نظام غذائي للتنحيف سهل

نظام غذائي سهل لفقدان الوزن يشمل الوجبات الرئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات ، ولكن لا يوجد نظام غذائي محدد مسموح به لجميع الفئات ، حيث أن الالتزام بنظام غذائي معين لفقدان الوزن يعتمد على عدة عوامل ، وبالتالي فهو يجب أن يتم ذلك من خلال الموقع لزيادة المعرفة بالوجبات الغذائية التي يتم من خلالها فقدان الوزن بمعدل آمن ، بالإضافة إلى توضيح الأمور المتعلقة بالرغبة في إنقاص الوزن.

نظام غذائي سهل لفقدان الوزن

هناك العديد من الأنظمة لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن ، ولكن يجب اتباع الحميات الغذائية بعد استشارة الطبيب. ربما لا تسمح الحالة الصحية للشخص باتباع نظام غذائي معين. في هذه الحالة من الأفضل تناول وجبات تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي من خلالها يؤدي الجسم وظائفه.

بالإضافة إلى دور هذه الأنظمة في إنقاص الوزن بمعدل لا يؤثر سلبًا على الصحة ، فإليك بعض الأنظمة الغذائية التي تحتوي على وجبات صحية تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع وكبير:

1- الحميات الغذائية الصعبة لفقدان الوزن

تعتبر هذه من أسهل مجموعات النظام الغذائي لفقدان الوزن ، حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم بشكل كبير في فقدان نسبة كبيرة من الوزن في وقت قصير ، ومنها:

  • الفطور: من أجل الحصول على نتائج مرضية ، يجب تحديد وجبة الإفطار على مدار الأسبوع ، وتتكون من شريحة غداء ، وخيار ، وبيضتين مسلوقتين ، بالإضافة إلى كوب نسكافيه أو كوب شاي بدون سكر.
  • وجبة اليوم الأول: تتناول الغداء طبقًا كبيرًا من السلطة بدون طماطم وجزر ، بينما تتناول العشاء علبة زبادي بعد تناول 250 جرامًا من شرائح اللحم المشوية الخالية من الدهون.
  • وجبة اليوم الثاني: على الغداء ، بالإضافة إلى الزبادي مع بذور الكتان ، تناول ربع دجاجة مشوية ، وفي العشاء تأكل طبق سلطة خضراء يحتوي على خيار ، خس ، بقدونس وفلفل أخضر.
  • وجبة اليوم الثالث: في الظهيرة يأكلون 100 جرام من الجبن وفي المساء يأكلون ربع الدجاج المسلوق.
  • وجبة اليوم الرابع: في الغداء تتناول ثمرتين من الكيوي ، وفي العشاء تأكل علبة تونة مع قطرات ليمون.
  • وجبة اليوم الخامس: تؤكل وجبة الغداء على شكل طبق خضار بدون ملح ، أما العشاء فتتناول سلطة بدون طماطم مع ربع جرام سمك مشوي.
  • وجبة اليوم السادس: في الغداء تأكل طبق سلطة مضاف إليه بذور الكتان الطرية مع قطعة من اللحم المطبوخ ، وفي العشاء تأكل قطعة فاكهة.

وجبة اليوم السابع: عند الظهر يأكلون ربع دجاجة مسلوقة بالإضافة إلى طبق سلطة نظيف من الجزر والطماطم ، وفي العشاء يتناولون كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع 3 شرائح من لحم الغداء.

2- النظام الغذائي لانقاص الوزن

يتم الحصول على نظام غذائي خفيف الوزن من خلال الالتزام بأنظمة غذائية مختلفة ، وذلك للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وحرق السعرات الحرارية التي تتجاوز احتياجات الجسم ، ولكن يجب الحرص على عدم تناول وجبات غنية بالدهون والكربوهيدرات ، لذلك يجب اتباع النظام الغذائي التالي يمكن اتباعها:

  • يتم تحديد الفطور خلال أيام الأسبوع حيث يحتوي على:
  • كوب شاي بدون سكر أو نسكافيه.
  • قطعة واحدة من الخبز المحمص البني.
  • تناول بيضة مسلوقة أو قطعة جبن غير مملح.
  • خس أو خيار.
  • وجبة اليوم الأول: على الغداء تناول ربع رغيف خبز ، طبق سلطة إضافة إلى ربع دجاجة مشوية ، على العشاء تناول شريحة توست ، طبق سلطة خضراء مع قطعة جبن رفيعة. .
  • اليوم الثاني: تتناول الغداء شريحة من اللحم المشوي مع طبق خضار مسلوق ، وفي العشاء تتناول طبق سلطة خضراء.
  • وجبة اليوم الثالث: في الغداء يأكل سلطة خضراء مع سمك مشوي ، وفي العشاء يأكل فاكهة.
  • وجبة اليوم الرابع: تشمل ربع رغيف خبز مع قطعة دجاج مسلوق للغداء. يفضل أن يكون الخفض خالي من الدهون. لتناول العشاء ، سوف يأكلون أيضًا الفواكه الجافة بالإضافة إلى الزبادي الخالي من الدسم.
  • الخميس: على الغداء تناول طبق سلطة خضراء مع شريحة لحم مطبوخ ، على العشاء تناول قطعة فاكهة مع زبادي قليل الدسم.
  • وجبة اليوم السادس: على الغداء تناول رغيف من الخبز الأسمر وعصير الليمون وطبق من سلطة الخضار بالإضافة إلى علبة تونة ، على العشاء تناول طبق متوسط ​​من الخضار المسلوقة.
  • اليوم السابع: على الغداء تأكل قطعة دجاج مشوية مع طبق سلطة خضراء ، وفي العشاء تأكل فاكهة وكوب من الحليب.

النظام الغذائي للمرأة

ينتمي هذا النظام إلى المجموعة التي تضاف إلى نظام غذائي سهل لإنقاص الوزن ، حيث تولي المرأة الكثير من الاهتمام لهذه الأنظمة ، لأن نسبة السمنة عند النساء أعلى منها عند الرجال ، لأن هذا يرجع إلى طبيعة الجسم والمراحل التي تمر فيها المرأة بالحمل والولادة والرضاعة.

من أسباب الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي أحيانًا إلى زيادة الوزن ، لذلك يجب على المرأة الاستمرار في تناول وجبات تزيد من عملية الحرق بالنشاط البدني المناسب ، وهناك مجموعة من الإرشادات التي تساهم في إنقاص الوزن عند النساء ، ومن بينها:

  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، حيث أن البروتين من المكونات الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات ، بالإضافة إلى دور البروتين في الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام في وقت قصير مما يساهم في إنقاص الوزن.
  • شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء حيث يساهم الماء في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
  • التقليل من نسبة الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ، حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا غنيًا للسكريات التي تزيد من وزن الجسم ، بالإضافة إلى دورها في تقليل معدل امتصاص العناصر الغذائية التي تساهم في تقليل وزن الجسم ، مثل الألياف.
  • يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من الألياف ، حيث تتميز الألياف بأنها تحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لأنها تعمل على تقليل معدل إفراغ المعدة.
  • يتم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ولكن يجب اختيار الوجبات قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية.

الطرق المستخدمة في تغذية المرأة

لا يتعلق فقدان الوزن بالنظام الغذائي الذي يتم تناوله فقط ، بل يجب أيضًا مراعاة العوامل التالية:

  • تحديد أوقات النوم ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن نوم المرأة حوالي 7 ساعات يساهم في إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 33٪ ، ولكن يجب أن يكون وقت النوم أثناء الليل ، حتى يستمر الجسم في أداء وظائفه الطبيعية بشكل صحيح. .
  • القيام بتمارين المقاومة بالإضافة إلى الحفاظ على النظام الغذائي ، حيث أنه يساعد في بناء العضلات ، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة معدل الحرق أثناء فترات الراحة من خلال التخلص من السعرات الحرارية ، مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل مناسب.
  • احرص على القيام بنشاطات هوائية مستمرة ، حيث تعمل على زيادة معدل الحرق عن طريق زيادة معدل ضربات القلب.

اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة

من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على المأكولات البحرية أو الخضار الورقية أو البقوليات أو غيرها من المنتجات الغذائية ، بالإضافة إلى النشاط البدني ، مما يزيد من فرصة فقدان الوزن في وقت قصير ، من الأطعمة التي يمكن تناولها. . خلال هذا النظام. :

  • البيض: أظهرت الدراسات أن البيض يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن والشعور بالشبع ، حيث أجريت التجربة على حوالي 30 امرأة أرادن إنقاص الوزن ، وذلك باستبدال الخبز بأكل البيض ، مما قلل من مستوى الشهية ، ولكن تناول الطعام. . قد يثير البيض القلق لدى بعض الناس ، لما له من دور في رفع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • الخضار الورقية: مثل الكرنب والملفوف ، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، والكالسيوم الذي يساهم في حرق الدهون ، وغنية بالألياف ، لذا يمكن تناولها بكميات كبيرة دون زيادة الوزن ، بالإضافة إلى تقليل استهلاكها. وجبات عالية السعرات الحرارية. محتوى عالي السعرات الحرارية.
  • السلمون: يعتبر السلمون من المأكولات البحرية الغنية بالبروتين ، ويساهم تناوله في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • قطع الدجاج واللحوم الخالية من الدهن: تساهم في زيادة معدل الحرق حتى 100 سعرة حرارية على مدار اليوم.
  • البقوليات: وتشمل البقوليات ، حيث تتميز البقوليات بكونها تتكون من الألياف والبروتين في جزء كبير منها مما يجعلها تساهم في فقدان الشهية لفترات طويلة والشعور بالشبع.
  • الأفوكادو: معظم الفواكه غنية بالكربوهيدرات ، بينما تحتوي الأفوكادو على نسبة أعلى من الدهون الصحية ، والتي تكون على شكل حمض الأوليك غير المشبع.

الإلمام بنظام غذائي لإنقاص الوزن أمر سهل ، ويتطلب معرفة جيدة بطبيعة الحرق ، بالإضافة إلى استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وذلك لمنع حدوث أي ضرر.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى