طرق صحية لشرب الشاي والقهوة لخفض مستويات السكر في الدم

كيف تؤثر المشروبات على مستويات السكر في الدم؟

يعتبر ما نتناوله خلال اليوم له تأثير كبير على مستويات السكر في دمنا، حيث يمكن أن تغير المشروبات اليومية العادية من استجابة جسمنا للجلوكوز بطرق مشابهة لما تفعله الأطعمة. وفقًا لتقرير من “تايمز أوف إنديا”، يمكن لبعض المشروبات أن تساعد في تقليل طفرات السكر وتعزيز عملية الأيض بطريقة فعالة.

خيار المشروبات السهل للحفاظ على استقرار السكر

لقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه لا حاجة لنظام غذائي معقد أو مكملات فاخرة للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة. هناك العديد من المشروبات البسيطة والسهلة التحضير التي يمكن أن تساهم في هذه العملية.

فوائد القهوة

تشير الدراسات إلى أن استهلاك القهوة، سواء كانت تحتوي على الكافيين أو لا، يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. تحتوي القهوة على مركبات تحسن من صحة الكبد والبنكرياس، مما يُعزز من استجابة الجسم للأنسولين. للحفاظ على فوائد القهوة، يُفضل تناولها بدون إضافات سكرية مبالغ فيها مثل اللاتيه المحلى.

استفادة من الشاي الأسود

إذا كنت تفضل الشاي، فإن الشاي الأسود يحمل فوائد مماثلة للقهوة. تحتوي مكوناته على مركبات قوية تعمل على تحسين مقاومة الأنسولين وتقليل الالتهابات. يُنصح بتقليل المحليات عند شرب الشاي للحصول على فوائده الصحية بشكل كامل.

الشاي الأخضر وتأثيره

يعتبر الشاي الأخضر خيارًا ممتازًا آخر، حيث يحتوي على كاتيكينات قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم عند الصيام بشكل طفيف. رغم أن النتائج قد تتفاوت بين الأفراد، إلا أنه يبقى خيارًا شهيًا ومنخفض السعرات الحرارية.

الحليب ودوره في تنظيم السكر

تساعد البروتينات الموجودة في الحليب، مثل الكازين ومصل اللبن، على إبطاء عملية الهضم وتحسين استجابة الأنسولين. يُفضل اختيار الحليب قليلة الدسم أو الخالي من الدسم لتحقيق الفائدة المثلى، مع مراعاة أن الحليب يحتوي على كربوهيدرات يجب أخذها في الاعتبار.

عصير الطماطم كخيار مفيد

يظهر عصير الطماطم كخيار آخر يستحق النظر، حيث قد يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم عند تناوله قبل الوجبات. أثبتت إحدى الدراسات أن تناول 7 أونصات من عصير الطماطم قبل الوجبة قد ساعد في تقليل مستويات السكر بشكل ملحوظ، ويُعزى ذلك إلى الألياف الغذائية الموجودة في الطماطم.

في الختام

إن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يسهم بفعالية في استقرار مستويات السكر في الدم. يُستحسن التركيز على الخيارات الطبيعية وغير المحلاة لتحقيق الفوائد المرجوة.

المصدر: وكالات أنباء