خطوات بسيطة لخفض ضغط الدم المرتفع
قد يكون الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم صادمًا وخطيرًا إذا تُرك دون علاج. ينشأ ارتفاع ضغط الدم عن عوامل بيئية أو نمط حياة، بما في ذلك سوء التغذية، والجفاف، أو مشاكل صحية كامنة.
في حال عودة ارتفاع ضغط الدم، من الضروري زيارة الطبيب. مع وجود علاجات منزلية آمنة لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم، إلا أنه في معظم الحالات، يمكن للعلاجات المنزلية البسيطة والفعالة أن تساعد في خفض ضغط الدم قبل استشارة الطبيب.
إدارة ارتفاع ضغط الدم: 7 خطوات يجب عليك اتباعها
تمرين التنفس العميق
التنفس العميق والبطيء يُهدئ الجهاز العصبي ويُخفض ضغط الدم. يُوسّع التنفس العميق الأوعية الدموية ويُتيح تدفق الدم بشكل طبيعي. استنشق ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء. كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق في بيئة هادئة. هذا يُخفف التوتر ويُخفض ضغط الدم المرتفع بسرعة.
اجلس واسترخي إذا لاحظتَ أعراض ارتفاع ضغط الدم، فتوقف عن أي نشاط بدني، بما في ذلك النشاط البدني، واجلس في مكان هادئ. لا تستلقِ بشكل مسطح، بل حافظ على استقامة جسمك. تأكد من دعم ظهرك جيدًا وحاول الاسترخاء. يُسبب الإجهاد البدني والنفسي ضغطًا كبيرًا على قلبك، لذا قلل منه قدر الإمكان لخفض ضغط دمك.
اشرب الماء عند الإصابة بالجفاف، تتقلص أوعيتك الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. اشرب كوبًا من الماء ببطء. تناول كمية كافية من السوائل يحافظ على الدورة الدموية ويسمح بعودة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي في حال ارتفاعه.
رش الماء البارد رشّ وجهك بالماء البارد. يُحفّز وضع الماء البارد على وجهك العصب المبهم، ويُبطئ نبضات قلبك، ويُخفّض ضغط دمك. يُنعش جهازك العصبي، وله تأثير مُهدئ بسبب ارتفاع ضغط الدم.
لا تتناول الملح أو الكافيين. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك تجنب الوجبات الخفيفة المالحة والكافيين والأطعمة المصنعة، لأنها قد تزيد ضغط الدم وتؤدي إلى تفاقمه. بدلًا من ذلك، تناول مكونات مهدئة أو شاي أعشاب مثل البابونج أو الكركديه لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
قم بالمشي لمسافات قصيرة وبطيئة. إذا كنت تشعر بالاستقرار وعدم الدوار، فحاول المشي ببطء. تساعد التمارين الخفيفة على تخفيف التوتر عن طريق تقليل هرمونات التوتر وتحفيز الأوعية الدموية على التمدد، مما يُحسّن الدورة الدموية. أثناء النوبات المفاجئة، تجنب النشاط المفرط أو المُرهق، وانتبه دائمًا لإشارات جسمك.
احتفظ بالسجلات وتحقق من ضغط دمك. استخدم جهازًا رقميًا لقياس ضغط الدم، وتحقق من قراءته كل 15-30 دقيقة. سجّل هذه القراءة. سيساعدك هذا على تتبع تغيرات ضغط دمك، ويساعد طبيبك على تقييم العلاج. إذا استمر ارتفاع ضغط دمك (180/120 ملم زئبق)، فاطلب العناية الطبية الطارئة في أسرع وقت ممكن.
هذه بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع المفاجئ، ولكنها لا تغني عن الرعاية الطبية العاجلة. إذا ارتفع ضغط دمك بشكل ملحوظ أو كنت تعاني من ارتفاعات مفاجئة متكررة، فعليك مراجعة الطبيب فورًا.
من المهم إدارة التوتر، واتباع نظام غذائي صحي، وتعزيز صحة القلب، وشرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الأدوية الموصوفة للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا في حالات الطوارئ. الفحوصات الدورية والاستماع إلى جسمك سيساعدان على الوقاية من المضاعفات الخطيرة.
المصدر: وكالات الأنباء
