أطعمة ومشروبات غنية بالمغنيسيوم هتساعدك على النوم ليلًا
إذا كنت تعاني من قلة النوم أو الأرق في الليل، يمكنك اللجوء إلى المغنيسيوم، وهو عنصر مهم يساعدك على النوم من خلال تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات المتوترة وتحضير جسمك للنوم الطبيعي. ولحسن الحظ، لا تحتاج إلى أطعمة خارقة نادرة أو وصفات معقدة لتحقيق ذلك، إذ توجد أطعمة غنية بهذا المعدن المهم يمكنها أن تساعدك في الحصول على نوم هانئ ليلاً، بحسب تقرير نشره موقع تايمز أوف إنديا.
لماذا يعتبر الماغنيسيوم مهمًا في الليل؟ إن إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى روتينك اليومي لا يعني بالضرورة إجراء تغييرات جذرية، ولكن يمكن أن تكون تغييرات صغيرة تدعم إيقاع جسمك الطبيعي. سواء كانت وجبة خفيفة مريحة أو عشاء مغذي، فإن هذه الأطعمة سوف تساعد جسمك على التباطؤ، والتنفس بشكل أسهل، والحصول في النهاية على الراحة التي يحتاجها.
الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي:
الأفوكادو: الأفوكادو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعدك على الاسترخاء. يمكنك إضافتها إلى السلطة، أو تقطيعها بالليمون والملح، أو مزجها مع التوابل للحصول على صلصة سريعة لوجبة خفيفة في منتصف الليل.
البطاطا الحلوة المطبوخة: البطاطا الحلوة طرية وحلوة وغنية بالمغنيسيوم. إنها طبق جانبي مثالي للعشاء ولها طعم أفضل عند طهيها. كما أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل.
ماء جوز الهند: يحتوي ماء جوز الهند على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم دون التسبب في الشعور بالثقل. اشرب كوبًا من الماء البارد بعد العشاء للاسترخاء وترطيب جسمك بلطف قبل النوم.
السمسم الأسود: غالبًا ما يتم تجاهل هذه البذور الصغيرة، ولكنها مليئة بالمغنيسيوم والدهون الصحية. قومي بتحميصهم قليلاً ثم رشيهم فوق الأرز، أو امزجيهم، أو أضيفيهم إلى كوب من الحليب الدافئ. إنها طريقة رائعة لتهدئة أعصابك، كما أن قوامها الجوزي يضفي لمسة خاصة حتى على أبسط الأطباق.
المصدر: وكالات
