4 فواكه قد تساعد فى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون

من المهم إدراج الأطعمة الصحية في روتينك اليومي. ويمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بسرطان القولون. هناك مجموعة متنوعة من الفواكه التي يمكن أن تساعد. وفقًا لما نُشر على موقع EATING WELL.

شارك طبيب الجهاز الهضمي جوزيف سلهب عبر حسابه على إنستغرام بعضًا من الفواكه المفضلة لديه والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي.

فيما يلي بعض اقتراحات الفاكهة لمخزونك من الفاكهة، بالإضافة إلى بعض الوصفات المفيدة للأمعاء التي يمكنك تجربتها.

بطيخ: البطيخ ليس لذيذًا فحسب؛ وبحسب البيانات الحالية، فإن الاستهلاك المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 26%. يوصي أطباء الجهاز الهضمي بشدة بهذا الطبق المفضل في الصيف لأنه يحتوي على الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تحمي من تلف الخلايا. وكما يشير سلهب، فإن البطيخ غني بمضادات الأكسدة ويعمل كمرطب، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن السوائل، ودعم صحة الأمعاء، وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

تفاحة: بفضل كثافتها الغذائية العالية، فإن تناول التفاحة يوميًا يمكن أن يبقي الطبيب بعيدًا. التفاح غني بالألياف، التي تعتبر مفيدة للأمعاء. تناول كمية كبيرة منه يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 25%. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التفاح على مركبات البوليفينول التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

كيوي: يقول سلهب إن الكيوي يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 13%، وهو “مصدر ممتاز للألياف التي تساعد على الهضم”. كما أن هذه الفاكهة الحمضية النابضة بالحياة غنية أيضًا بفيتامين C، الذي يمكن أن يدعم جهاز المناعة لديك، وصحة القلب، وصحة الجلد. يعد الكيوي إضافة ممتازة لسلطات الفاكهة وأطباق الزبادي.

الحمضيات: قد يكون تناول أنواع مختلفة من الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض واليوسفي عاملاً مهماً في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. وتشير البيانات إلى أن تناول كميات أكبر من هذه الفاكهة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 9%. ويشير طبيب الجهاز الهضمي إلى أن الحمضيات غنية بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يمكنه تحييد الجذور الحرة، وبالتالي تقليل تلف الحمض النووي. تحتوي الحمضيات أيضًا على الفلافونويد، وهي فئة من البوليفينول التي قد تدعم الشيخوخة الصحية، وتحارب الالتهابات، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

إذا كنت ترغب في تحسين صحة أمعائك، فقد يكون من المفيد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات. وبحسب دراسات حديثة فإن البطيخ والتفاح والكيوي والحمضيات على وجه الخصوص تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتطوير خطة شخصية لمساعدتك في الحفاظ على نمط غذائي صحي للأمعاء.

المصدر: وكالات