خطوة بسيطة تخفض مستوى السكر في الدم وتحد من الرغبة في تناول الحلويات
فوائد المشي بعد الوجبات: 10 دقائق لتحسين الصحة
في ظل تزاحم العالم بالمكملات الغذائية والأدوية، اكتشف العلماء أن المشي لمدة عشر دقائق بعد تناول الغداء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على مستويات السكر في الدم والهضم، بالإضافة إلى تحسين المزاج بطرق تفوق معظم المكملات الغذائية.
كيف يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم؟
توضح الاستشارية وأخصائية التغذية، عائشة بارفين، أن المشي بعد تناول الطعام يساهم بشكل فعال في تقليل مستويات السكر في الدم. فعند ممارسة المشي، يقوم الجسم بسحب الجلوكوز من مجرى الدم إلى العضلات لتوليد الطاقة، مما يجعل هذه العادة أبسط وأكثر كفاءة من تناول الكثير من المكملات الغذائية.
المشي كبديل وليس بديلاً
تشير بارفين إلى أن المشي لا يُعد بديلاً لأدوية التحكم في نسبة السكر أو المكملات الغذائية، لكنه يُمكن أن يصبح جزءًا أساسيًا من روتينك الصحي. بالفعل، المشي يمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة لتناول السكريات، حيث يقلل من تذبذب مستويات السكر في الدم ويُحسن الشعور بالشبع.
الفوائد النفسية للمشي
من الجدير بالذكر أيضًا أن ممارسة الرياضة بشكل معتدل بعد الوجبات تعزز من الحالة المزاجية بشكل سريع. بدلاً من الاعتماد على المكملات مثل المغنيسيوم أو فيتامين ب، وجد أن المشي لفترات قصيرة في الهواء الطلق يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أكبر على الصحة العقلية.
أهمية المشي لصحة الدماغ
المشي يزيد من مستوى الأكسجين في الدم، ويُطلق الإندورفين، بينما يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يساعد على تحقيق توازن هرموني صحي. كما أن التعرض لأشعة الشمس خلال المشي يُزيد من إنتاج السيروتونين، الذي يُعرف بأنه يعزز المزاج.
دعم التحكم في الوزن
تؤكد الدراسات أن المشي القصير والمتكرر يساعد في تحسين النشاط اليومي، مما يُساهم في حرق السعرات الحرارية حتى خارج أوقات التمرين. هذه الأنشطة تُعتبر ضرورية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي نشطة طوال اليوم.
دعوة لتبني عادة صحية
ختمت أخصائية التغذية قائلة: “إذا كان هناك عادة واحدة صحية يُنصح بتبنيها قبل نهاية عام 2025، فهي المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات”. فلا توجد حاجة لمكملات غذائية متعددة، فخطوة بسيطة مثل المشي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك.
المصدر: وكالات أنباء
