عندك نقص فى الكالسيوم.. 8 فواكه هتعليه

يعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يلعب دورًا مهمًا في وظائف العضلات والأعصاب. في حين أن منتجات الألبان هي المصدر التقليدي لهذا المعدن، فإن العديد من الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

أشهر الفواكه الغنية بالكالسيوم: 1- التين المجفف: يحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 160 مليجرام من الكالسيوم، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن.

2- البرتقال: يحتوي كل 100 جرام منه على ما بين 45 إلى 50 ملجم من الكالسيوم، كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي.

3- الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملجم من الكالسيوم لكل 100 جرام، كما أنه غني بفيتامين سي والألياف.

4- التوت الأسود: بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات، فهو يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام.

5- (البرقوق): يحتوي على حوالي 55 ملجم من الكالسيوم لكل كوب عصير، كما أن له تأثير هضمي.

7- الجوافة: تحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 18 ملجم من الكالسيوم، وتعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين سي والألياف.

ينصح البالغين بتناول حوالي 1000 ملجم من الكالسيوم يومياً، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملجم يومياً. يساعد الكالسيوم في:

بناء وصيانة العظام والأسنان.

تنظيم انقباض العضلات ووظيفة الأعصاب.

المساهمة في تخثر الدم.

نصائح لزيادة تناول الكالسيوم من الفاكهة:

أضف التين المجفف أو البرقوق إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.

تناول عصير البرتقال الطازج أو الكيوي كجزء من نظامك الغذائي اليومي.

استخدمي الجوافة أو التوت لتحضير العصائر أو السلطات.

من خلال دمج هذه الفواكه في نظامك الغذائي، يمكنك زيادة تناول الكالسيوم بطريقة طبيعية ولذيذة، مما يساهم في صحتك العامة ويمنع مشاكل العظام.

المصدر: وكالات الأنباء