تعرف على 4 فواكه تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون

أهمية الفواكه في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون

تعتبر الفواكه جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، حيث يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وفقًا لموقع EATING WELL، فإن دمج الأطعمة الصحية في روتينك اليومي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك.

توصيات من طبيب مختص

شارك طبيب الجهاز الهضمي جوزيف سلهب عبر إنستجرام بعض الفواكه التي أثبتت الأبحاث أنها تحد من خطر الإصابة بسرطان القولون. وفقًا لدراسة نشرت في عام 2023 في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي، إليك بعض الأنواع التي يُستحسن إضافتها إلى نظامك الغذائي.

البطيخ: فاكهة مرطبة ومفيدة

يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية اللذيذة، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يُقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 26%. تُظهر الفيتامينات والمعادن في البطيخ تأثيرًا إيجابيًا على صحة القناة الهضمية بفضل محتواه من الليكوبين، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.

التفاح: غذاء غني بالألياف

القول المأثور “تناول تفاحة يوميًا” يتضمن الكثير من الحقيقة. فالتفاح غني بالألياف التي تعزز صحة الأمعاء، وقد يؤدي تناول التفاح بانتظام إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 25%. كما أن مركبات البوليفينولات الموجودة فيه لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

الكيوي: دعم ممتاز للجهاز الهضمي

يعتبر الكيوي خيارًا ممتازًا للنظام الغذائي، إذ يُظهر الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 13%. يحتوي الكيوي على نسب عالية من الألياف وفيتامين سي، مما يساهم في تعزيز المناعة وصحة القلب.

الحمضيات: فوائد متعددة

تتضمن الحمضيات مجموعة متنوعة من الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والليمون وغيرها، وقد أظهرت الدراسات أن تناولها يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 9%. تحتوي الحمضيات أيضًا على مضادات أكسدة فعالة تعزز الصحة العامة.

نصائح لتعزيز صحة الأمعاء

لمن يرغب في تحسين صحة أمعائه، يُنصح بزيادة تناول الأغذية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات. إن دمج البطيخ والتفاح والكيوي والحمضيات في نظامك الغذائي يمكن أن يُساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون. دائمًا ما يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك الصحية.

المصدر: وكالات