تجربتي مع المغنيسيوم للتنحيف
تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن ساعدتني كثيرًا على إنقاص الوزن الزائد بسهولة وأمان ، والمغنيسيوم هو أحد المكملات الغذائية التي لها فوائد عديدة للجسم ، كما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على التحكم في وزنهم عن طريق التحكم في الأنسولين وجلوكوز الدم لذلك سوف أخبرك بتجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن من خلال تحميل الموقع.
تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن
بادئ ذي بدء ، أقدم لكم نفسي. أنا امرأة في الثلاثينيات من عمري. بطبيعتي أحب أن أعتني برشاقة جسدي. أنا من النوع الذي يحب أن يشعر بالرضا عندما أنظر في المرآة. الجمال نعمة من الله ، نعمة تجعل الدهون غير مرئية.
بدأ الأمر معي بعد أن بلغت الحادية والثلاثين ، حيث شعرت أنني لا أستطيع أن أفقد الوزن بسهولة كما كان من قبل .. لم أترك ذلك يثبط عزيمتي ، لأني أعرف التغيرات الجسدية لكل مرحلة ، لذلك كنت أضيف الفلفل الحار. والفلفل الحار على طعامي لزيادة معدل النار
لكن المفاجأة كانت عندما أجريت لي عملية جراحية طلبها طبيب باطني ، ذهبت إليه لأنني شعرت بالدوار والتعب واكتشفت أنني مصاب بالسكري.
ومع ذلك ، خلال إحدى زياراتي المتكررة للطبيب ، علمت أنه يشتبه في أن نقص المغنيسيوم يسبب لي صعوبة في فقدان الوزن ، ووصف لي مكملات المغنيسيوم ، لأنني كنت أعرف أنها منخفضة في جسدي. .
من هنا بدأت تجربتي مع المغنيسيوم لتقليل حجم الجسم ، فقد انخفض وزني حقًا ، واتبعت الرياضة وخفضت السعرات الحرارية كما اعتدت أن أفعل وفقدت الوزن بسهولة ، لذلك علمت أن المغنيسيوم هو السبب ، حيث دوره في نسبة السكر في الدم سمح لي التنظيم بالعودة إلى حالتي السابقة.
دور المغنيسيوم في إنقاص الوزن
يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان ، حيث يلعب دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم ، ويحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 100 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا. لما يحتويه من فوائد للجسم.
من فوائد المغنيسيوم لجسم الإنسان فقدان الوزن وإنقاص الوزن ، حيث أنه من المعتاد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تقليل السعرات الحرارية في الوجبات التي تسبب تراكم الدهون والسمنة.
من الطبيعي أيضًا ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن من المهم أن يقوم كل شخص بضبط التمثيل الغذائي والعناية بالمغنيسيوم المطلوب في الجسم.
يعمل المغنيسيوم من أجل أداء جيد لعملية التمثيل الغذائي ، ولكن عندما تقل كمية المغنيسيوم في الجسم عن الحد الطبيعي فإن هذا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم للحفاظ على صحة الجسم.
لذلك من خلال تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن سوف اشرح لكم فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن من خلال الفقرات التالية:
فوائد عنصر المغنيسيوم بشكل عام
تم إنشاء هذا العنصر ليكون في الجسم بمقدار معين ، وأي نقص في نسبته يكفي لجعل الإنسان زائرًا منتظمًا للمستشفيات والأطباء ، وهذا ينطبق على زراعته ، بين تناوله سواء في الطعام أو في الطعام. . من خلال المكملات الغذائية ، يسمح للجسم بالحصول على حاجته من هذا المكون.
وبالتالي ، سيتم تنشيط فوائده في الجسم ، لذلك سنذكر أدناه فوائد المغنيسيوم بالنسبة لك ؛ وللحفاظ دائمًا على نسبة صحية منه في الجسم ، فإليك ما يلي:
1- تنظيم سكر الدم
من خلال تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن ، لاحظت أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الوزن.
2- أداء التمارين بشكل جيد
من خلال تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن ، لاحظت أن قدرتي على ممارسة الرياضة قد تحسنت. لأن المغنيسيوم يزيد من وجود الجلوكورات في الدم والعضلات ، كما أنه يثبط عملية تراكم اللاكتات في العضلات مما يساعدني على التدرب بشكل جيد.
3- يقلل من احتباس السوائل في الجسم
ساعدني المغنيسيوم في تقليل احتباس السوائل في جسدي مما أدى إلى زيادة الوزن.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
يجب تناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بانتظام حسب الكمية التي يحتاجها جسمك ، لذلك سأشرح لك بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم من خلال النقاط التالية:
- من بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللوز والكاجو.
- يحتوي السبانخ أيضًا على المغنيسيوم إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى.
- الفاصوليا البيضاء من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم.
- يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم.
- خبز القمح الكامل والأرز البني والبطاطس من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- تحتوي بعض الأسماك ، مثل السلمون والهلبوت ، على المغنيسيوم.
- يوجد المغنيسيوم في الشوكولاتة الداكنة بمعدل مرتفع.
- الحليب والزبيب والدجاج والتفاح من الأطعمة التي تمد الجسم بالمغنيسيوم.
- يحتوي الجزر واليقطين على نسبة كبيرة من المغنيسيوم.
نصائح لاستخدام المغنيسيوم
يجب عليك اتباع هذه النصائح التي سأشرحها لك من خلال النقاط التالية جيدًا ؛ للاستفادة الجيدة من المغنيسيوم ، فإن النصائح التالية هي:
- يجب ألا تتناول الكثير من حبوب المغنيسيوم ، ولا تأخذ سوى الكمية التي يحتاجها الجسم.
- يجب تناول كبسولات المغنيسيوم الآمنة فقط.
- خذ المغنيسيوم قبل النوم.
- اشرب كوبًا من الماء بعد تناول حبوب المغنيسيوم.
- احرص على عدم تناول مكملات أخرى مع حبوب المغنيسيوم.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض السكري أو هشاشة العظام أو مميعات الدم أو سلس البول عدم تناول حبوب المغنيسيوم.
- ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول حبوب المغنيسيوم.
كميات كافية من المغنيسيوم لجميع الناس
يجب تناول المغنيسيوم بما يتناسب مع حاجة الجسم إليه. حتى لا تسبب مشاكل صحية ناتجة عن زيادة المغنيسيوم في الجسم فسأشرح لكم الكميات اليومية الموصى بها لجميع الأشخاص باستخدام النقاط التالية:
- يحتاج الأطفال حتى سن ستة أشهر إلى 30 ملليجرام يوميًا.
- يحتاج الأطفال من الشهر السابع إلى الشهر الثاني عشر إلى 75 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى 80 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 8 سنوات إلى 130 ملليجرام من المغنيسيوم.
- تحتاج الأعمار من 9 إلى 13 عامًا إلى 240 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 410 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- تحتاج الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلى 360 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- يحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكبر إلى 400-420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- تحتاج النساء في سن 19 وما فوق إلى 310-320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- تحتاج النساء المرضعات إلى 310-320 ملليغرام من المغنيسيوم يومياً.
فوائد المغنيسيوم
بالإضافة إلى فوائد المغنيسيوم في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن بشكل صحي ، فإنه له العديد من الفوائد الأخرى للجسم ، ومنها:
- عندما يتم تناول المغنيسيوم بكميات كافية بشكل منتظم ، فإنه يفيد العظام ويمنع هشاشة العظام.
- المغنيسيوم مفيد جدًا للنساء بعد سن اليأس ويمنعهن من الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد المغنيسيوم الكلى على تنشيط فيتامين د الذي يحمي العظام.
- المغنيسيوم يقلل من الإصابة بالسرطان. لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة.
- المغنيسيوم معدن يساعد في تخفيف الاكتئاب والتوتر والأرق والشعور بالسعادة والرفاهية. لأنه لا يجهد الأعصاب.
- يساعد المغنيسيوم أيضًا في التخلص من الصداع ، عن طريق زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- المغنيسيوم يحمي الإنسان من النوبات القلبية وتصلب الشرايين. لأنه يساهم في تنظيم ضغط الدم.
- من فوائد المغنيسيوم أيضًا حماية الشعر من التلف والسقوط ، وجعله لامعًا ومنتعشًا.
- يساعد المغنيسيوم في التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
وفي هذا الموضوع قدمت لكم تجربتي مع المغنيسيوم لفقدان الوزن ، كما شرحت لكم فوائد المغنيسيوم وكمياته المناسبة لجميع الفئات العمرية وبعض النصائح الهامة للاستفادة من المغنيسيوم.
مصادر المعلومات الطبية من
