13 من أفضل الأطعمة المفيدة التي يمكنك الاعتناء بها بشعرك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على الحماية من تساقط الشعر وجفافه ؛ لذلك ، من خلال مقالنا اليوم ، سنقدم لكم أفضل 13 نوعًا من الأطعمة لتساقط الشعر على موقع موجز مصر.
أفضل الأطعمة التي تساعد على منع تساقط الشعر هي:
1- البيض لتساقط الشعر
يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، وكذلك البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر مهمة مثل المعادن والفيتامينات التي تزيد من إنتاج المواد الدهنية الطبيعية المفيدة لبصيلات الشعر.
»لمزيد من المعلومات نقترح عليك قراءة: خليط البيض للشعر الطويل وفوائد البيض للشعر الخفيف والمتساقط والجاف.
2- لحم الدجاج لتساقط الشعر
يساعد البروتين الموجود في الدجاج على توفير الأحماض الأمينية التي تزيد من احتمالية إنبات الشعر وتساعد أيضًا على منع تساقط الشعر وتقصفه وضعفه.
3- الخضار الخضراء الداكنة لتساقط الشعر
الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن غنية بالمعادن والفيتامينات التي تحاول زيادة المواد الدهنية من التركيب النافع لبصيلات الشعر ، كما تحمي الشعر من التساقط والجفاف ، وتحاول زيادة رطوبة الشعر. الخضروات الورقية المفيدة للشعر تشمل السبانخ والكركديه والخس والجرجير.
4- السمك لتساقط الشعر
تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية التي تساعد على منع تساقط الشعر ، وتقوية الشعر ، وحماية الشعر من الجفاف والضعف ، وتضيف الحيوية والنضارة إلى الشعر. تشمل هذه الأسماك المحار والسردين والسلمون. تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع لجني فوائده.
5- البندق لتساقط الشعر
تحتوي المكسرات على بروتينات وأحماض أمينية تساعد على منح الشعر مرونة ورطوبة ، كما تحتوي على معادن مثل السيلينيوم والزنك التي تساعد على حماية الشعر من الجفاف والتساقط.
6- الحبوب الكاملة لتساقط الشعر
تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات ب وهي من أهم الفيتامينات المفيدة للشعر. تحتوي هذه الحبوب أيضًا على الحديد والزنك ، وهما مفيدان للشعر ، حيث تحاولان تنظيم إفراز مواد دهنية مهمة للحفاظ على رطوبة الشعر ومنع شيب الشعر.
»نوصي أيضًا بقراءة هذا لمزيد من المعلومات: أفضل شامبو لتساقط الشعر وتخفيفه موصى به من قبل أطباء الجلد.
7- الأفوكادو لتساقط الشعر
يحتوي الأفوكادو على أحماض أمينية تساعد في حماية الشعر من التساقط ، كما يحتوي على فيتامين إي وفيتامين سي ، وهما مهمان لنمو الشعر وتطوره.
8- الزبادي لتساقط الشعر
يحتوي الزبادي على بروتين يساعد على حماية الشعر من التساقط والجفاف ، كما يحتوي على حمض البانتوثنيك الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس ويقوي الشعر.
»لمزيد من المعلومات ، نوصي بقراءة: خلطة الموز للشعر التالف والمتساقط والجاف
9- بذور عباد الشمس لتساقط الشعر
بذور عباد الشمس غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد على نمو الشعر ، مثل السيلينيوم والبروتين والبوتاسيوم والبيوتين والحديد والنحاس وفيتامين ج وفيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم ومعظم الأحماض الأمينية وأوميغا 6. يجب أن تؤكل كمية صغيرة. منه؛ لأن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، فيمكن رشه على السلطات أو الخضار أو إضافته إلى الخبز.
10- البطاطا الحلوة لتساقط الشعر
تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يحول جسم الإنسان إلى فيتامين أ الذي يساعد على حماية الشعر من الجفاف والبهتان والتقشر والضعف.
11- ذرف الجزر
يحتوي الجزر على الكثير من البيتا كاروتين ، وهو أحد العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر ، ويحتوي أيضًا على فيتامين أ الذي يساعد فروة الرأس على إفراز المواد الدهنية ، ويمكن تناوله على شكل جزر. تناول العصير أو الشوربة أو الجزر الطازج أو على البخار.
12- الشوفان لتساقط الشعر
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الزنك والنحاس والبروتين وفيتامين ب ، وهي عناصر مهمة تساعد في منع تساقط الشعر ، كما يحتوي على العديد من المعادن مثل الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة. الجسم وعدة ساعات ينقع الشوفان أو يمكن أن يؤكل كسلطة أو كوجبة خفيفة.
13- لحوم البقر لتساقط الشعر
يحتوي لحم البقر على فيتامينات الحديد والزنك وب ، وهي عناصر تساعد على نمو الشعر ، ويجب تناول اللحوم الطازجة مرة أو مرتين في الأسبوع.
»لمزيد من المعلومات ، نوصيك بقراءة: أفضل زيت لتساقط الشعر ووصفات للاستخدام
إليكم نهاية هذا المقال ، بعد كل المعلومات حول أفضل 13 نوعًا من الأطعمة المفيدة لتساقط الشعر واضحة ، ونأمل أن ينال هذا المقال إعجابكم.