تغذية الحامل في الشهر السادس

يعتمد النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر السادس على العديد من الوجبات ، مع بداية الشهر السادس من الحمل ستشعرين بالجوع أكثر وهذا شعور طبيعي تمامًا ، حيث يحتاج الجنين في هذا الشهر إلى تغذية جيدة ، وبالتالي من المهم أن تأكلي طعامًا صحيًا ومفيدًا لك وللجنين ، وسنشرح لك اليوم أهم النصائح لنظامك الغذائي وتغذيتك للجنين ، وسنتعرف على التفاصيل في موقع موجز مصر.

تغذية الحوامل

• يجب على كل امرأة حامل استشارة طبيبها للحصول على نظام غذائي مناسب لها ، بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية والطاقة لجسمها والجنين حتى ينمو بشكل سليم وسليم.
• ثم يجب أن تعتني بهذا النظام الغذائي واتباعه ، والتأكد من احتوائه على كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات والفواكه ، لأن لا شيء يساعدها على تجاوز فترة الحمل بسلام مع جنينها إلا ما هو سليم. واتباع نظام غذائي صحي.
• كما يجب أن تخضع للفحوصات اللازمة للتأكد من أن جسمها يتكيف بشكل جيد مع جميع التغيرات الغذائية التي تحدث أثناء الحمل.

التغذية أثناء الحمل في الشهر السادس

• ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل ، والشهر السادس هو الشهر الأخير في المرحلة الثانية ، وفي المرحلة الثانية من الحمل وفي بداية المرحلة الثالثة من المهم تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية مناسبة من الكالسيوم والمغنيسيوم ، وفيتامين د.
• من الضروري الحرص على تناول هذه الفيتامينات لصحة الأم والجنين ، لأنها تساعد في تكوين العظام ونموها بشكل عام. لذلك يجب أن تحتوي الخطة الغذائية للمرأة الحامل في الشهر السادس على:

بروتينات

في هذه المرحلة ، يحتاج جسمك إلى كمية كافية من البروتين على مدار اليوم ، حيث أنه ضروري لك وللجنين ، لذلك عليك تناول المزيد مما يلي:

• بيض.
• جبن.
• دقيق الشوفان.
• لبن.
• اللوزتين.
• فاصولياء.
• فاصوليا حمراء.
• حمص.
• عدس
• قمح
• لحم.

لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تحرص على عدم تناول دهون اللحوم غير الصحية أو الأسماك الدهنية.

الكربوهيدرات

تعتقد الكثير من النساء أن تناول الكربوهيدرات المعقدة ليس بالأمر المهم ويؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكنه من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها في الشهر السادس ويمكن تناولها مرتين في اليوم ، ومن أهم الكربوهيدرات المعقدة:

• بطاطا.
• بطاطا.
• مصنوع من القمح الكامل.
• دقيق الشوفان.
• جوز.
• حبوب ذرة.
• توت بري.
• الموز

خضروات

إن تناول الخضار مهم ليس فقط خلال الشهر السادس ، ولكنه مهم أيضًا طوال فترة الحمل. تمد الخضار الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة لهذه الفترة.

تحتوي الخضراوات أيضًا على كمية كبيرة من الألياف التي تقلل من الإمساك عند معظم النساء الحوامل ، لذلك من المهم تضمين الكثير من الخضروات في النظام الغذائي ، ومن أهم الخضروات التي يجب التركيز عليها:

• ملفوف.
• سبانخ.
• باذنجان.
• طماطم.
• فاصوليا خضراء
• حبة الماء.
• جزر
• بَقدونس.

فواكه

تعتبر الفاكهة من أهم الأطعمة التي تساعد الجنين على النمو بشكل متوازن وصحي ، حيث أنها لا تقل أهمية عن الخضار ويجب الاعتناء بها وتناولها بشكل متكرر خلال النهار ، وخاصة الفواكه التالية:

• الموز
• كيوي.
• برتقال.
• تفاحة.

لأن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة لكل امرأة حامل.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لنمو عظام الجنين بشكل جيد ، لذلك يجب الحرص على كمية مناسبة من الجبن والزبادي والحليب خلال النهار ، ولكن يجب اختيار قليل الدسم أو قليل الدسم. – منتجات مجانية لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

حامض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من أهم الأحماض للجنين وخاصة في الشهر السادس ، حيث يساعد على النمو الصحي لدماغ الجنين ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية:

• دقيق الشوفان.
• النواة السورية.
• الفول السوداني.
• سمسم.
• الخضار الورقية.

النشويات

تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للسكر والدهون في جسم الجنين ، ولكن يجب اختيار النشويات الصحية ، مثل:

• أرز بني
• طحين القمح الكامل
• كل الحبوب.

فيتامين سي

تعاني الكثير من النساء الحوامل من نزيف اللثة خاصة في الشهر السادس ، ويتساءلون عن السبب ، والأرجح أنه نقص فيتامين سي ، لذلك يجب علاجه لأنه يساعد على تجديد الخلايا ، ويعيد صحة اللثة ، ويتوقف نزيف ، ويوجد في الأطعمة التالية:

• ليمون.
• الفراولة
• اليوسفي.
• برتقال.

سوائل

تعتبر السوائل من أهم الأمور التي يجب العناية بها طوال فترة الحمل وليس فقط في الشهر السادس ، فهي تقلل من الإمساك وتساعد على تغذية الجنين.

الشوكولاته الداكنة

يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات ، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد ، بالإضافة إلى القليل من الكالسيوم.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر السادس

• الشعور بالجوع أكثر أو الشعور بالجوع ، خاصة بالنسبة للأطعمة غير الصحية ، أمر طبيعي جدًا بين النساء الحوامل ، ولكن يمكن استبداله ببعض الأطعمة الصحية والمفيدة حتى لا يضرّك أنت والجنين.
• احرص على تناول كمية مناسبة من الفاكهة طوال الشهر السادس ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء والمعادن والفيتامينات المختلفة.
• حتى لا يزيد وزن الجسم مع الكثير من الدهون غير المرغوب فيها ، يمكنك تحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، لتكون بجانبك عندما تشعر بالجوع.

الأكل والسلوكيات المحظورة على الحامل في الشهر السادس

كما ذكرنا لكِ الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر السادس من الحمل ، سنذكركِ الآن ببعض الأطعمة التي يُمنع تناولها في هذا الشهر والتي قد تسبب ضررًا كبيرًا للجنين ، ومن بينها:

• المأكولات البحرية والأسماك غير المستوية أو الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل الأسماك الكبيرة.
• الكافيين ، تناوله إلى حد كبير يؤثر على الجنين ، لذلك ينصح بتناول كوب واحد فقط في اليوم.
• تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ، أحد أسباب الإصابة بسكري الحمل.
• تعتبر صلصة الصويا من أهم مصادر هرمون الاستروجين ، ولها تأثير سلبي على نمو الجنين ، لذلك لا ينصح بتناولها.
• يزيد الطعام الحار من الحموضة التي تعاني منها المرأة الحامل طوال فترة الحمل.
• يسبب الكحول ضررًا خطيرًا للجنين يمكن أن يؤدي إلى تشوهات خلقية.
• الجبن الأزرق لاحتوائه على كمية كبيرة من البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى للأم والجنين.
• يعتبر التدخين من أكثر السلوكيات ضرراً على صحة الأم والجنين ، وهو مضر طوال فترة الحمل بأكملها وليس فقط في الشهر السادس.

وإليك المزيد من التفاصيل عبر: تعرف على 27 فائدة من فوائد أكل الحمام للصحة والجلد والشعر والرجال والنساء الحوامل

التغذية من السعرات الحرارية للحوامل

وتجدر الإشارة إلى أن كمية الطاقة التي تحتاجها المرأة في اليوم التالي للحمل تزداد عن فترة ما قبل الحمل ، حيث أن الفارق مئات السعرات الحرارية ، لذلك يجب على كل امرأة حامل استشارة طبيبها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي لديها. . يمتص الجسم والجنين.

تطور الأجنة في الشهر السادس

• في الشهر السادس يصبح وزن الجنين كيلوغراماً واحمراراً وشفافاً جلده ، ومن خلاله ترى الأوردة وأصابعه صافية تماماً.
• يبدأ الجفن في التكون والانقسام ، ويبدأ الجنين في التواصل مع الأم ، وستشعر بركلاته عند قيامك بحركات معينة مع الأصوات ، وأحيانًا قد يصاب بالفواق ، وستشعر به على شكل ركلات خفيفة.

وبذلك نكون قد قدمنا ​​لكِ تغذية الحامل في الشهر السادس ، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق أسفل المقال ، وسنقوم بالرد عليك فورًا.