عادات يومية تضر بصحة قلبك فى صمت

يمكن لبعض العادات الشائعة أن تكون ضارة بصحة القلب، ومعظمنا لا يدرك مخاطر هذه العادات الصغيرة التي يمكن تغييرها. إليكم 6 عادات غير صحية تضر بصحة القلب دون علمنا وكيفية تغييرها لتجنب المخاطر.

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يعد وسيلة جيدة لتوفير الوقت (أو السعرات الحرارية) في الصباح. لكن الحقيقة هي أن الضرر الذي يسببه أكبر بكثير من النفع، وخاصة بالنسبة للقلب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا لم تأكل أي شيء في الصباح، فإن جسمك يدخل في “حالة مجاعة”، وهو ما قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويسبب الالتهاب، ويساهم في نهاية المطاف في حدوث مشاكل في القلب في وقت لاحق.

ربما لا تلاحظ ذلك على الفور، ولكن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة السكرية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويجعل الوضع أسوأ. لذا اجعل وجبة الإفطار جزءًا منتظمًا من يومك، حتى لو كانت مجرد وجبة سريعة مثل عصير، أو حفنة من المكسرات، أو وعاء من العصيدة. وهذا لا يساعد فقط على استقرار مستويات السكر في الدم، بل يساعدك أيضًا على الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة قلبك.

ينتج الإجهاد المزمن عن مجموعة من الضغوطات التي نواجهها يوميًا، ولكنه يؤثر سلبًا على صحة القلب. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من ضغط الدم، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويسبب الالتهاب. بمرور الوقت، قد تؤدي هذه الاستجابة المستمرة للتوتر إلى إتلاف شرايينك وزيادة خطر إصابتك بأمراض القلب.

إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، فقد تشعر بثقل في صدرك، أو تشنجات عضلية، أو حتى ضيق في التنفس. كل هذه علامات تحذيرية على أن قلبك تحت ضغط. يمكن تقليل التوتر من خلال دمج بعض الأنشطة البسيطة، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو حتى المشي السريع. كل هذا يساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتقليل التوتر.

نحن نعلم جميعًا أن تناول الكثير من الملح ضار بصحتنا، ولكنك قد تتفاجأ بكمية الملح المخفية في نظامك الغذائي. تحتوي الأطعمة المصنعة والحساء المعلب ووجبات المطاعم في كثير من الأحيان على كمية من الصوديوم أكبر بكثير مما تعتقد. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم في القلب.

إذا تناولت كمية كبيرة من الملح، فقد تشعر بالانتفاخ، أو التورم، أو حتى الدوخة. كل هذه علامات تشير إلى ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل، مما قد يؤثر سلباً على صحة قلبك. لذلك، تأكد من الانتباه إلى ملصقات الأطعمة والحد من استهلاك الأطعمة المصنعة. المكونات الطازجة هي دائما الخيار الأفضل. عند الطهي، حاول إضافة المزيد من النكهة إلى أطباقك باستخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من إضافة الكثير من الملح.

فترات طويلة من الجلوس وقلة ممارسة الرياضة نحن جميعًا نجلس لفترات طويلة من الوقت، سواء على مكتبنا في العمل، أو في المنزل أو في السيارة. إن الجلوس لفترات طويلة لا يسبب آلام الظهر فقط، بل إنه سيء أيضًا لصحة القلب. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض الدورة الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.

إذا جلست كثيرًا، فقد تشعر بالتعب المستمر، أو تعاني من آلام في الظهر والرقبة، أو تلاحظ تورمًا في ساقيك وكاحليك. هذه هي طريقة جسمك لإخبارك أن الدورة الدموية لديك أصبحت بطيئة. لذا ابدأ بالتحرك كل 30 دقيقة. احرص على عدم الجلوس لفترة طويلة للحفاظ على صحة قلبك.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على قلبك. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ورفع مستويات الكوليسترول، وتعزيز الالتهاب، وكلها عوامل يمكن أن تساهم في الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يواجه جسمك صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهي علامة تحذيرية أخرى لأمراض القلب.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تلاحظ أنك تشعر بالخمول أثناء النهار، أو أنك سريع الانفعال، أو تواجه صعوبة في التركيز. هذه ليست مجرد علامات التعب، بل هي علامات على أن قلبك وجسدك يدفعان الثمن. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وإنشاء روتين مريح قبل النوم يساعدك على الاسترخاء – ربما قراءة كتاب، أو القيام ببعض التمارين الخفيفة، أو حتى أخذ حمام دافئ. للحصول على أفضل نوم، حاول الحفاظ على جدول نوم ثابت وتجنب استخدام الشاشات لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.

هناك علاقة وثيقة بين الصحة العقلية والقلب أكثر مما تظن. يمكن أن تؤثر المشاكل المزمنة مثل القلق أو الاكتئاب بشكل مباشر على صحة قلبك. يمكن أن يساهم الإجهاد وقلة النوم وقلة النشاط البدني، إلى جانب مشاكل الصحة العقلية، أيضًا في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يبدو الأمر كما لو أن قلبك يعاني ليس فقط من الإجهاد البدني ولكن أيضًا من الضغط العاطفي.

إذا لم تعتني بصحتك العقلية، فقد تلاحظ التعب، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو حتى ألمًا في الصدر عندما تشعر بالتوتر أو القلق. وهذه ليست مجرد أعراض عاطفية؛ وهي أيضًا علامات جسدية تشير إلى أن قلبك متوتر. لا تتجاهل صحتك العقلية. مارس الأنشطة التي تساعد على تخفيف التوتر مثل اليقظة الذهنية، أو كتابة المذكرات، أو المشي. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فإن الحصول على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية، مما سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على قلبك.

للحصول على قلب صحي، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية. يمكن أن يساعد الشوفان والتوت والخضروات الورقية مثل السبانخ على خفض الكوليسترول. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل الالتهاب وتنظم معدل ضربات القلب. المكسرات (وخاصة الجوز واللوز)، والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا، والأفوكادو مفيدة جدًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة. كما أن زيت الزيتون والثوم والشوكولاتة الداكنة (باعتدال) تدعم أيضًا وظائف القلب والأوعية الدموية. تجنب الأطعمة المصنعة والإفراط في تناول الملح والسكر. إن اتباع نمط حياة صحي مع تناول هذه الأطعمة الصحية للقلب يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المصدر: وكالات الأنباء