اتمشى دقيقتين بعد الأكل وشوف الفرق

في نمط الحياة المحموم اليوم حيث نعمل باستمرار من المنزل، فإننا بالكاد نتحرك بعد تناول الطعام، وخاصة مع الوقت المفرط الذي نقضيه أمام الشاشات. مع مرور الوقت، يزداد هذا السلوك المستقر ويبدأ في التأثير بشكل غير محسوس على عملية التمثيل الغذائي لدينا، وسكر الدم، وصحة القلب. ولكن حتى المشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام يمكن أن يحميك من المخاطر الصحية.

قد يبدو الجلوس بعد تناول وجبة طعام كاملة بمثابة رد فعل طبيعي، لكنه في الواقع مضر جدًا بصحتك. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة إذا كانت وجبتك تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تتطلب هذه الزيادة الأنسولين للعمل ونقل هذا السكر إلى خلاياك. بسبب عدم النشاط، يستغرق جسمك وقتًا أطول لخفض مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الدورة المستمرة من التقلبات إلى مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة التي لا يتم امتصاصها يتم تخزينها على شكل دهون، غالبًا في منطقة البطن، وهي بداية أمراض القلب.

قوة المشي لمدة دقيقتين بعد الأكل تشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير بعد تناول الطعام. قد يبدو من المستحيل تقريبًا أن يكون لمثل هذا الجهد الصغير مثل هذا التأثير الكبير، لكن العلم يؤكد ذلك. تم تحليل العديد من التجارب كجزء من دراسة كبيرة. وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين قاموا بالمشي لمسافات قصيرة (2 إلى 5 دقائق) بعد تناول الطعام كان لديهم مستويات سكر في الدم أقل بشكل ملحوظ من أولئك الذين جلسوا بعد تناول الطعام. إن الوقوف فقط ساعد قليلاً، لكن المشي كان بالتأكيد أفضل. عندما تمشي، تبدأ عضلات ساقيك وجذعك بالانقباض ويبدأ جسمك في استخدام الجلوكوز من الدم.

إن المشي بعد تناول الطعام مباشرة يساعدك على تجنب الخمول، والشعور بمزيد من اليقظة والنشاط، ومنع الانتفاخ – كل هذه الفوائد يمكن أن تحدث في دقيقتين فقط. غالبًا ما يرتبط مرض السكري وأمراض القلب بمستويات السكر غير المنضبطة في الدم. فهو يؤثر على الأوعية الدموية وضغط الدم والصحة القلبية والأوعية الدموية بشكل عام. كلما زاد استهلاكك للسكر، كلما كان تأثيره سلبيا على شرايينك ويمكن أن يسبب الضرر مع مرور الوقت.

في حين أن المشي يحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويقلل مستويات الدهون الثلاثية (الدهون السيئة في الدم)، ويقلل الالتهاب، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب ومقاومة الأنسولين، حتى المشي القصير، عندما يتم بشكل منتظم، يمكن أن يساعد في الحفاظ على شباب قلبك. لا تحتاج إلى جهاز المشي أو أحذية الجري – فقط ادخل في عادة المشي بانتظام.

فيما يلي بعض الطرق السهلة للاستمتاع بالمشي لمدة دقيقتين: بعد الإفطار، قم بالمشي حول المنزل، وبدلا من الذهاب مباشرة إلى العمل، قم بالمشي حول غرفتك.

بعد الغداء، قم بالمشي حول مكتبك أو قم بالمشي لمسافة أبعد ثم عد مرة أخرى.

نزهة مريحة بعد العشاء. قم بجولة قصيرة مع عائلتك بعد العشاء.

يمكنك أيضًا الصعود والنزول على الدرج بضع خطوات بوتيرة مريحة، مما يساعد أيضًا على عملية الهضم.

يمكنك الذهاب في نزهة والتحدث إلى شخص ما على الهاتف في نفس الوقت.

ابدأ بالمشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام بمدة تتراوح بين 60 إلى 90 دقيقة. كلما قمت بممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، كلما تمكنت من منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. وبطبيعة الحال، إذا كان لديك المزيد من الوقت والطاقة، فإن المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة سيؤدي إلى نتائج أفضل.

المصدر: وكالات الأنباء