أسباب آلام الركبة عند صعود الدرج
تعتبر أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم من أشد أنواع الآلام التي يعاني منها الكثيرون ، وقد تكون هذه الأسباب لا تطاق وتمنع ممارسة أنشطة الحياة العادية وتسبب عدم ارتياح دائم. في مقالنا اليوم عزيزي القارئ سنتابع عبر موقع موجز مصر الأسباب الرئيسية لألم الركبة أثناء التسلق ، بالإضافة إلى طرق العلاج المناسبة وما يمكن فعله للمساعدة في تخفيف آلام الركبة وتقوية العضلات والمفاصل والعظام في عام.
يسبب آلام الركبة عند صعود السلالم
الركبة عبارة عن مجموعة من الأجزاء المتحركة التي تشمل عظم الفخذ والساق والركبة أثناء الحركة والمشي يعمل الغضروف كوسادة تحمي الركبة وتمنعها من التآكل نتيجة الاحتكاك. أو تلف الغضروف ، ثم يبدأ الشعور بالألم في الركبة ، خاصة عند صعود السلالم ، ومن أبرز عوامل ألم الركبة عند صعود السلالم ما يلي:
1- حدوث إصابات في الركبة
يمكن أن يؤدي التعرض لحادث أو سقوط أو ركلة قوية في الركبة إلى تمزق الأربطة في الاتجاه الصحيح أو تلف الغضروف أو كلا العاملين معًا ، مما يؤدي إلى ألم الركبة عند صعود السلالم أو في أي مكان مرتفع.
2- ضعف العضلات
تساعد عضلة الفخذ على دعم الركبة وتقويتها ووضعها في مكانها الصحيح ، وفي حالة عدم قوة العضلات بما يكفي تفقد محاذاتها ، مما يؤدي بدوره إلى تآكل الغضروف مع مرور الوقت ، وذلك عندما يحدث ألم الركبة. عند صعود السلالم أو عند أداء التمارين أو في حالة أداء الأنشطة اليومية العادية.
3- القيام بنشاط بدني قوي
قد يؤدي استخدام الركبة والساق عند القيام بنشاط بدني قوي مثل القفز لمسافات طويلة أو الجري السريع وما إلى ذلك إلى الشعور بألم في الركبة أثناء التسلق ، والبقاء في وضع واحد محدد لفترة طويلة قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالألم. في نفس الوقت. صعود السلالم مثل العمل الشاق الذي يتطلب الاستخدام المستمر للساق والركبة.
4- تعرض الغضروف والأربطة للتمزق
- قد يسبب تمزق الغضروف أو الأربطة ألمًا شديدًا يختلف من حالة إلى أخرى ، عند ثني الركبة أو تقويمها أو أثناء تمارين يومية معينة ، بما في ذلك صعود السلالم.
- كما أن زيادة الوزن يمكن أن تكون سببًا لألم الركبة عند التسلق نتيجة الضغط الشديد على الغضروف وحمل وزن أكبر من المعتاد ، وهذا يؤدي إلى التهابات وتآكل الغضروف ثم الألم الشديد عند ثني الركبة . عند صعود الدرج ولكن عند المشي قد يختفي هذا الشعور بالألم لأن الركبة ستكون مستقيمة.
- أيضًا ، الجلوس أو الانحناء مع ثني الركبتين وأي نشاط آخر يتطلب ثني الركبتين يمكن أن يسبب الألم الذي يشعر به الشخص عند صعود السلالم.
واقرأ لمزيد من المعلومات عن: أسباب آلام الركبة عند الانحناء ، وكيفية تشخيصها وطرق علاجها
طرق علاج آلام الركبة
باستخدام أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم ، يمكن تحديد طرق العلاج ، حسب حالة المريض ، على النحو التالي:
- في حالة الألم الشديد ، يمكنك استخدام حذاء مناسب لتقويم العظام لدعم القدم والمساعدة في تقليل الألم الذي يحدث عند ثني الركبة أو ثنيها.
- يمكن أيضًا وصف مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين ، وقد لا تتطلب الوصفة زيارة الطبيب.
- استخدم الأحزمة للمساعدة في دعم الركبة.
- يمكنك أيضًا استخدام أجهزة تقويم العظام واستبدال المفاصل التي تساعد على تقوية الركبة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الألم.
كما أدعوك للتعرف على: أفضل مرهم لألم الركبة ونصائح لحماية الركبة من الألم
إرشادات وقائية لتقوية عضلات الركبة
من أجل حماية نفسك من آلام الركبة عند صعود السلالم ، عليك اتباع هذه النصائح:
- عدم القيام بأي نشاط يؤدي إلى آلام في عضلات الركبة ، وكذلك التوقف عن تحميل الركبة لأي تمارين تتجاوز قدرتها قد تزيد من الشعور بالألم أثناء الصعود.
- انتبه إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة والألياف الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات والأسماك الطازجة.
- تأكد من الحفاظ على الوزن بنسبة صحية للجسم ، وعدم حدوث زيادة في الركبتين.
- الالتزام بالمشي وركوب الدراجات مما يساعد على تقوية عضلات الركبة وزيادة مرونتها عند صعود السلالم.
- انتبه لشرب الماء طوال اليوم ، حيث يساعد الماء في الحفاظ على المادة الجيلاتينية في الركبة ، مما يمنع التعرض للألم أثناء الاحتكاك أثناء ثني الركبة وثنيها.
اقرأ أيضًا لتتعرف على: الأطعمة التي تعوض السوائل في الركبة وأهم النصائح لاستبدالها
لذلك تعرفنا على أسباب آلام الركبة عند صعود السلالم ، والتي قد تختلف من شخص لآخر حسب حالتهم الصحية ، وشرحنا أيضًا مجموعة من الإرشادات أو النصائح المفيدة لتجنب التعرض لألم الركبة من خلال الاستمرار في تناول الطعام. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات وكذلك ممارسة المشي وتجنب الوقوف المستمر أو الجلوس لفترات طويلة أثناء تحريك الركبة والعضلات من وقت لآخر للحفاظ على مرونة الركبة.
مصادر المعلومات الطبية من
