تساهم جميع المشروبات المحتوية على الكافيين في شراء الطاقة ، حيث أن الكافيين مادة مهمة للجسم تمنحه التركيز ، وله أيضًا العديد من الفوائد الأخرى التي سنناقشها.
ومع ذلك ، من المهم معرفة المشروبات المحتوية على الكافيين في حالة رغبتك في إطالة أو تقليص جسمك بها ، لذلك سنناقش تقديم قائمة بجميع المشروبات المحتوية على الكافيين من خلال موقع موجز مصر.
جميع المشروبات المحتوية على الكافيين
الكافيين من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بمعدل معين في اليوم ، وهو موجود في كثير من المشروبات الساخنة أو الباردة ، ناهيك عن وجوده أيضًا في بعض الأطعمة.
هذا يتعارض مع اعتقاد بعض الناس أن الكافيين موجود فقط في القهوة ، لذلك سننظر في تقديم قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين على النحو التالي:
1 شاي يحتوي على مادة الكافيين
مقارنة بكمية الكافيين الموجودة في القهوة ، وجدت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على كمية أكبر من الكافيين الموجود في القهوة ، وما جعل القهوة المعروفة بمصدر الكافيين هو طريقة التحضير لكل منها ، عندما تحتاج القهوة إلى كمية كبيرة كمية من مسحوق القهوة بينما الشاي لا يحتاج سوى كمية قليلة.
2 يحتوي مشروب الكاكاو على مادة الكافيين
يُدرج الكاكاو في قائمة جميع المشروبات المحتوية على الكافيين ، حيث أنه من الحبوب الغذائية الطبيعية المصنوعة من الشوكولاتة.
وهي من المصادر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين ، وتجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الأخرى من الشوكولاتة.
3- غرنا وكافيين
وهي من أنواع الحبوب التي تدخل في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، بنسبة عالية جدًا تصل إلى 4 أضعاف الكمية الموجودة في حبوب البن العادية.
4- تحتوي جميع أنواع القهوة على مادة الكافيين
من بين المشروبات المشهورة في قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة ومشتقاتها ، لكن الجدير بالذكر أن كل نوع من أنواع القهوة يحتوي على نسبة مختلفة من الكافيين.
5- مشروب صديق
يُدرج المتة في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه غالبًا ما يكون بديلًا للقهوة كمصدر للكافيين ، حيث يحتوي على نفس الكمية من الكافيين.
المشروبات الباردة التي تحتوي على مادة الكافيين
نستمر في تقديم قائمة بجميع المشروبات المحتوية على الكافيين ، حيث أن هناك العديد من المشروبات الباردة الأخرى التي تعتبر مصدرًا للكافيين ، ولا يقتصر وجود الكافيين على المشروبات الساخنة فقط ، وهذه المشروبات على النحو التالي:
1- المشروبات الغازية بأنواعها
تحتوي المشروبات الغازية بجميع أنواعها على نسبة من الكافيين في العبوة والتي تصل عادة إلى حوالي 45 ملليجرام ، وفيما يلي نسبة الكافيين الموجودة في أنواع مختلفة من المشروبات الغازية:
- علبة 355 مل من Coca-Cola تحتوي على حوالي 30-35 مجم من الكافيين.
- تحتوي زجاجة صودا الدايت 355 مل على حوالي 38-47 ملغ من الكافيين.
- علبة 355 مل من بيبسي تحتوي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
- زجاجة 355 مل من مشروب ماونتن فيو الغازي تحتوي على حوالي 36 ملغ من الكافيين.
- تبلغ نسبة الكافيين الموجودة في زجاجة 355 مل من سبرايت حوالي 32-39 مجم.
- 355 دايت حجم بيبسي يحتوي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
- 7 مياه الصودا لا تحتوي على مادة الكافيين.
2 مشروب طاقة يحتويان على مادة الكافيين
لاستكمال عرض قائمة المشروبات المحتوية على مادة الكافيين ، سنناقش نسبة الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة المختلفة والتي تتمثل في النقاط التالية:
- زجاجة 250 مل من مشروب الريد بول تحتوي على 76-80 ملغ من الكافيين.
- محتوى الكافيين في مشروب Vault 240 مل يحتوي على حوالي 47 ملغ من الكافيين.
- تحتوي علبة 240 مل من مشروب طاقة كارين على حوالي 70 ملغ من الكافيين.
- كمية الكافيين الموجودة في زجاجة مليئة بالطاقة 240 مل حوالي 70 ملغ من الكافيين.
- تحتوي علبة 240 مل من Rockstar Sugar Free على حوالي 79-80 مجم من الكافيين.
- تحتوي كمية الكافيين الموجودة في زجاجة كبيرة بحجم 240 مل على 80 ملغ من الكافيين.
فوائد الكافيين
بعد التعرف على قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، سنناقش فوائد تناول الكافيين باعتدال خلال اليوم ، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- يساعد استهلاك الكافيين على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام الأنشطة اليومية.
- يقلل استهلاك الكافيين من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- يساعد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
- استهلاك الكافيين يحسن التذكر ويقوي الذاكرة.
- يحسن استهلاك الكافيين الأداء الرياضي للشخص.
آثار الإفراط في تناول الكافيين
وتجدر الإشارة ، بعد التعرف على قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، مع العلم أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يتسبب في ظهور مشاكل صحية معينة على الشخص ، لذلك من المهم توخي الحذر مع كمية الكافيين في اليوم فقط ، لأن هذه الأضرار ممثلة. في النقاط التالية:
- الاستهلاك المفرط للكافيين يسبب اضطرابات النوم.
- الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين يسبب نوبات النقرس.
- تتفاقم أعراض سن اليأس بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين.
- الاستهلاك المفرط للكافيين قد يقلل من الخصوبة عند النساء.
- الاستهلاك المفرط للكافيين يسبب الصداع أو الدوخة.
- كثرة التبول من الأشياء التي قد تظهر بسبب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- أحد الآثار الجانبية لاستهلاك الكافيين هو ارتفاع ضغط الدم.
- أحد الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للكافيين هو ارتداد الحمض.
جرعة الكافيين المسموح بها في اليوم
جدير بالذكر أثناء الحديث عن قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، مع العلم أن هناك كمية مسموح بها من الكافيين يوميًا تساعد في تحقيق فوائده للجسم ، متمثلة في السطور التالية:
- بالنسبة للبالغين ، تبلغ الكمية المسموح بها من الكافيين يوميًا حوالي 400 ملليجرام.
- كمية الكافيين المسموح بها للمرأة الحامل حوالي 200 مجم.
- بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا ، تبلغ كمية الكافيين اليومية حوالي 100 ملليجرام فقط.
بدائل الكافيين
إذا كنت تبحث عن قائمة بالمشروبات المحتوية على الكافيين من أجل تقليل نسبة الكافيين التي تزود جسمك بها يوميًا ، فهناك بعض النصائح التي تساهم في الحصول على الطاقة والتخلص من المشروبات المحتوية على الكافيين ، وتتمثل في النقاط التالية :
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لليوم ، حيث أن تقليل كمية الماء من الجسم من الأشياء التي يمكن أن تسبب التعب.
- يمكنك استبدال القهوة بمشروبات صحية لها نفس تأثير الكافيين ، مثل الخروب أو الجينسنغ.
- حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، مثل المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
- تناول الكمية اللازمة من البروتين يوميًا ، مثل البيض أو اللوز أو زبدة الفول السوداني.
الكافيين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة ، ومعرفة مقدار وجوده في الشراب يساعد في الحصول على فوائده بالنسبة المتاحة.