الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال
طعام صحي وغير صحي للأطفال ، يمكنك التعرف عليه على موقع موجز مصر ، كما هو من المهم جدًا أن تعتني الأمهات بالأغذية الصحية وغير الصحية للأطفال اعتني ببنية الجسم الصحية حتى يتمكن الأطفال من عيش حياة صحية تسمح أيضًا لأرواحهم بالتنفس بطريقة صحية.
ما هو الفرق بين الغذاء الصحي للأطفال غير الأصحاء؟
هناك فرق بين الغذاء الصحي وغير الصحي للأطفال ، مثل:
1- ما المقصود بالطعام الصحي؟
لدينا نوعان من الطعام ، لدينا طعام صحي وغير صحي للأطفال ، ولكن الغذاء الصحي هو:
- الغذاء الصحي هو الغذاء الغني بالسكريات والأملاح الطبيعية مثل العنب على سبيل المثال للسكريات والطماطم على سبيل المثال للأملاح.
- الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على نظام متكامل من العناصر الغذائية التي تفيد طفلك ، بما في ذلك المعادن والألياف والفيتامينات والنسب الطبيعية من الكربوهيدرات ، وخالي من الدهون الضارة.
- من الجيد أن يتنوع الطعام الصحي ويشتمل على ألوان نباتية وفاكهة تجذب عيون الطفل.
- الغذاء الصحي لا يتعلق بالكمية ، فلا يجب على الأم زيادة كمية الطعام للطفل بحجة أنه صحي ، ولكن يجب أن توفر له الكميات المناسبة لاحتياجاته الغذائية.
- يجب على الأم أن تحسب كمية الطعام المناسبة للطفل حسب سنه ونوع جسمه ، كما يجب أن تتجنب تحلية العصائر بالسكر ، واستبدالها بعسل النحل الطبيعي.
2- ما هو الطعام غير الصحي؟
- الطعام غير الصحي هو طعام ليس له قيمة غذائية على الإطلاق ، وهو أمر شائع في الآونة الأخيرة ، فغالبًا ما يفضل الأطفال الوجبات السريعة الضارة ، لكنهم لا يدركون أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والزيوت والأملاح والمنكهات.
- يحتوي الطعام غير الصحي على نسبة عالية من السكريات غير المفيدة للجسم ، الموجودة في الأطعمة مثل فطائر النوتيلا والأطعمة الجاهزة مثل الهامبرغر والبطاطا المقلية.
- الغذاء غير الصحي يضر بالجهاز المناعي ويضعفه ، مما يجعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وغير قادر على مقاومتها.
- يسبب الطعام غير الصحي ما يسمى بفرط نشاط الجهاز العصبي للطفل ، مما يضع الطفل في حالة من النشاط المفرط المزعج والنشاط الحركي المفرط ، كما أنه يسبب السمنة عند الأطفال ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض الأخرى غير المرغوب فيها.
- يؤدي تناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية باستمرار إلى انخفاض التركيز عند الأطفال.
- يؤدي الاعتماد على الطعام غير الصحي مع مرور الوقت إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأطفال ، فضلاً عن آلام متكررة في المعدة.
ننصحك بزيارة مقال: صور الغذاء الصحي والفرق بين الطعام الصحي وغير الصحي
العادات السيئة التي تحدث عندما يأكل الطفل طعامه
بين الطعام الصحي والأطفال غير الصحيين ، هناك عادات سيئة يجب أن تتوقف عنها:
- لا تعطِ الطفل طعامًا أثناء مشاهدة التلفاز.
- يصاب الأطفال بالملل بسرعة ، لذلك لا تعطيه كمية كبيرة من الطعام الذي لن ينهيه ، ولكن قسّم وجباته إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث.
- تأكد من أن طفلك لديه ما يكفي من الوقت لمضغ الطعام بشكل صحيح حتى لا يعاني من عسر الهضم.
- اعتمد على الطعام المشوي بدلاً من المقلي.
- استبدل الدهون الضارة بالدهون النباتية والحيوانية الخفيفة من مصادر موثوقة بكميات صغيرة.
- تجنب تمامًا تقديم المشروبات الغازية للطفل ، خاصة أثناء تناول الطعام.
- لا تكافئ الطفل بطعام غير صحي.
أهم المكونات التي يجب أن يحتويها غذاء طفلك الصحي
- من المهم جدًا أن يحتوي طعام طفلك على الحديد للوقاية من خطر الإصابة بفقر الدم.
- الكالسيوم عنصر مهم جدا في بناء وتكوين عظامه ونمو الانسجة العضلية للطفل وحمايته من الهشاشة لذلك احرصي على تقديم قطعة جبن او كوب من الحليب بشكل يومي لتقويته. عظامه. والأسنان.
- تجنب السكريات غير الطبيعية تمامًا.
- يجب تضمين البروتينات في النظام الغذائي الصحي لطفلك ، لأنها تساعده على النمو بشكل صحيح.
- يجب التأكد من أن طفلك يشرب كمية كافية من الماء حتى لا يصاب بالجفاف.
- استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بالخضروات والفواكه بين الوجبات لتزويد جسم الطفل بالمعادن والألياف والفيتامينات اللازمة.
- حاول قدر الإمكان تضمين المكسرات في نظام طفلك الغذائي ، والتي تزود جسمه بالدهون الصحية.
أدعوكم للتعرف أيضًا على: أهمية الغذاء الصحي الوفير والمتنوع
كيف تجعل الطفل يحب الطعام الصحي؟
هناك العديد من الحيل التي يمكنك القيام بها لجعل طفلك يحب الطعام الصحي ، وهي كالتالي:
- لكي يحب طفلك الطعام الصحي والأطعمة محلية الصنع ، يجب أن تكون حريصًا على تزيين طبق طفلك وإنشاء أشكال بسيطة ولطيفة بالطعام لتشجيعه على تناوله. الابتكار في طريقة تقديم الطعام وتحضيره يحسن قدرة الطفل على تناوله.
- قم بعمل بعض الرسومات والتصاميم مع الطعام الصحي على طبق طفلك ، على سبيل المثال ، يمكنك تصميم منزل من الجزر المقطعة إلى أعواد ، وسقف المنزل مصنوع من ورق الخس ، ونوافذ المنزل مصنوعة من الجزر المقطوع قطع صغيرة كما يمكنك عمل سبونجبوب مع البطاطس المهروسة وعيناه بالبيض مثل قميصه وسرواله مصنوعان من النقانق.
- قدمي طبق الجزر هذا على شريحة توست مع جبنة بيضاء مدهونة لوجبة صحية كاملة.
- حاول أن تزرع خضروات وفواكه بسيطة في منزلك واشرك أطفالك في زراعتها ورعايتها ، لأن ذلك سيزيد من رغبتهم في تناولها.
- لا تحرم الأطفال من الأطعمة الحلوة ، ولكن حاول خبزها بنفسك في المنزل بطريقة صحية.
- شارك الأطفال في تحضير الطعام الصحي معك ، لأنها تجربة ممتعة ، كما أنها تزيد من قدرتهم على تناول ما أعدوه بأيديهم.
اقرأ أيضًا للتعرف على: أضرار الوجبات السريعة وما هو الغذاء الصحي ومكوناته؟
أمثلة على الغذاء الصحي للأطفال
إذا كان هناك طعام صحي وغير صحي للأطفال ، فالطعام الصحي مثل:
- التوت ، لأن التوت من مضادات الأكسدة التي تقوي مناعة الطفل وتمنع الالتهابات في سن مبكرة ، كما تحتوي على الألياف والفيتامينات التي تفيد صحة طفلك.
- البيض: يعتبر البيض مصدرًا مهمًا للبروتينات والفيتامينات ، لذا فهي تساعد الطفل على النمو بشكل صحيح ، ولكن يجب تناولها بكميات معينة.
- المكسرات المكسرات هي وجبة خفيفة صحية تبعد الطفل عن الحلويات والسكريات التي يحبها الأطفال.
- المعكرونة ، المعكرونة هي طعام صحي يفضله الكبار على الأطفال ، لذا تأكد من تزويد أطفالك بمكونات القمح المغذية.
- يحتوي الزبادي والزبادي على البروبيوتيك ، وهي مهمة لتحسين عملية الهضم ، ومساعدة الطفل على امتصاص فوائد الطعام بشكل أفضل.
- الحبوب الكاملة ، استبدل الخبز الأبيض بالخبز البني الذي يعتمد على الحبوب الكاملة ويحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف المهمة لصحة قلب طفلك وجهازه الهضمي.
- تعتبر الدجاج واللحوم واللحوم والدجاج من المصادر المهمة للبروتين اللازم لبناء أجسام الأطفال ، حيث يجب طهيها جيدًا ، ولكن في حالة رفض الطفل تناولها ، يمكن أن تتنوع طريقة التقديم ، على سبيل المثال. قدّميها في الفطائر أو الكفتة أو المعكرونة.
- البطاطا الحلوة تعتبر البطاطا الحلوة من المصادر الهامة الغنية بفيتامين أ الذي يحافظ على جمال وصحة العيون ، كما أنها تعتبر من مضادات الأكسدة الضرورية لأجسام الأطفال ، كما أن طعمها الحلو يجذبهم لتناولها.
- المانجو المانجو من الفواكه المفضلة للأطفال ، وكوب منها يمد الطفل بكمية فيتامين سي التي يحتاجها.
- طعام يحتوي على الزنك ، حيث أن الزنك عنصر مهم للأطفال لأنه يقوي الذاكرة ويمكن الحصول عليه من لحم البقر والدجاج والحبوب الكاملة والمكسرات والحليب والكاكاو ، وهكذا نرى الفرق بين الغذاء الصحي للأطفال.
لا تتردد في التعرف على: معلومات عن الغذاء الصحي وفوائد الغذاء الصحي للجسم
هذه هي الطريقة التي أوضحنا بها عن الطعام الصحي وغير الصحي للأطفال وكل ما يتعلق بكيفية تجنب الأطعمة غير الصحية وكل ما يتعلق بالطعام الصحي.
إتبعنا
