تجربتي مع ترك الخبز
تجربتي في ترك الخبز من التجارب التي ستتعلم منها بالتأكيد الكثير ، لأنها لم تكن سهلة في البداية ، لكنها تأتي مع الممارسة والتعود عليها ، فتستطيع من خلال زيادة معرفة كل المعلومات و تفاصيل متعلقة بتجربتي مع ترك الخبز.
تجربتي مع ترك الخبز
لقد عانيت من عدة مشاكل تتعلق بالهضم ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، خلال تلك الفترة قررت الابتعاد تمامًا عن الخبز وفحص الآثار التي تحدث خلال هذه الفترة ، حتى أتمكن من تقييم التجربة ، وكذلك التحقق مما إذا كانت التجربة كان ناجحًا أو فشل ولم يعود بأي فائدة.
خلال فترة التخلي عن الخبز تمكنت من معرفة الكثير من المعلومات حول هذه التجربة وبحثت كثيرًا وسأشارك جميع المعلومات وتفاصيل التجربة معك حتى يستفيد منها الجميع.
الأعراض بعد ترك الخبز
الخبز من أكثر الأشياء التي تؤثر على الإنسان ووزنه ، لذلك من الضروري أن يتحكم الفرد في معدل الخبز الذي يأكله حتى لا يزيد وزنه بشكل مفرط ، ومن خلال الأسطر التالية سأقدم لكم تجربة ترك الخبز والأعراض التي عانيت منها في البداية:
- قد تصاب بالصداع في البداية ، وفي هذه الحالة سيكون متفاوت الشدة.
- ستشعر بالبطء في البداية.
- سوف تحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السكر.
- قد تواجه نوبات اكتئاب خفيفة بسبب نقص السكر في جسمك ، بالإضافة إلى الشعور بالصداع معظم الوقت.
- قد تجد نفسك غير قادر على النهوض من السرير في البداية.
مع العلم أن كل هذه الأعراض يمكن أن تستمر مع الشخص لفترة قد تتراوح من 3 أيام إلى أسبوع كامل ، حتى يعتاد الجسم على نقص الخبز في الطعام.
كيفية التعامل مع أعراض انسحاب الخبز
هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الأعراض التي يشعر بها الفرد في بداية تجنب تناول الخبز في وجباته اليومية ، ومن أهم هذه الطرق ما سيظهر لك في السطور التالية:
- يمكنك اتباع طريقة الصيام المتقطع ، أو حتى الصيام الطبيعي ، خلال فترة تتراوح بين 8 ساعات أو 16 ساعة على الأكثر.
- جرب تناول بعض مسكنات الألم التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الصداع ، مثل بانادول.
- من الأفضل زيادة كمية البروتين التي تتناولها خلال اليوم ، لأن البروتين من المواد التي لا تجعلك تشعر بالجوع الشديد ، وبشكل عام يجب أن تستمر في تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين بينهما.
- اتبع نظامًا صحيًا للنوم ، أي حاول النوم في الأوقات التي يستفيد منها الجسم ، مثل الليل ، أي بين الساعة 10:00 مساءً والساعة 7:00 صباحًا.
فوائد تجنب الخبز
بعد معرفتي بتجربتي في الإقلاع عن الخبز ، يجب أن تعلم أنه في بداية الامتناع عن تناول الخبز اكتشفت أنه كان صعبًا جدًا ، ثم كنت على يقين من أنني سأحصل على العديد من الفوائد ، من أهمها ما يلي:
- يقلل من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم ، حيث أن تقليل الخبز هو أحد أكثر عوامل العلاج شيوعًا لمرضى السكر.
- يعمل على تقليل قابلية الإنسان للإصابة بأمراض القلب المختلفة ، كما أنه يعمل على تلطيف مستوى الكوليسترول في الدم.
- يساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل أسهل وأسرع.
- وله تأثير أفضل على نوم الإنسان ، كما أنه يمنحه الكثير من الطاقة.
- يقلل من الإصابة بهشاشة العظام ، ويعمل على عدم الشعور بألم في المفاصل والعضلات.
- لاحظ أنك لا تشعر بالجوع الشديد ، خاصة فيما يتعلق بتناول الحلويات.
أثر ترك الخبز على جسم الإنسان
عندما يتوقف الإنسان عن أكل الخبز ويتحول خلال يومه إلى أكل أنواع أخرى من الطعام ، فإنه سيلاحظ مجموعة من التغييرات التي ستحدث فيه ، ومن أهم هذه التغييرات ما يلي:
أولاً: الاستفادة من الكربوهيدرات الصحية
تعتبر الكربوهيدرات من المصادر الرئيسية للطاقة في جسم الإنسان ، ولكن تتميز الكربوهيدرات بوجود أنواع عديدة منها ، بعضها صحي وبعضها غير صحي ، وتجدر الإشارة إلى أن النوع الموجود في الخبز يندرج تحت فئة غير الصحية. الكربوهيدرات.
لذلك إذا كنت ترغب في تزويد جسمك بالكربوهيدرات ، فعليك تناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات ، ويمكنك أيضًا استخدام بعض منتجات الألبان المفيدة ، لتقليل الكربوهيدرات غير المرغوب فيها في الجسم.
ثانيًا: الحصول على الألياف المطلوبة
لا يحتوي الخبز على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها جسم الإنسان ، لذلك ليس من الأفضل تناوله بكميات كبيرة ، حيث أن الألياف من أهم العناصر التي يجب أن يحصل عليها الإنسان.
مع العلم أن هناك دراسات في الولايات المتحدة الأمريكية أثبتت أن 92٪ من البالغين لا يحصلون على الكمية المطلوبة من الألياف ، وهي غير آمنة ، لأن الألياف تساعد على اعتدال مستويات السكر في الدم وتقليل السمنة.
ثالثًا: فقدان خفيف في الوزن
عندما تقلل كمية الخبز الذي تتناوله ، ستلاحظ أنك تفقد الوزن بسرعة دون بذل مجهود كبير ، مع العلم أن فقدان الوزن الناتج لن يكون فقدانًا للدهون ، بل فقدانًا للسوائل في الجسم ، كما هو الحال عندما يحافظ الجسم على ذلك. جرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 مرات أكثر من الماء.
رابعاً: الحصول على الفيتامينات والمعادن
عند الابتعاد عن الخبز ، فإنك بالتأكيد ستعوض عن ذلك بتناول الحبوب ، حتى يحصل جسمك بسهولة على مصادر المغنيسيوم والحديد ، بالإضافة إلى حقيقة أنه سيحصل على فيتامينات مختلفة ، حيث يؤثر ذلك على نسبة الطاقة في الجسم. . جسم.
مساوئ ترك الخبز
هناك مجموعة من العيوب التي يتركها الخبز في جسم الإنسان عند تجنب تناول الخبز ، ومن أشهر هذه العيوب ما يلي:
- قد تعاني من مشاكل خاصة في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم الحصول على الألياف المطلوبة.
- ستجد غالبًا أنك تعاني من الخمول أو الإرهاق طوال اليوم حتى لو لم تقم بالكثير من العمل.
- سيؤثر ترك الخبز على مزاجك ، حيث ستجد نفسك متقلب المزاج للغاية ، بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم.
- إذا كان جسمك ضعيفًا ، فمن الواضح أنك ستعاني من التعب والضعف.
ملاحظات عامة حول ترك الخبز
يجب مراعاة بعض الملاحظات عند بدء النظام الغذائي الخاص بتجنب الخبز ، ومن أهم النصائح ما يلي:
- حاول أن تأكل الكثير من البطاطا الحلوة ، فهي مفيدة وتزود الجسم بالطاقة ، وتحترق الكربوهيدرات الموجودة فيها بسرعة.
- يقلل تناول السلطة من حاجة الجسم إلى الماء ، لكن يجب إضافة جميع المكونات المتوفرة مثل الطماطم والجرجير والخيار والجزر والأفوكادو والفلفل الملون والأخضر والليمون ، حيث أن ذلك يمد الجسم بالعديد من المعادن. والفيتامينات التي يحتاجها.
- يمكنك تناول الفشار الخالي من الإضافات باستثناء الملح وتجنب صنعه في الميكروويف.
- يعد تجنب تناول الخبز من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، حيث يتحول الخبز إلى سكر وهو لا يزال في الفم.
- من أفضل أنواع الأطعمة التي يجب تناولها في الليل الزبادي ، لأنه يمد الجسم باللاكتوز وهو غير ضار.
- يمكنك صنع الجبن والطماطم وشرائح الخيار المفضلة لديك.
- يمكنك تناول القليل من المكسرات في اليوم من وقت لآخر ، وذلك لتزويد الجسم بالدهون اللازمة.
- من الأفضل أن تفطر بطبق من الشوفان الممزوج بالحليب ، حيث أنه سيوفر لك الطاقة ولن يجعلك تشعر بالجوع بسهولة لبقية اليوم.
- تعتبر الفاكهة قليلة السكر من الفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك الاعتماد على التين الشوكي والبطيخ لتزويد الجسم بسوائل أكثر من العنب أو المانجو.
- حاول أن تكون على اتصال مع طبيب متخصص في مجال التغذية ، حتى يتمكن من متابعة النظام الذي تتبعه للتأكد من أن كل شيء على ما يرام.
قدمت لكم تجربتي مع ترك الخبز ، حيث ذكرت معظم التفاصيل حول تلك التجربة ، وأوضحت لكم أبرز الأعراض التي ظهرت في بداية التجربة ومزاياها وعيوبها ، كما تناولت بعض النصائح والمعلومات العامة التي يجب أن تعرفها عند إجراء التجربة.
مصادر المعلومات الطبية من
