جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين

تساهم جميع المشروبات المحتوية على الكافيين في شراء الطاقة ، حيث أن الكافيين مادة مهمة للجسم تمنحه التركيز ، وله أيضًا العديد من الفوائد الأخرى التي سنناقشها.

ومع ذلك ، من المهم معرفة المشروبات المحتوية على الكافيين في حالة رغبتك في إطالة أو تقليص جسمك بها ، لذلك سنناقش تقديم قائمة بجميع المشروبات المحتوية على الكافيين من خلال موقع موجز مصر.

جميع المشروبات المحتوية على الكافيين

الكافيين من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بمعدل معين في اليوم ، وهو موجود في كثير من المشروبات الساخنة أو الباردة ، ناهيك عن وجوده أيضًا في بعض الأطعمة.

هذا يتعارض مع اعتقاد بعض الناس أن الكافيين موجود فقط في القهوة ، لذلك سننظر في تقديم قائمة بجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين على النحو التالي:

1 شاي يحتوي على مادة الكافيين

مقارنة بكمية الكافيين الموجودة في القهوة ، وجدت الدراسات الغذائية أن الشاي يحتوي على كمية أكبر من الكافيين الموجود في القهوة ، وما جعل القهوة المعروفة بمصدر الكافيين هو طريقة التحضير لكل منها ، عندما تحتاج القهوة إلى كمية كبيرة كمية من مسحوق القهوة بينما الشاي لا يحتاج سوى كمية قليلة.

2 يحتوي مشروب الكاكاو على مادة الكافيين

يُدرج الكاكاو في قائمة جميع المشروبات المحتوية على الكافيين ، حيث أنه من الحبوب الغذائية الطبيعية المصنوعة من الشوكولاتة.

وهي من المصادر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين ، وتجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة الكافيين أكثر من الأنواع الأخرى من الشوكولاتة.

3- غرنا وكافيين

وهي من أنواع الحبوب التي تدخل في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، بنسبة عالية جدًا تصل إلى 4 أضعاف الكمية الموجودة في حبوب البن العادية.

4- تحتوي جميع أنواع القهوة على مادة الكافيين

من بين المشروبات المشهورة في قائمة المشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة ومشتقاتها ، لكن الجدير بالذكر أن كل نوع من أنواع القهوة يحتوي على نسبة مختلفة من الكافيين.

5- مشروب صديق

يُدرج المتة في قائمة جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنه غالبًا ما يكون بديلًا للقهوة كمصدر للكافيين ، حيث يحتوي على نفس الكمية من الكافيين.

المشروبات الباردة التي تحتوي على مادة الكافيين

نستمر في تقديم قائمة بجميع المشروبات المحتوية على الكافيين ، حيث أن هناك العديد من المشروبات الباردة الأخرى التي تعتبر مصدرًا للكافيين ، ولا يقتصر وجود الكافيين على المشروبات الساخنة فقط ، وهذه المشروبات على النحو التالي:

1- المشروبات الغازية بأنواعها

تحتوي المشروبات الغازية بجميع أنواعها على نسبة من الكافيين في العبوة والتي تصل عادة إلى حوالي 45 ملليجرام ، وفيما يلي نسبة الكافيين الموجودة في أنواع مختلفة من المشروبات الغازية:

• علبة 355 مل من Coca-Cola تحتوي على حوالي 30-35 مجم من الكافيين.
• تحتوي زجاجة صودا الدايت 355 مل على حوالي 38-47 ملغ من الكافيين.
• علبة 355 مل من بيبسي تحتوي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
• زجاجة 355 مل من مشروب ماونتن فيو الغازي تحتوي على حوالي 36 ملغ من الكافيين.
• تبلغ نسبة الكافيين الموجودة في زجاجة 355 مل من سبرايت حوالي 32-39 مجم.
• 355 دايت حجم بيبسي يحتوي على حوالي 46-55 ملغ من الكافيين.
• 7 مياه الصودا لا تحتوي على مادة الكافيين.

2 مشروب طاقة يحتويان على مادة الكافيين

لاستكمال عرض قائمة المشروبات المحتوية على مادة الكافيين ، سنناقش نسبة الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة المختلفة والتي تتمثل في النقاط التالية:

• زجاجة 250 مل من مشروب الريد بول تحتوي على 76-80 ملغ من الكافيين.
• محتوى الكافيين في مشروب Vault 240 مل يحتوي على حوالي 47 ملغ من الكافيين.
• تحتوي علبة 240 مل من مشروب طاقة كارين على حوالي 70 ملغ من الكافيين.
• كمية الكافيين الموجودة في زجاجة مليئة بالطاقة 240 مل حوالي 70 ملغ من الكافيين.
• تحتوي علبة 240 مل من Rockstar Sugar Free على حوالي 79-80 مجم من الكافيين.
• تحتوي كمية الكافيين الموجودة في زجاجة كبيرة بحجم 240 مل على 80 ملغ من الكافيين.

فوائد الكافيين

بعد التعرف على قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، سنناقش فوائد تناول الكافيين باعتدال خلال اليوم ، والتي تتمثل في النقاط التالية:

• يساعد استهلاك الكافيين على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لإتمام الأنشطة اليومية.
• يقلل استهلاك الكافيين من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
• يساعد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
• استهلاك الكافيين يحسن التذكر ويقوي الذاكرة.
• يحسن استهلاك الكافيين الأداء الرياضي للشخص.

آثار الإفراط في تناول الكافيين

وتجدر الإشارة ، بعد التعرف على قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، مع العلم أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يتسبب في ظهور مشاكل صحية معينة على الشخص ، لذلك من المهم توخي الحذر مع كمية الكافيين في اليوم فقط ، لأن هذه الأضرار ممثلة. في النقاط التالية:

• الاستهلاك المفرط للكافيين يسبب اضطرابات النوم.
• الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين يسبب نوبات النقرس.
• تتفاقم أعراض سن اليأس بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين.
• الاستهلاك المفرط للكافيين قد يقلل من الخصوبة عند النساء.
• الاستهلاك المفرط للكافيين يسبب الصداع أو الدوخة.
• كثرة التبول من الأشياء التي قد تظهر بسبب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
• أحد الآثار الجانبية لاستهلاك الكافيين هو ارتفاع ضغط الدم.
• أحد الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للكافيين هو ارتداد الحمض.

جرعة الكافيين المسموح بها في اليوم

جدير بالذكر أثناء الحديث عن قائمة المشروبات المحتوية على الكافيين ، مع العلم أن هناك كمية مسموح بها من الكافيين يوميًا تساعد في تحقيق فوائده للجسم ، متمثلة في السطور التالية:

• بالنسبة للبالغين ، تبلغ الكمية المسموح بها من الكافيين يوميًا حوالي 400 ملليجرام.
• كمية الكافيين المسموح بها للمرأة الحامل حوالي 200 مجم.
• بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا ، تبلغ كمية الكافيين اليومية حوالي 100 ملليجرام فقط.

بدائل الكافيين

إذا كنت تبحث عن قائمة بالمشروبات المحتوية على الكافيين من أجل تقليل نسبة الكافيين التي تزود جسمك بها يوميًا ، فهناك بعض النصائح التي تساهم في الحصول على الطاقة والتخلص من المشروبات المحتوية على الكافيين ، وتتمثل في النقاط التالية :

• يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لليوم ، حيث أن تقليل كمية الماء من الجسم من الأشياء التي يمكن أن تسبب التعب.
• يمكنك استبدال القهوة بمشروبات صحية لها نفس تأثير الكافيين ، مثل الخروب أو الجينسنغ.
• حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، مثل المكسرات والبذور والحبوب المدعمة.
• تناول الكمية اللازمة من البروتين يوميًا ، مثل البيض أو اللوز أو زبدة الفول السوداني.

الكافيين هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في المشروبات والأطعمة المختلفة ، ومعرفة مقدار وجوده في الشراب يساعد في الحصول على فوائده بالنسبة المتاحة.