مشروبات تجنبها خلال فصل الصيف

خلال أشهر الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يلجأ الجميع إلى المشروبات الباردة والمنعشة لتخفيف الحرارة الشديدة وتزويد الجسم بالطاقة والترطيب الذي يحتاجه في هذه الظروف.

على الرغم من أن العديد من المشروبات الصيفية الشهيرة مصنوعة في المقام الأول من مكونات طبيعية مثل الفواكه والقهوة ومنتجات الألبان، إلا أنها قد تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لكل وجبة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

مخاطر تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية إن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية له تأثير سلبي على الصحة. ويؤدي هذا، من بين أمور أخرى، إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي بدوره إلى السمنة. غالبًا ما تكون السعرات الحرارية السائلة أقل إشباعًا من الأطعمة الصلبة، مما يجعلنا نستهلك المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع. ومن الآثار الجانبية المحتملة الأخرى سوء التغذية، حيث تفتقر المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية غالبًا إلى العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والفيتامينات والمعادن. عندما نعتمد على هذه المشروبات كمصدر أساسي للطاقة، قد تحرم أجسامنا من العناصر الغذائية الهامة. ويمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل أخرى، مثل اختلال توازن السكر في الدم، حيث يمكن للمشروبات السكرية أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي بدوره إلى انخفاض حاد في الطاقة، ومع مرور الوقت، يزيد من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.

يمكن أن تحدث مشاكل الأسنان أيضًا بسبب هذه المشروبات. على سبيل المثال، تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة على أحماض يمكنها مهاجمة مينا الأسنان، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان ومشاكل صحية أخرى في الفم.

مشروبات يجب عليك تجنبها في الصيف

هناك عدد من المشروبات التي تحظى بشعبية كبيرة خلال موسم الصيف، ولكن يجب تجنبها أو تناولها باعتدال فقط لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وتشمل هذه المشروبات:

عصير قصب السكر

إنه مشروب شائع في الصيف، ولكن يجب تناوله بحذر حيث يحتوي كوب واحد على 269 سعرة حرارية.

المشروبات غير الكحولية

المياه الغازية هي واحدة من المشروبات الغازية الأكثر شعبية في الصيف، ولكنها أيضا واحدة من أكثرها ضررا بالصحة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر دون أي قيمة غذائية تذكر. تحتوي المشروبات بنكهة الكولا على حوالي 180-200 سعرة حرارية، في حين تحتوي المشروبات الغازية بنكهة الليمون على حوالي 150-180 سعرة حرارية.

مشروبات القهوة الكريمية

يفضل الكثير من الناس تناول القهوة المثلجة على القهوة الساخنة في الصيف، إلا أن هذه القهوة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية. على سبيل المثال، يحتوي موكا فرابوتشينو على حوالي 400-500 سعر حراري، في حين يحتوي كراميل ماكياتو على 250-340 سعر حراري.

اللبن المخفوق

تعتبر مشروبات الحليب المخفوقة من المشروبات المفضلة لدى الأطفال، ولكنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي ميلك شيك الشوكولاتة على 550-700 سعر حراري، ويحتوي ميلك شيك الفانيليا على 500-650 سعر حراري، ويحتوي ميلك شيك الفراولة على 470 سعر حراري.

شاي مثلج محلى

تحتوي علبة الشاي المثلج على حوالي 130-180 سعرة حرارية، اعتمادًا على النكهة. على سبيل المثال، يحتوي شاي الخوخ المثلج على 160 إلى 200 سعرة حرارية.

عصائر الفاكهة

على الرغم من أنها تعتبر مشروبات صحية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولذلك من الأفضل تناول الفاكهة كفاكهة بدلاً من العصير الذي يحتوي على أكثر من فاكهة واحدة لكل حصة. على سبيل المثال، يحتوي عصير البرتقال على 200-220 سعرة حرارية، وعصير التفاح 210-240 سعرة حرارية، وعصير الموز 230 سعرة حرارية، وعصير التوت 200 سعرة حرارية.

المصدر: وكالات الأنباء