أفضل بروتين للنساء للتنحيف

يعتبر البروتين الأفضل للمرأة لإنقاص الوزن من أكثر الطرق أمانًا حيث لا يسبب آثارًا جانبية عند تناوله ، وذلك لفعاليته في إنقاص وزن الجسم بشكل طبيعي.

لذلك ، من خلال هذا الموضوع الذي جلبناه لكم من موقع موجز مصر ، سنتعرف على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، ليس هذا فقط ، بل سنقدم لكم أهم الأطعمة الغنية بالبروتين.

أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن

من أجل التمتع بصحة بدنية صلبة ، من الضروري أن يكون لديك جسم مثالي ، وأن تتمتع بالحيوية والنشاط ، وأن تفقد الوزن إذا زادت وتوجد الكثير من الدهون. نتيجة تناول الأطعمة الدسمة أو الحمل والولادة.

لذلك ، تميل بعض النساء إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعدهن على إنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت لا يجعلهن يشعرن بالجوع.

وجد خبراء التغذية أن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص وزن الجسم بشكل طبيعي ، حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع بمرور الوقت ، بالإضافة إلى دوره في زيادة حرق الدهون. يزيد من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة المليئة بالكربوهيدرات ، لذلك من خلال الأسطر التالية سنتعرف على أفضل بروتين للسيدات لفقدان الوزن:

بروتين الكولاجين

لا يساهم بروتين الكولاجين في تنحيف الجسم فحسب ، بل له أيضًا القدرة على تقليل علامات الشيخوخة والتجاعيد ، وكذلك آلام المفاصل ، ويساعد هذا البروتين في تقوية العضلات.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين يتم استخراجه من قشور الأسماك وعظام وجلود الحيوانات مثل الأبقار والخنازير ، ويتم تحليل هذه الأشياء وتقسيمها ؛ حتى تصبح ببتيدات ، حيث يسهل على الجسم امتصاصها.

يزيد هذا البروتين من الشعور بالامتلاء والشبع بمرور الوقت ، ويمكن مزجه بالمشروبات الساخنة أو الباردة ، بالإضافة إلى أن كمية واحدة من هذا البروتين تحتوي على حوالي عشرين جرامًا من البروتين.

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن ، أو ما يسمى ببروتين مصل اللبن ، هو أحد أفضل البروتينات للنساء لفقدان الوزن ، وقد أوصى به خبراء التغذية ، حيث أنه يحتوي على أحماض أمينية يمتصها الجسم بسرعة.

يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل وزن الجسم ، بالإضافة إلى دوره في بناء عضلات الجسم ، ليس ذلك فحسب ، بل يساعد أيضًا في زيادة حرق الدهون ، مما ينتج عنه فقدان الوزن والحصول على جسم مثالي ومتسق .

بروتين الأرز البني

بروتين الأرز البني هو الخيار الأفضل للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وزيادة البروتين في الجسم ، ولكن دون تناول الزبادي أو شرب الحليب أو منتجات الألبان الأخرى.

بما أن هذا البروتين يتميز بأنه لا يسبب الحساسية وسهل الهضم ، فمن الجدير بالذكر أن هذا البروتين يساعد في تحقيق تناغم الجسم ، ويزيد من حيوية ونشاط الجسم ، بالإضافة إلى وظيفته. . في بناء العضلات بدون وجود دهون.

بروتين البازلاء

تم تحضير منتج بروتين البازلاء من البازلاء غير المعدلة وراثيًا والعضوية ، بالإضافة إلى احتوائه على 30٪ من كمية الحديد التي يحتاجها الجسم يوميًا.

لذلك ، يعتبر هذا البروتين هو الخيار الأنسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

بروتين البازلاء هو أفضل بروتين نباتي يساهم في تقليل تراكم الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع بعد تناوله. مما يؤدي إلى خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي في وقت قصير.

بروتين الصويا

إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية من منتجات الألبان ، فبالتأكيد سيكون بروتين الصويا هو الخيار الأفضل لك.

يساعد على الشعور بالشبع. مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون المتراكمة ، وخاصة دهون البطن ، وكذلك إلى استهلاك القليل من السعرات الحرارية خلال النهار.

بروتين الكازين

بروتين الكازين هو أحد بروتينات الحليب التي تحتوي على كمية من الأحماض الأمينية ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين يُمتص ببطء ، بالإضافة إلى أنه يعزز بناء كتلة العضلات ويقلل الشهية.

بروتين بياض البيض

يعتبر بروتين البيض من المكملات الغذائية الشهيرة التي لها دور في زيادة كمية البروتين في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يساهم في تحسين أداء النشاط البدني.

يحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة تشجع على بناء كتلة العضلات في الجسم.

الجدير بالذكر أن بروتين بياض البيض يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مقارنة بمصادر البروتين الأخرى ، حيث أظهرت الدراسات أن هذا البروتين مناسب للنساء المصابات بداء السكري.

أفضل منتجات البروتين

بعد معرفة أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن من البروتينات الطبيعية ، الآن من خلال ما يلي سوف نقدم لك أفضل المنتجات المصنعة والتي من خلالها يمكنك الحصول على كمية مناسبة من البروتينات ، والحصول على جسم متناسق:

بودرة توني إت أب

يتكون مسحوق Toni It Up من القرع والبازلاء اللذان يلعبان دورًا في تحسين عملية تحسين التغذية ، وهذا المنتج مناسب للفتيات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا من أجل الحصول على جسم لائق ومتناسق.

نظرًا لأنه يزيد من نشاط الجسم ويزوده بالطاقة ، تجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج يحتوي على 90 سعرًا حراريًا لكل حصة ، بالإضافة إلى احتوائه على 15 جرامًا من البروتين.

تحتوي الحلوى على نكهة فاكهة الراهب المضافة بدلاً من المحليات التي تتداخل مع فقدان وزن الجسم.

مسحوق Garden of Life الخام

يحتوي مسحوق Garden of Life Raw على مصادر نباتية وعضوية ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات مثل فيتامين E المليء بمضادات الأكسدة ، وكذلك فيتامين د الذي يحسن الحالة المزاجية.

الجدير بالذكر أن هذا المنتج يحتوي على إنزيمات هضمية وبروبيوتيك وثمانية جرامات من الألياف ونبتة طبية طبيعية تسمى أشواغاندا ، مما يساعد على إعطاء الجسم الطاقة والحيوية التي تحسن أداء النشاط البدني.

مسحوق بروتين ألوها

يحتوي مسحوق بروتين ألوها على الأرز البني وبروتينات بذور اليقطين ، وكذلك بذور البازلاء والقنب ، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر.

حيث تجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج لا يحتوي على سكر مكرر مضاف ، بل يحتوي على جوز الهند الطبيعي الذي لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

هذا المسحوق هو الخيار الأفضل للنساء المصابات بالحساسية ، حيث أنه لا يحتوي على فول الصويا أو الغلوتين أو الألبان أو اللاكتوز.

مسحوق بروتين الصنوبر

يعتبر مسحوق البروتين المصدر من أفضل البروتينات للنساء لفقدان الوزن ، وهو ضروري لمن يعانون من الحساسية ، حيث يحتوي على ما يقرب من خمسين نوعًا من الأطعمة ، بما في ذلك الأعشاب والحبوب والخضروات والبراعم والتوت ، بالإضافة إلى خمسة جرام. . من الألياف الغذائية العضوية.

كما أنه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والثيامين والحديد وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين و 21 جرامًا من البروتين النباتي من بذور الشيا وبذور البازلاء والأرز البني.

مسحوق أساسي

يعد مسحوق Vital من أشهر مصادر الكولاجين ، حيث يحتوي على 70 سعرة حرارية وأيضًا ثمانية عشر جرامًا من البروتين لكل وجبة.

هذا بالإضافة إلى احتوائه على حمض الهيالورونيك الذي يعمل على إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم ؛ تمتعي بشعر صحي وبشرة نقية.

يحتوي هذا المسحوق أيضًا على فيتامين سي الذي يساهم في الامتصاص السهل والسريع للكولاجين ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج ينتج من أبقار تأكل العشب فقط ، لذا فإن هذا المنتج طبيعي تمامًا وبدون مبيدات أو هرمونات.

فيجا وبروتين أخضر

تحتوي Vega & Greens على عشرين جرامًا من البروتين النباتي: بروتين Sacha Inchi وبروتين الأرز البني وبروتين بذور البازلاء.

بالإضافة إلى احتوائه على البروكلي واللفت والسبانخ والبرسيم ، كل هذه المكونات مفيدة جدًا للجسم وتمنحه الحيوية والنشاط وتقليل الشهية أيضًا.

ليس هذا فقط ، بل يحتوي هذا المنتج على مائة وعشرين سعرة حرارية ، وفيتامين أ وفيتامين ج ، والتي تلعب دورًا في تحسين وظيفة الجهاز المناعي ، ولا يتم استخدام السكر ، ولكن تمت إضافة ستيفيا الطبيعية إلى المُحلي ، و هناك عبوة أخرى بدون التحلية.

الأطعمة الغنية بالبروتين

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

  • تعتبر التونة من أهم الأسماك التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين. حيث أن الكوب الواحد يحتوي على 39 جرام من البروتين.
  • هناك ثمانية جرامات من البروتين في كوب واحد من الكينوا المطبوخة.
  • صدر دجاج واحد يحتوي على حوالي 53 جرامًا من البروتين.
  • تحتوي بيضة واحدة على ستة جرامات من البروتين.
  • يوجد حوالي ثمانية جرامات من البروتين في كوب من الحليب.
  • 170 جرامًا من الزبادي اليوناني تحتوي على حوالي 17 جرامًا من البروتين.
  • من المكسرات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين اللوز ، حيث يحتوي 28 جرامًا من اللوز على حوالي ستة جرامات من البروتين.
  • يوجد سبعة جرامات من البروتين في 28 جرامًا من جبن الشيدر.
  • يحتوي كوب واحد من الجبن القريش على 23 جرامًا من البروتين.
  • كوب واحد من العدس غير المطبوخ يحتوي على ثمانية عشر جرامًا من البروتين.

نصائح لفقدان الوزن

هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها أثناء تناول نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن ، وهذه النصائح هي كما يلي:

  • لا تعتمد على البروتين كمصدر وحيد للتغذية ، فمن الضروري تناول كمية من الكربوهيدرات والخضروات والفواكه ، لأنها تحتوي على ألياف تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
  • لا يمكنك تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين معتقدين أنها ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
  • ممارسة النشاط البدني سواء كان المشي أو الجري أو التمارين الرياضية.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم ، خاصة أثناء الليل.
  • خلال النهار ، تناول وجبات صغيرة تساهم في سرعة امتصاص الطعام في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
  • انتبه لشرب ثمانية أكواب من الماء خلال النهار ، فهي تلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
  • يمكنك تناول الدهون الصحية.

تعرفنا على أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، وتطرقنا أيضًا إلى أهمية البروتين الذي له دور في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى اقتراحنا للأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها بعد اتباع نظام غذائي صحي.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى