أطعمة تقلل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة تصيب الكثيرين. يمكن خفض ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي وعادات صحية. ووفقًا لصحيفة تايمز ناو، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة التوتر بفعالية يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
أطعمة تساعد على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم: وينصح الأطباء بتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة المصنعة، لأن الأبحاث العلمية تظهر وجود صلة بين الاستهلاك المنتظم لهذه الأنواع من الأطعمة وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الخضروات الورقية: تشير الدراسات العلمية إلى أن النترات الموجودة في الخضروات الورقية الخضراء يمكن أن تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى فوائدها الصحية للقلب، فإن الخضروات الورقية متعددة الاستخدامات ويمكن إضافتها إلى أي وجبة يومية بعدة طرق.
التوت: ينصح أطباء القلب بتناول التوت بشكل منتظم لأن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم وبالتالي تخفض ضغط الدم. كما أن الألياف الموجودة في التوت مفيدة أيضًا لصحة القلب، وهو سبب آخر يجعلها غذاءً رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
البنجر: البنجر من الخضراوات المفيدة للقلب، والتي غالبًا ما يُغفل عنها. فهو غني بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة التي تُرخي الأوعية الدموية وتُزيل الصوديوم الزائد. ومثل الخضراوات الورقية، يحتوي البنجر على نسبة عالية من النترات، مما يُخفض ضغط الدم.
المكسرات: ينصح الأطباء بإضافة المكسرات إلى قائمة مشترياتكم من الأطعمة الصحية للقلب. تشير الدراسات العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنةً بمن لا يتناولونها بانتظام. فقط تأكد من اختيار المكسرات غير المملحة، حيث أن المكسرات المملحة قد تحتوي على نسبة أعلى من الصوديوم.
ثوم: إن إضافة الثوم إلى وجباتك لا يُضفي نكهةً مميزةً فحسب، بل يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم. وقد رُبط تناول الثوم بانتظام بخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.
المصدر: وكالات
