عادات بسيطة للحفاظ على صحة قلبك فى الصيف

استغل الصيف لتحسين صحة قلبك من خلال تحسين روتينك اليومي ببعض التغييرات البسيطة. استمتع بالفواكه والخضراوات الصيفية الطازجة من خلال إضافة المزيد منها إلى وجباتك. اشرب المزيد من الماء وحافظ على رطوبة جسمك خلال الطقس الحار. نصائح بسيطة أخرى قد تساعدك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة.

يمكنك استغلال أشهر الصيف لتطوير عادات صحية تدعم صحة قلبك وجسمك على المدى الطويل، على النحو التالي:

تناول الخضروات والفواكه الموسمية

ابحث عن الفواكه والخضراوات الطازجة، بالإضافة إلى مصادر البروتين قليلة الدسم. تُوفر الخضراوات الصيفية عناصر غذائية مهمة ومضادات أكسدة تُعزز صحة القلب. جرّب دقيق الشوفان مع التوت الغني بمضادات الأكسدة على الفطور، أو أضف الخضراوات الورقية الصيفية إلى السلطات والسندويشات.

تأكد من الذهاب

يُعد المشي من أبسط وأسهل أشكال التمارين الرياضية. فهو يُساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويُنظم ضغط الدم والكوليسترول، ويُقوي العضلات والعظام. حافظ على عدد خطوات منتظم. 3600 خطوة يوميًا يُمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 26%.

الحفاظ على روتين الصباح

روتين صباحي منتظم يُضفي على يومك أجواءً إيجابية ويعزز العادات الصحية. ابدأ يومك بفطور صحي ومشي سريع لتنشيط الدورة الدموية. تناول العناصر الغذائية المهمة، مثل الدهون الصحية والألياف، في الصباح يُعزز صحتك.

اذهب في نزهة

للاستمتاع بأيام الصيف المشمسة فوائد عديدة. قضاء الوقت في الهواء الطلق يعزز النشاط البدني، ويقوي صحة القلب والأوعية الدموية، ويدعم إنتاج فيتامين د، الذي ينظم ضغط الدم. فقط لا تنسَ استخدام واقي الشمس لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة.

كن متسقًا ومثابرًا

المواظبة أساسية لتحسين صحة قلبك بشكل إيجابي. أدخل تغييرات صغيرة ومستدامة على نظامك الغذائي وروتين لياقتك البدنية، واحرص على اتباع نمط حياة متوازن يدعم صحة قلبك. على سبيل المثال، استهدف ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، وانتبه لصحة قلبك يوميًا. بدمج هذه العادات في روتينك اليومي، يمكنك أن تبدو في أبهى صورة هذا الصيف، وتعزز صحة قلبك على المدى الطويل.

المصدر: وكالات الأنباء