادة تناول أوميجا-3 في النظام الغذائي. من الضروري أيضًا دمج الأطعمة الغنية بالألياف مع البروتينات لدعم صحة الجهاز العصبي والهضمي وتناول دهون صحية بكمية متوازنة مع تقليل السكريات والدهون المشبعة لتعزيز امتصاص أوميجا-3 بشكل أفضل.

المصدر: وكالات أنباء