السعرات الحرارية في البليلة

يتم تحديد السعرات الحرارية في الليل وفقًا لكميتها وطريقة تحضيرها ، بما في ذلك من خلال موقع موجز مصر ، وسنسلط الضوء على تحديد كمية السعرات الحرارية الموجودة في الليل ، باستخدام الأسطر التالية.

السعرات الحرارية في الليلة

يعتبر الشعير من الحبوب الغذائية المشبعة التي يحتاجها الجسم ، ولكن يختلف استهلاكه حسب ما إذا كان يؤكل كحلوى ، أو إذا كان وجبة لمن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، أو مع بعض الإضافات مثل الحليب والمكسرات والقرفة وغيرها مضاف إليها.

يعتبر العجين وجبة كاملة يضاف إليها الحليب والسكر وبعض المكسرات ، وتحتوي هذه الوجبة على فيتامينات وكالسيوم وبروتين والعديد من العناصر الغذائية الهامة في بناء الجسم.

لمعرفة السعرات الحرارية في الليلة ، يجب ملاحظة أن الإضافات تؤثر على عدد السعرات الحرارية في الليلة ، مثل نوع الحليب ، إضافة المكسرات أو المحليات ، وكلها تزيد من السعرات الحرارية في الوجبة.

عندما تكون قيمة السعرات الحرارية بالليل كما يلي:

  • العجين الأخضر 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
  • تحتوي زهرة الربيع المسائية المجففة وغير المطبوخة على 200 سعر حراري لكل 100 جرام.
  • يحتوي جزء من البييلا المجففة المطبوخة على 230 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

بالاستمرار في تحديد السعرات الحرارية في الليل ، نلاحظ أنه عند إضافة كوب من الحليب كامل الدسم إلى الوجبة الليلية ، فهي وجبة تحتوي على 400 سعرة حرارية.

عندما نضيف كوبًا من الحليب قليل الدسم ، نحصل على وجبة من 340 سعرة حرارية ، وإذا أضفنا كوبًا من الحليب قليل الدسم ، فستكون وجبة الليل 280 سعرة حرارية.

العشاء الكامل لنظام غذائي

يختلف طبق العجين حسب كل دولة ، حيث يصنع طبق العجين المصري من حبوب القمح التي يتم استخلاصها من سنابل القمح ثم يتم طهيها أو طهيها ثم يضاف إليها الحليب ومكونات التحلية مثل السكر أو العسل. . أضف حسب الرغبة. في بلاد الشام تحضر عجينة الحمص المطبوخ مع الملح والبهارات.

لمتابعة السعرات الحرارية في الليل ، من السهل تحضير وجبة ليلية تحتوي على العديد من القيم الغذائية المهمة للجسم ، وفيما يلي سنتعرف على مكونات الوجبة الليلية وكيفية تحضيرها:

المكونات

  • ثلاث ملاعق كبيرة من العجين الجاف أو ما يسميه البعض حبوب القمح.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • ملعقة كبيرة من السكر ويمكن استبدالها بالعسل الأبيض.
  • عدد قليل من المكسرات حسب الرغبة ، على سبيل المثال 5 حبات بندق نيئة.

كيف تصنع

  • تنقع الفاصوليا في الليل في الماء لمدة 12 ساعة.
  • ثم ضعيها على النار حتى تنضج الفاصوليا.
  • ثم يضاف الحليب.
  • نضع السكر أو العسل مع البندق أو أي نوع آخر من المكسرات.
  • تحتوي هذه الوجبة على 450 سعرة حرارية ، وهي عبارة عن طبق مليء بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم والبروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم ، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي.

    الفوائد الصحية للليل

    بعد معرفة السعرات الحرارية بالليل لا بد من معرفة الفوائد الصحية للليل ، وفيما يلي أهم الفوائد التي تحتويها الوجبة الليلية على النحو التالي:

    • يعتقد الكثير من الناس أن الباذنجانيات تساعد على زيادة الوزن ، ولكن الأمر عكس ذلك ، حيث تعمل الباذنجانيات على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وبالتالي فهي تساعد في فقدان الوزن الزائد.
    • يعالج الليل تكسر الشعر التالف ، ويؤدي استهلاكه إلى تجديد ونمو بصيلات الشعر مع الحفاظ على صحته ومظهره.
    • يحافظ الليل على نضارة البشرة والجلد ضد التشققات والأمراض الجلدية ، وذلك لاحتوائه على الكثير من الألياف الطبيعية.
    • تساعد في تقليل السرطان والأورام الخبيثة.
    • يقلل ليلى من فرص الإصابة بالفشل الكلوي وتليف الكبد لاحتوائه على سوائل ومياه تحد من هذه الأمراض.
    • تقوية جهاز المناعة في الجسم وتساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
    • يخفض ضغط الدم ، مما يقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
    • تساعد ليلى على الشعور بالشبع لأن حبوب القمح عندما تنتفخ تعطي إحساسًا أكبر بالشبع.
    • يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء.
    • تعزيز ودعم صحة القلب ، لاحتوائه على العديد من الألياف التي تساهم في تحسين تنظيم ضربات القلب.
    • كما يحتوي على عنصري المغنيسيوم والكالسيوم ، ودور كل منهما هو التوزيع الصحيح للدم من خلال تنظيم عمليات الانقباض والانبساط في القلب.

    تعتبر وجبة الليل من أكثر الوجبات المغذية التي يحتاجها الجسم ، حيث تحتوي على العديد من الفوائد ، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة الليل بين الحين والآخر دون مبالغة.

    خالد زيكا

    أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى