هل التمر مسموح في نظام الكيتو دايت؟
هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟ يصعب الإجابة على هذا السؤال لأن تناول التمر مسموح به في نظام الكيتو الغذائي ولكن بشروط خاصة لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات لأن النسبة المسموح بها في اليوم هي 50 جرامًا فقط ، وبناءً على ذلك ، لإظهاره. عليك إجابة السؤال هل التمر مسموح به في رجيم الكيتو؟ من خلال موقع التوسيع.
هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟
التمر من الثمار التي تميز الوطن العربي بجميع أنواعه وأشكاله ، وهي من الفواكه التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل السكريات والكربوهيدرات ، ويوجد حوالي 200 نوع مختلف من التمور حول العالم.
تختلف نسبة السكر في التمر باختلاف النوع ، وهو من أفضل مصادر السكر مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى.
لذلك من الصعب الإجابة على سؤال هل التمر مسموح به في حمية الكيتو ، لكن يمكنك تناولها في هذا النظام بكمية معينة من السكريات المسموح بها في اليوم ، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول تاريخ واحد في اليوم ، وعليك يمكن أيضًا اختيار التمر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر لمساعدتك على إنقاص الوزن وعدم التوازن في حمية الكيتو.
القيمة الغذائية للتمر لكل 100 جرام هي كما يلي:
- نسبة الدهون في التمر 0.03 جرام.
- نسبة الكربوهيدرات الموجودة في التمر 5.33 جرام.
- الألياف في التمر 6 جرام.
- نسبة السكر الموجودة في التمر 4.5 جرام.
- كمية البروتين في التمر تصل إلى 17 جرام.
- يصل البوتاسيوم إلى 47 مجم.
- أما المغنيسيوم فتصل قيمته الغذائية إلى 3 ملغ.
- يحتوي التمر على 20.5 جرام من الماء.
- يحتوي التمر أيضًا على 0.30 مجم من الزنك.
أفضل أنواع التمور التي يمكن تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو لاحتوائها على نسبة صغيرة من الفركتوز هي كالتالي:
- تحتوي التمر العراقي ، المعروف باسم تمار نور ، على 5.3 سعرات حرارية لكل حبة ، و 20 سعرة حرارية لكل حبة.
- تمور أو شجرة.
- تمار روتانا شرق.
- تواريخ صقعي.
- تواريخ المرحلة.
- مواعيد رشدي.
- مواعيد غبية.
آراء ضد التمر في حمية الكيتو
يجيب العديد من الأطباء وخبراء التغذية على السؤال ، هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟ يُمنع في نظام كيتو الغذائي ، من أجل الحفاظ على الجسم في حالة الكيتوزية والحفاظ عليها.
عندما يعتمد هؤلاء المعارضون على أدلة قوية ، وهي أن 70٪ من الكربوهيدرات التي يوفرها التمر للجسم هي كربوهيدرات.
نظرًا لأن كمية صغيرة من التمر تعمل على الوصول إلى الحد المسموح به من كمية الكربوهيدرات والسكريات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، فإن التمر يعتبر ثمارًا مفيدة ، ولكن يجب عدم تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
كما أن من أسباب منع تناول التمر في حمية الكيتو أنها تحتوي على الفركتوز الذي يسبب توقف الكيتونات ، ويعمل على تهديد بقاء الجسم في حالة الكيتو.
ينصح عند تناول كمية من التمر أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي بالصيام بشكل متقطع من أجل الحفاظ على الحالة الكيتونية للجسم ، مع ممارسة الرياضة لحرق الكربوهيدرات الموجودة في التمر بسرعة.
فوائد التمر في رجيم الكيتو
التمر من الثمار الغنية بالعناصر الغذائية ، وبعد محاولة الإجابة على السؤال ، هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟ أم لا ، سنعرف الفوائد التي تقدمها التواريخ في هذا النظام ، ومن بين هذه الفوائد يمكنك أن تجد ما يلي:
- تحتوي التمر على نسبة كبيرة من الألياف ، لذلك فهي تلعب دورًا رئيسيًا في الحد من الإمساك ، وهو أحد الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم ، والقدرة على التحكم في مستوى هرمون الأنسولين ، هو ما يحاول نظام كيتو الغذائي تحقيقه.
- يحتوي التمر على أحماض مضادة للأكسدة مثل: الفلافونويد والفينول والكاروتينات ، وتشتهر هذه الأحماض بفائدتها الكبيرة للعيون وتساعدها على تقوية الرؤية.
- يساهم التمر في الوقاية من مرض الزهايمر والسكري ، كما يقلل من انتشار السرطان والأورام الخبيثة في الجسم.
- التمر كغيره من الفواكه الطبيعية لا يحتوي على الغلوتين لذا فهو من الحلويات المناسبة لمن يعانون من حساسية الجلوتين.
التمر وحمية الكيتو
استمرار حديثنا حول إجابة السؤال ، هل التواريخ مسموح بها في نظام كيتو الغذائي؟ وتجدر الإشارة إلى أن حمية الكيتو مصممة لعلاج نوبات الصرع ، حيث يتم تناول نسبة عالية من الدهون مع القليل من الكربوهيدرات.
عندما يتغير اعتماد الجسم على عملية إنتاج الطاقة من الجلوكوز إلى الأجسام الكيتونية ، فإن هذه الحالة تسمى الحالة الكيتونية.
لذلك ، فإن أي طعام غني بالكربوهيدرات والسكريات سيخرج الجسم من الحالة الكيتونية ، ولكن يمكن الحصول على كميات صغيرة باعتدال على أساس السعرات الحرارية لإبقاء الجسم في الحالة الكيتونية.
يعتبر التمر من أفضل أنواع الفاكهة التي يمكن إضافتها إلى نظام كيتو الغذائي ، ولكن بسعر معقول ، نظرًا لما يحتويه التمر من العديد من العناصر الغذائية.
يساعد التمر في حل المشاكل المتعلقة بفقر الدم ، وتحسين صحة العظام ، بالإضافة إلى الدور الكبير للتمور في حماية الناس من السكتة الدماغية.
يعد الحفاظ على مستوى السكر الموجود في الدم أحد أسس حمية الكيتو ، وتساعد التمر عند تناولها ، لذا فإن تناول التمر مهم للحفاظ على حالة الكيتوزية.
مؤشر نسبة السكر في الدم من التمور
يُعرَّف مؤشر نسبة السكر في الدم بأنه مقياس لمستوى الجلوكوز المرتفع في الدم عند تناول الطعام ، وهو أيضًا مقياس لتأثير الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على رفع نسبة السكر في الدم.
يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر جلوكوز ، وبالتالي يفرز الأنسولين ليتم توصيله إلى الخلايا ، والذي يبدأ من صفر إلى مائة.
لا يتعدى مؤشر التمر 55 وهو مؤشر منخفض ، لذا يمكن تناوله على حمية الكيتو ، وبحسب آراء المعارضين لأكل التمر في حمية الكيتو ، فعلى الرغم من انخفاض المؤشر الجلايسيمي فلا ينبغي عليهم ذلك. يمكن تناولها بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات.
فوائد التمر للجسم بشكل عام
استمرار حديثنا حول إجابتنا على سؤال ما إذا كان التمر مسموحًا به في نظام كيتو الغذائي يحتوي التمور على العديد من المكونات الغذائية الهامة التي تعود بفوائد كثيرة على جسم الإنسان ، من بينها:
- التمر يعمل كمضاد للأرق.
- الحفاظ على صحة القلب لأن التمر يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- تساعد في منع الشيخوخة المبكرة للجلد.
- يساهم التمر في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد التمر في علاج فقر الدم (فقر الدم) لاحتوائه على الحديد.
الإفراط في تناول التمور
للتمور العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، وذلك لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة ، وعلى الرغم من أن التمر مسموح به في نظام كيتو الغذائي من عدمه ، إلا أن تناوله المفرط يؤدي إلى عدة مشاكل صحية ، منها ما يلي:
- الاستهلاك المفرط للتمور يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات ، كما أن تناول التمر يمكن أن يؤدي إلى عملية هضم بطيئة مما يؤدي بدوره إلى آلام في البطن.
- الاستهلاك المفرط للتمور يمكن أن يسبب طفح جلدي للبعض.
- يحتوي التمر على نسبة كبيرة من البوتاسيوم تقدر بـ 47 مجم ، لذا فإن استهلاكه المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإضرار بصحة القلب.
يجب تناول التمر باعتدال إذا كنت تؤيد تناولها في حمية الكيتو ، لأنها تحتوي على العديد من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم في يوم واحد وتزوده بالطاقة لأداء المهام اليومية دون أن تتعب من اتباع حمية الكيتو. .
