علامات يخبرك بها جسمك أنك تفرط فى الملح قلل منه وحافظ على كليتيك

يعتبر الملح من العناصر الغذائية المهمة والضرورية للجسم. لكن الإفراط في تناول الملح يرفع مستويات الصوديوم في الجسم ويسبب العديد من المشاكل الصحية، خاصة تلك التي تؤثر على الكلى وقد تؤدي إلى الفشل الكلوي. وينصح الأطباء بعدم تناول أكثر من 2300 مليجرام من الصوديوم. كل ما يزيد عن ذلك يشكل خطرا على صحتك، وعلى كليتيك، وعلى جسمك.

علامات تناول كميات كبيرة من الملح والصوديوم

هناك بعض العلامات التي تشير إلى أنك تستهلك كمية كبيرة من الملح والصوديوم. يمكن أن يحدث هذا دون أن تكون على علم بذلك. ويتضمن ذلك:

1- الرغبة المستمرة في تناول الأطعمة المالحة: تتجه شهيتك نحو كل الأطعمة التي تحتوي على الملح وليس السكر، حيث يعتاد جسمك ويتكيف مع الأطعمة المالحة.

2- الشعور الدائم بالعطش: على الرغم من شرب الماء بانتظام، وذلك لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ويسبب سحب السوائل المخزنة. وبالتالي فإن زيادة نسبة الملح في الجسم تؤدي إلى الجفاف، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالعطش، وهو إشارة من الجسم إلى اختلال توازن السوائل.

3- الصداع المتكرر: يؤدي تناول الصوديوم الزائد إلى الصداع بسبب الجفاف حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء. وتكون النتيجة انكماش في المخ وصداع شديد.

4- الذهاب إلى الحمام عدة مرات للتبول: وذلك لأن الملح يؤثر سلباً على الكلى ويؤدي إلى زيادة التبول.

5- الانتفاخ والتورم: نتيجة الإفراط في تناول الملح، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وزيادة السوائل في أنسجة الجسم، فيظهر الشكل منتفخاً ومنتفخاً. وقد تعاني أيضًا من تورم في يديك، وكاحليك، وتحت عينيك، وقد تتكون الهالات السوداء.

نصائح لتقليل تناول الملح 1- تقليل نسبة الملح في نظامك الغذائي بشكل كبير أو تجنبه تمامًا. 2- تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم مما يزيد من نسبة الملح في الجسم.

المصدر: وكالات الأنباء