فوائد الشوفان لكمال الأجسام

فوائد الشوفان لكمال الاجسام كثيرة ، فهو من الأطعمة الضرورية ، حيث أنه يتمتع بقدرة فعالة على تحسين وبناء كتلة العضلات مقارنة بالأطعمة الأخرى ، لذلك من خلال زيادة سنعرض لكم جميع فوائد الشوفان لكمال الأجسام.

فوائد الشوفان لكمال الاجسام

فوائد الشوفان لكمال الأجسام كثيرة ، حيث أن الشوفان من أهم المواد في بناء العضلات وتغذية الجسم ، حيث يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم بالكامل ، بالإضافة إلى أن الشوفان يمنح الجسم . الطاقة والحيوية التي يحتاجونها ، مما يساعد لاعب كمال الأجسام على أن يكون نشيطًا أثناء التدريب.

يعتمد لاعبو كمال الأجسام بشكل كبير على الشوفان في وجباتهم قبل التمرين لمدة ساعتين ؛ لأنه يمنحهم الطاقة والنشاط أثناء التمرين ، وذلك لما يتمتع به الشوفان من فوائد وهي كالتالي:

  • من مزايا الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على نسبة من البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام ، والتي تساعد في بناء العضلات بالطريقة المرغوبة.
  • يساعد الشوفان في تنظيم نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى تقوية العضلات.
  • يساعد الشوفان في تنظيم حركة ووظيفة الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
  • يحتوي الشوفان على أحماض دهنية تساعد في تقليل الأمراض المزمنة.
  • من فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا والفيروسات ، كما أنه يساعد في تقليل الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي.
  • يعمل الشوفان على ضبط مستوى ضغط الدم.
  • يعمل الشوفان على تقليل السمنة ، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدامه في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، حيث يعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
  • يساعد الشوفان في تقليل ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد وكذلك الهالات السوداء.

فوائد العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان لكمال الأجسام

يستمد الشوفان هذه القدرات من مكوناته ومغذياته الفعالة إلى حد كبير ، لذلك من خلال الفقرات التالية سوف نذكرك بأهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، مع ذكر آثارها وفوائدها.

1- الكربوهيدرات المعقدة

من مميزات الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تمنح الجسم كمية كبيرة من الطاقة التي تبقى في الجسم لفترة طويلة ، من خلال تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز في الجسم ، مما يعطي الطاقة والنشاط للجسم. الجسم. مفتاح الجسد.

تساعد الكربوهيدرات على زيادة العضلات بشكل كبير ، ولكن من أجل الحصول على الشكل المطلوب ، يجب تناولها مع أي عنصر بروتيني ، وعند تناول البروتين ، يجب أيضًا تناول عنصر يحتوي على كمية من الكربوهيدرات المعقدة.

2- بروتين

من مميزات الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على البروتين ، حيث أن البروتين هو أحد المكونات الأساسية التي تساعد في بناء وتقوية العضلات ، حيث من المعروف أنه يجب تناول البروتين مباشرة بعد أداء التمارين ، بالإضافة إلى أن البروتين يساعد لحماية الركبتين من التلف بعد التمرين ، كما تحافظ على العضلات من التلف بعد الانتهاء من التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على استعادة الأنسجة العضلية التالفة والممزقة بسبب النشاط البدني ، بالإضافة إلى العمل على تعافيها من أي إصابات ونمو.

3- الألياف الغذائية

تعتبر الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان مهمة لبناء وتقوية عضلات لاعب كمال الأجسام ، حيث تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الزائد في الدم ، بالإضافة إلى أنها تقلل من الإمساك وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.

لأن البروتينات التي يأكلها لاعبو كمال الأجسام غالبًا لبناء العضلات يمكن أن تسبب لهم بعض المشاكل ، ولكن عند تناول الألياف ، تقل مشاكل الجهاز الهضمي.

4- الدهون المشبعة

من أهم فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على دهون مشبعة ، حيث أن الدهون المشبعة هي من بين المكونات التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لبناء وتقوية عضلاته ، ولكن يجب تناولها بنسبة قليلة جدًا لتقليل نسبة حدوثها. السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى الأوعية الدموية.

يحتوي الشوفان على نسبة قليلة جدًا من الدهون المشبعة ، وهذه النسبة مناسبة لكمال الأجسام.

5- حديد

من مميزات الشوفان في كمال الأجسام احتوائه على الحديد ، حيث يعتبر عاملاً بناءً لتقوية عضلات لاعب كمال الأجسام ، حيث أن الحديد عنصر مهم يحتاجه الجسم ؛ لأن هناك العديد من وظائف الجسم التي تعتمد على الحديد ، بما في ذلك الهيموجلوبين ، حيث يكون الحديد مسؤولاً عن كمية الهيموجلوبين في الدم.

يجب الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم حتى يصل الأكسجين إلى الدم وجميع أجزاء الجسم الأخرى ، بالإضافة إلى أن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى صعوبة في ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، كما أن الحديد ضروري في المساعدة. لزيادة صحة العضلات ووظائف الجسم المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الحديد على توفير الأكسجين الكافي لجميع أجزاء الجسم المختلفة.

6- المغنيسيوم

يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا مركزيًا في بناء وتقوية عضلات الجسم ، حيث أن له العديد من المزايا والوظائف التي تعمل بها بعض أجهزة الجسم ، وتتمثل هذه المزايا في حقيقة أن المغنيسيوم يريح العضلات ويخفف من آلامها.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقوية الصحة ، لذلك يمكن أداء التمارين بشكل صحيح ، حيث أنها مسؤولة عن الإنزيمات التي تشكل جزءًا من جزيئات الطاقة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم يمنع الأمراض العصبية والعضلية.

وصفات دقيق الشوفان لكمال الأجسام

هناك العديد من الوصفات التي يمكن للاعبي كمال الاجسام اعدادها للاستفادة الكاملة من الشوفان ، كما سنوضح لكم في الفقرات التالية.

1- الشوفان والتمر

تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام قبل ساعتين من التمرين ، ويمكن طهيها بإحضار المكونات التالية:

  • كوب حليب كامل الدسم.
  • نصف كوب من دقيق الشوفان.
  • نصف ملعقة صغيرة ملح.
  • ربع عود قرفة.
  • ثلاث فواكه من التمر.
  • ملعقة مليئة بعسل النحل الأبيض.

سنوضح لك كيفية الطهي في القسم التالي:

  • نضع كوبًا من الحليب كامل الدسم في قدر حتى يسخن ، نضيف القرفة والملح بالكمية التي ذكرناها ، ثم نتركها حتى الغليان.
  • بعد أن يغلي جيدًا ، ضعي نصف كوب من الشوفان على الحليب واتركيه حتى يغلي جيدًا لبضع دقائق.
  • بعد الغليان ، نضع التمر على الحليب والشوفان مع ملعقة من العسل.
  • بعد ذلك نخلطها جيداً ونتركها حتى تبرد قليلاً ثم نأكلها.
  • 2- دقيق الشوفان مع الفاكهة ورقائق الذرة

    تشتمل هذه الوجبة على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم وهي مفيدة لبناء وتقوية العضلات ، ويمكن تناولها عن طريق تحضير المكونات التالية:

    • نصف كوب من دقيق الشوفان.
    • كوبان من الحليب كامل الدسم.
    • ربع كوب مانجو.
    • اثنين من الموز
    • أربع ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
    • ملعقتان من اللوز.
    • ملعقتان عسل أبيض.

    سنوضح لك كيفية الطهي في القسم التالي:

  • نضع الحليب والشوفان في وعاء ونتركه حتى يسخن لبضع دقائق.
  • بعد أن يسخن ، اتركه يبرد قليلاً.
  • بعد أن يبرد ، ضعي رقائق الذرة والعسل واللوز بالإضافة إلى المانجو ورقائق الذرة ، ثم يمكنك تناولها.
  • 3- الشوفان وجنين القمح

    إن جنين القمح من المكونات التي لها فوائد عديدة لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ، ويمكن تحضير الشوفان وجنين القمح بإحضار المكونات التالية:

    • نصف كوب من دقيق الشوفان.
    • ملعقتان كبيرتان من جنين القمح.
    • ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
    • ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
    • ملعقة كبيرة من الحليب المجفف منزوع الدسم.
    • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.

    سنوضح لك كيفية الطهي في القسم التالي:

  • اغلي الماء وضعيه على الحليب البودرة.
  • ثم نضع الشوفان ونخلطه جيداً مع الحليب المجفف.
  • ثم نضع جنين القمح وبذور الشيا بالإضافة إلى زيت جوز الهند على الشوفان الممزوج بالحليب ونخلط جيداً.
  • بعد مزجها جيداً ، نضيف زبدة الفول السوداني إلى الشوفان والمكونات الأخرى ، ونخلط جيداً ، ثم نأكلها.
  • من خلال تحضير الشوفان بأي من الطرق التالية ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد للجسم ، خاصة إذا كنت لاعب كمال أجسام.

    خالد زيكا

    أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى