تمارين للتخسيس السريع للنساء

تمارين للتخسيس السريع للنساء

تمارين إنقاص الوزن بسرعة للنساء ترغب العديد من النساء في إنقاص الوزن عن طريق اللجوء إلى الحلول المنزلية بعيدًا عن الأطباء والأدوية والعلاجات ، وبمساعدة التمارين المنزلية في المنزل ، سنتعرف على التمارين لفقدان الوزن بسرعة للنساء في المنزل ، حتى تتمكن من القيام بالأعمال المنزلية. مع فقدان وزن كبير.

تمارين إنقاص الوزن بسرعة للنساء

تقوم الكثير من النساء بالعديد من التمارين التي تساعدهن على إنقاص الوزن بسرعة ، ومن أهم التمارين التي يجب على المرأة القيام بها هي التمارين التي تتسبب في خروج إفرازات من الجسم ، وتسمى العرق والدهون ، والتي تعمل على إنقاص الوزن ، ومقدار حرق الدهون. في الجسم أكبر ، انخفض الوزن في الجسم بشكل ملحوظ ، وهناك العديد من التمارين لفقدان الوزن السريع للنساء ، وسنعرفهن.

تمرين الدراجة

هذه من أشهر التمارين للنساء والتي تساعد في حرق الدهون في الأرداف ، وسوف نتعرف على أهم المعلومات حول هذا التمرين كالآتي: –

• سميت بذلك لأنها تشبه حركة دواسة الدراجة ، ولكن في وضع السكون.
• تقوم الفتاة بالحركة مستلقية على ظهرها وعلى سطح مستو ، وهي تركب الدراجة في هذا الوضع في مخيلتها.
• ستحرك الفتاة ساقيها في الاتجاه المعاكس دون لمس الأرض ويداها مطويتان تحت رأسها.
• هذا التمرين يزيد من معدل حرق الدهون في الأرداف بسرعة.
• يتم ممارسة هذا التمرين على ثلاث فترات ، كل فترة 20 مرة من تغيير القدم لمدة 30 مرة.
• يتم استبدال المفصل ويلتقي بالآخر دون الاحتكاك ببعضهما البعض.
• ستشعر الفتاة بألم في قدمها لفترات قصيرة بعد الانتهاء من التمرين.

تمرين الكرة

سنتعرف على أهم المعلومات عن تمرين الكرة وهو تمرين غير معتاد حيث يساعد كثيرا في التخلص من التوتر والوزن الزائد في البطن والجوانب وهي كالتالي: –

• تقوم الفتاة بالحركة مستلقية على ظهرها وعلى سطح مستو.
• تضع يديها بجانب القدم بشكل موازي للقدم ، ثم يبدأ التمرين.
• سوف يمسك القاتل الكرة في نفس الوضع ، ثم ترفع ساقيها وتضع الكرة بين ساقيها.
• تخفض الفتاة ساقيها ، ثم ترفع ساقيها ، بحيث ترفع يد الفتاة الكرة عن ساقها ، وهكذا.
• ويتم هذا التمرين في 4 مجموعات ، كل مجموعة لديها حوالي 10 إلى 20 مرة من التمرين.

لمزيد من المعلومات حول تمارين تنحيف البطن والأرداف في أقل من شهر يمكنكم الضغط على الرابط المرفق: تمارين تنحيف البطن والأرداف في أقل من شهر

تمرين الرفع

هذا تمرين قد يكون متعبًا بعض الشيء ، لكنه مهم جدًا لمن يريد إنقاص وزنه ، وسوف نتعلم كيف يعمل على النحو التالي:

• يتم النوم على البطن على أرضية مسطحة تمامًا.
• يتم أخذ وضعية الدفع ، ولكن مع فصل اليدين والقدمين.
• ثم ترفع الفتاة ساقها اليمنى بيدها اليمنى لأعلى وتستمر في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية تقريبًا.
• يتم عكس هذا الوضع برفع الساق اليسرى باليد اليسرى.
• يتم لعب هذه اللعبة في حوالي 3 فرق ، ولكل فريق 10 مرات على كل جانب.
• يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
• يساعد على تقوية عظام الظهر والكتفين.
• يعمل على حرق الدهون من الجانبين بشكل ملحوظ.

تمرين لمس الساق

تعتبر من التمارين الشاقة التي تعيد التوازن للجسم ، وتساعد على حرق الدهون في القدمين والمعدة بشكل كبير جداً ، وسنتعرف على الكثير من المعلومات حول هذا التمرين على النحو التالي: –

• الفتاة ممددة تماما على الأرض.
• الفتاة ترفع قدمها حتى تصل زاوية رفع القدم إلى حوالي 90 درجة.
• تحركت الفتاة من الأرض لتلمس قدمها اليمنى بيدها اليمنى مرة واحدة وبيدها اليسرى مرة.
• ثم تتحرك الفتاة لتلمس ساقها اليسرى بيدها اليمنى مرة واحدة وبيدها اليسرى مرة واحدة.
• تقوم بهذا التمرين دون تحريك قدمها من زاوية وقفتها.
• يتم لعب هذه التمارين في ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تصل إلى حوالي 20 مرة.

يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل التمارين لفقدان المؤخرة والفخذين والمؤخرة بسرعة باستخدام الرابط الشهير: أفضل التمارين لفقدان المؤخرة والوركين والمؤخرة بسرعة

تمرين الغزل

لا ينصح بهذا التمرين لمن يعاني من مشاكل في الظهر ، وهو تمرين صعب للبعض لأنه يضع الكثير من الضغط على كلا الجانبين ، وهو كالتالي:

• تقف الفتاة منتصبة.
• ثم تفتح ساقيها وتبلغ المسافة بين الرجلين حوالي 70 سم.
• ينزل من خلال الوسط فقط ، بزاوية تصل إلى 90 درجة.
• ثم ترفع يدك اليمنى لأعلى وتنزل يدك اليسرى لتلمس رجلك اليمنى.
• ثم تستدير بأقصى ما تستطيع بحيث ترفع يدها اليسرى وتكون يدها اليمنى على اتصال مع الرجل اليسرى.
• تتكرر هذه العملية حوالي 30 مرة لمجموعة واحدة ، وستكون في ثلاث مجموعات.

تمرين حركة القدمين

هذا تمرين تعمل فيه القدم فقط ، وهو عامل في العديد من العمليات التي تحرق الدهون ، وهي كالتالي:

• تقوم الفتاة بالحركة مستلقية على ظهرها وعلى سطح مستو.
• ثم يتم رفع القدم اليمنى حتى تصل إلى الدعم ، ويكون كعب القدم والقدم بأكملها على اتصال بالأرض.
• تتشبث بها وتتسلقها ، ثم تقوم بالتبديل بين قدمك اليمنى وقدمك اليسرى.
• ثم يتم رفع القدم اليسرى حتى تصل إلى الدعم ، ويكون كعب القدم والقدم بأكملها على اتصال بالأرض.
• ويتم لعبها بنفس الطريقة التي لعبت بها.
• يتم لعب هذه اللعبة في حوالي 3 فرق ، ولكل فريق 10 مرات على كل جانب.
• يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.

التمرين السابع

يسمى هذا التمرين التمرين السابع لأنه على شكل الرقم سبعة ، ويتم بطريقة معينة ، ولكن هذه الطريقة ممنوعة على من يعاني من آلام الظهر ، وهي كالتالي:

• تقف الفتاة منتصبة.
• ثم تفتح ساقيها وتبلغ المسافة بين الرجلين حوالي 70 سم.
• ينزل من خلال الوسط فقط ، بزاوية تصل إلى 90 درجة.
• تنزل الفتاة بيد مطوية وتنزل بحركة موجية ثم لأعلى ، وتتكرر هذه الحركة عدة مرات.
• يتم لعب هذه اللعبة في حوالي 3 فرق ، ولكل فريق 10 مرات على كل جانب.

التمرين الأول

يعتبر هذا التمرين أول تمرين في بداية التمارين ، ويعتبر من تمارين الإحماء في بداية التمارين لمساعدة العضلات على التكيف مع بداية التمرينات ، ويتم ذلك عن طريق:

• ستفتح الفتاة ساقيها وتفتح يدها.
• ثم يتم قفل اليدين مع الساقين مرة واحدة.
• ويمكنك تقليل معدل الحركة في هذه اللعبة ويمكنك زيادة السرعة حسب الرغبة الشخصية.
• يمكنك الجمع بين اليدين وأداء الحركة دون لمس القدمين ، وكلما زادت صعوبة عمل الفتاة في الموقف ، كان ذلك أفضل.
• تتكرر هذه العملية حوالي 30 مرة لمجموعة واحدة ، وستكون في ثلاث مجموعات.
• يساعد على تقوية عظام الظهر والكتفين.
• يعمل على حرق الدهون من الجانبين بشكل ملحوظ.

في هذا المقال ، قدمنا ​​لك تمارين سريعة لفقدان الوزن للسيدات.