الواي بروتين لزيادة الوزن
ما هي فوائد بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن؟ وما اضراره؟ بروتين مصل اللبن هو أحد منتجات المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة كتلة العضلات ، وهو أيضًا أحد المنتجات التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. تظهر أسئلة حول بروتين مصل اللبن ، لذلك سنقدم لك اليوم من خلال زيادة خصائص بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن.
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
يعتبر بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن من أشهر المكملات الغذائية وأكثرها شيوعاً بين الرياضيين وكمال الأجسام ، ويعرف بأحد البروتينات المستخرجة من الحليب ويتواجد في شكله المائي الذي يتم إنشاؤه في عملية إنتاج الجبن ويمر عبر عدة البروتينات. بعد ذلك ، يتم تصفيته ليصبح معروفًا في النهاية باسم مكمل بروتين مصل اللبن.
يحتوي بروتين مصل اللبن أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى سلاسل الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة والعضلات ، وبعد عملية تصفية بروتين مصل اللبن وتحويله إلى مسحوق ناعم ، يباع تجارياً في العديد من النكهات. . للرياضيين وكمال الاجسام.
تحتوي هذه الأنواع من بروتين مصل اللبن المستخدمة لزيادة الوزن على قدر كبير من الدهون والكربوهيدرات.
أنواع بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن له عدة أشكال وأنواع ، حيث تختلف الأنواع حسب طريقة الإنتاج وخطوات الترشيح وغيرها ، وتنقسم هذه الأنواع إلى:
- تركيز بروتين مصل اللبن: هذا النوع من بروتين مصل اللبن هو النوع الأكثر تركيزًا حيث يحتوي على أكثر من 70٪ بروتين ، كما أنه يحتوي على اللاكتوز ودهون الحليب.
- عزل بروتين مصل اللبن (Isolite): يحتوي هذا النوع من بروتين مصل اللبن على نسبة بروتين أعلى من التركيز ، لأنه يحتوي على 90٪ بروتين مصل اللبن وربما أكثر ، ويحتوي على نسبة أقل من سكر الحليب المعروف باسم اللاكتوز ، بالإضافة إلى نسبة دهون أقل ، ومغذيات أكثر.
- بروتين مصل اللبن المتحلل: هذا النوع من بروتين مصل اللبن المستخدم لزيادة الوزن وبناء العضلات هو الأغلى ثمنًا لأنه أنقى من حيث محتوى البروتين ويحتوي على أعلى قيمة غذائية ، وهو أيضًا النوع الأنسب. أسرع امتصاصه في الجسم.
فوائد بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
لبروتين مصل اللبن فوائد عديدة حيث أنه من المكملات الغذائية التي تساعد الرياضيين في بناء الجسم المثالي ، لاحتوائه على القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عضلاته ، ومن فوائده ما يلي:
- وهو مصدر أساسي للبروتين في الجسم ، ويحتوي أيضًا على أحماض أمينية.
- هذا أحد البروتينات التي يسهل على الجسم امتصاصها لأنها مصنوعة من مصل اللبن.
- على الرغم من أن بروتين مصل اللبن معروف بأنه يساعد في زيادة الوزن وعلاج مشاكل الجلد ، إلا أنه إذا تم استخدامه كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن فهو يساعد ، لأنه يحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية مع وجود القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم. .
- كما أنه يساعد على الشعور بالشبع مما يجعل الشخص يتحكم في كمية الطعام الذي يتناوله.
- يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم وليس تقليلها.
- يتحكم بروتين مصل اللبن أيضًا في مستويات السكر في الدم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد في علاج مشاكل الضغط العصبي.
- من خصائص بروتين مصل اللبن أنه يحسن وظيفة الجهاز المناعي.
- هذا هو أفضل تعويض لنقص البروتينات في الجسم وخاصة لمن يعانون من النحافة.
- يقلل بروتين مصل اللبن من أعراض التهاب الكبد.
- يساهم بروتين مصل اللبن في بناء العضلات وكذلك ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
- يحتوي على الليوسين ، وهو الحمض المسؤول عن تخليق البروتين.
- يساعد بروتين مصل اللبن في التحكم في ضغط الدم ، خاصةً إذا كان مرتفعًا.
تلف بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن هو أحد البروتينات والمكملات الغذائية الآمنة جدًا لصحة من يستخدمه ، ويحتوي على العديد من الفوائد التي تساهم في البناء السليم للجسم ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية التي تظهر في في حالة الجرعات الأخرى التي تم تناولها لأنها تسبب:
- تقلصات أو ألم في البطن.
- يمكن أن يسبب الكثير من بروتين مصل اللبن مشاكل معوية ، بما في ذلك الإمساك أو الإسهال.
- يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة من بروتين مصل اللبن إلى تليف الكبد.
- يؤدي الاستهلاك المفرط لمسحوق بروتين مصل اللبن إلى صداع مزمن.
- يعتبر تساقط الشعر بشكل كبير أحد أعراض الاستهلاك المفرط لبروتين مصل اللبن.
- مرض الكلى هو أحد الآثار الجانبية للجرعات الزائدة من بروتين مصل اللبن.
- الغثيان المصحوب بالدوار هو أحد أعراض الاستهلاك المفرط لبروتين مصل اللبن.
- التعب العام والشعور بالتعب من الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط لبروتين مصل اللبن.
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
بروتين مصل اللبن هو أحد المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام ومن يرغبون في بناء جسم عضلي ، والطريقة الصحيحة في الاستخدام هي ما يعطيه تأثيراً جيداً من الجرعات الموصى بها وأوقات الاستخدام ، وهي كالتالي:
1- جرعات بروتين مصل اللبن
الجرعات الموصى بها للرياضيين لتناول بروتين مصل اللبن هي 60 جرامًا كحد أقصى و 25 جرامًا كحد أدنى ، وهو ما يعادل ملعقة أو ملعقتين من الكوب الذي يأتي مع البروتين ، وتعتمد هذه الجرعة على نوع بروتين مصل اللبن الذي تستخدمه ، يجب قراءة التعليمات الموجودة على العلبة.
2- مرات استخدام بروتين مصل اللبن
يؤخذ بروتين مصل اللبن في هذه الأوقات لمزيد من الفعالية:
- قبل الإفطار ، حيث أن الجسم في حالة نوم حيث يبني كتلة العضلات دون وجود أي مصدر بروتين يحفز العملية ، لذا فإن الجزء الصباحي من بروتين مصل اللبن يمد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لتزويده بالنشاط.
- بعد انتهاء التمارين ، حيث أن الجسم قد استهلك معظم مخازنه من الطاقة والبروتين أثناء ممارسة النشاط البدني ، فمن الأفضل إمداده بالبروتين الذي يفتقر إليه عن طريق تناول الجرعة الثانية من بروتين مصل اللبن.
3- كيفية تناول بروتين مصل اللبن
يباع بروتين مصل اللبن على شكل مسحوق أو مسحوق لأخذها ، يمكنك استخدام الملعقة البلاستيكية داخل العلبة لإخراج الجرعة وتذويبها في سائل ، ويفضل البعض إضافة مسحوق بروتين مصل اللبن إلى الماء وشربه. بهذه الطريقة ، قد يفضل البعض الآخر إضافته إلى كوب كبير من الحليب أو العصير الطازج ، في الواقع كل ما يفضله الشخص.
وتجدر الإشارة إلى أن بروتين مصل اللبن لا يحل محل البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدجاج ، ولا يحل محل بقية البروتين من مصادر غذائية متعددة مثل البيض والبقوليات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الأخرى.
بروتين مصل اللبن هو أحد البروتينات المفيدة العديدة التي يحتاجها كل شخص يرغب في زيادة الوزن وبناء العضلات ، ولكن يجب تناوله بانتظام ، مع مراعاة النظام الغذائي المناسب لتحقيق أفضل النتائج.
