نصائح مهمة تساعدك على خفض ضغط الدم

لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى وأمراض القلب والسكتة الدماغية والعمى وغيرها من الحالات، فإن مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم أمر ضروري. بالنسبة للأطباء، فإن الدواء هو السبيل الوحيد للسيطرة على ضغط الدم، خاصة وأن هناك عدة طرق طبيعية لخفضه.

نصائح لخفض ضغط الدم يمكن أن تساعد التغييرات المختلفة في نمط الحياة على خفض ضغط الدم المرتفع وبالتالي القضاء على خطر كبير للإصابة بأمراض القلب. بحسب الأطباء، هناك العديد من الأدوية التي تساعد على خفض ضغط الدم. ومع ذلك، فإن تغييرات نمط الحياة قد تكون مفيدة أيضًا.

وعلى الرغم من عدم وجود أعراض، إلا أن هناك خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يقول الخبراء أن ضغط الدم المستهدف لمعظم الأشخاص يجب أن يكون أقل من 120/80 ملم زئبق، ولكن إذا تجاوز 130/80 ملم زئبق، فإنه يعتبر مرتفعًا جدًا. وفيما يلي بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها لخفض ضغط الدم:

المشي بعد الأكل

إن المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام يعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.

ويشير الأطباء إلى الارتباط بانخفاض مستويات ضغط الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

يساعد المشي بعد تناول الطعام على الهضم، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحرقة المعدة، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن الدورة الدموية للقلب والجسم بأكمله، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن المشي بعد تناول الطعام يساعد أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم الذي يمكن أن يساهم في مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.

قلل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة من منا لا يحب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات؟ ومع ذلك، إذا كنت تريد التحكم في ضغط الدم، يجب عليك الحد من تناوله. كما أنها تساعد على إنقاص الوزن والتحكم فيه.

تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون يمكن أن يقلل ضغط الدم الانبساطي بمقدار 5 ملم زئبق وضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 ملم زئبق بعد ستة أشهر على الأقل.

مزيد من البوتاسيوم، وقليل من الملح من المستحسن إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي وتقليل محتوى الصوديوم لخفض ضغط الدم. يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم إلى مستويات خطيرة. على الرغم من أن السبب غير معروف، إلا أن احتباس الماء والتهاب الأوعية الدموية قد يساهمان في ذلك.

يساعد البوتاسيوم على إزالة الملح وخفض ضغط الدم. لذلك، قومي بإدراج أطعمة مثل الفواكه المجففة والحليب والزبادي والعدس والطماطم والسبانخ في نظامك الغذائي اليومي.

الإقلاع عن التدخين يؤثر التدخين على صحتك العامة، بما في ذلك ضغط الدم. تتسبب العديد من المواد الكيميائية الضارة الموجودة في التبغ في ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية، مما يسبب الالتهاب وتضييق الشرايين.

الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ما لا يقل عن 70-85% من الكاكاو، الذي يحتوي على الفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة تعمل على خفض ضغط الدم. ويقول الأطباء أن الفلافونويدات تعمل على توسيع الأوعية الدموية.

ومع ذلك، فإن الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، أو الدهون، أو السعرات الحرارية قد لا تكون مفيدة.

استكمل نظامك الغذائي بنظام غذائي غني بالبروتين تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 40% على المدى الطويل، كما أن أولئك الذين جمعوا هذا النظام الغذائي مع تناول كميات كبيرة من الألياف قللوا من خطر الإصابة به بنسبة 60%. كما أن تناول البروتين يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم على المدى القصير.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك مثل السلمون أو التونة، والبيض، والدواجن مثل الدجاج، والفاصوليا، والبقوليات، والمكسرات، والحمص، والجبن.

المصدر: وكالات الأنباء