كيف اعتني بنفسي

كيف أعتني بنفسي من المهم جدًا التأكد من أنك تعتني بجسمك وعقلك وروحك كل يوم ، وليس فقط عندما تكون مريضًا. تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، وتقليل التوتر ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والاستراحة عندما تحتاج إليها ، كلها أمور يمكن أن تساعدك. حافظ على صحتك وسعادتك ومرونتك.

لمزيد من المعلومات حول صبغ الشعر الأحمر بشكل طبيعي بدون حناء وروتين العناية بالشعر الملون يمكنك الضغط على الرابط التالي: تلوين الشعر الأحمر بشكل طبيعي بدون حناء وروتين العناية بالشعر المصبوغ

كيف أعتني بنفسي؟

  • ليس من السهل دائمًا ممارسة الرعاية النفسية ، فمعظمنا مشغول جدًا بالمهام التي يمكن أن تدفعنا إلى الجنون ، والوظائف المرهقة ، أو لدينا الكثير من المعرفة بالتكنولوجيا لتوفير الوقت لأنفسنا.
  • عادة ما يكون لدينا جدول زمني يومي للتوفيق بين مهامنا اليومية ، والأسوأ من ذلك ، في بعض الأحيان قد نشعر بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت في الاعتناء بأنفسنا ، لذلك قد يكون البدء في الاعتناء بأنفسنا أمرًا صعبًا.

بعض النصائح للعناية بالنفس:

  • لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعتني بنفسك. قم بإجراء اختبار العافية هذا لمعرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص لك. يمكنك أيضًا القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية أو الانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية أو العمل مع مدرب. ، أو معالج يمكنه المساعدة في دعم تقدمك.
  • أيًا كان المسار الذي تختاره ، فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية الأفضل بالنسبة لك ، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات ، وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تحسين رفاهيتك ليس فقط اليوم ولكن إلى الأبد.

فيما يلي بعض النصائح للاعتناء بنفسك

  • اجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
    • يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على ما نشعر به عاطفيًا وجسديًا ، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة ، ولكن التوتر والمشتتات الأخرى يمكن أن تضر بنومنا.
    • ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك؟ ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي ، هل تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم بشكل خاص الابتعاد عن الكافيين والسكر ، اللذين يميلان إلى إبقائك مستيقظًا.
  • الحد من التوتر هو أيضا مفتاح. إذا كنت تعاني من ضغوط مرتبطة بالعمل ، ففكر في أفضل الطرق لتهدئة نفسك بعد يوم شاق أو للاسترخاء أكثر أثناء العمل. يمكنك التحدث إلى صاحب العمل حول تقليل عبء العمل أو تسوية خلاف مع زميل في العمل.
    • بعد ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك هي أفضل مكان لنوم حركة العين السريعة ، ويجب أن تكون خالية من المشتتات (مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف المحمول وما إلى ذلك) وتأكد من أن لديك ستائر معتمة لمنع أشعة الشمس من إيقاظك. في الصباح الباكر.
  • اعتني بنفسك من خلال العناية بأمعائك.
    • يمكن أن يكون لصحة أمعائك تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك وحيويتك.
    • تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها بشكل حاسم على البكتيريا التي تعيش في معدتك ، مما يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية أو السلبية.
  • تمرن يوميًا كجزء من روتين الرعاية الذاتية.
    • نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، لكن هل نعرف حقًا كم هو جيد؟ يمكن أن تساعدك التمارين اليومية على تحسين مزاجك جسديًا وعقليًا ، وتقليل التوتر والقلق ، ناهيك عن مساعدتك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة.
    • بالطبع ، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لذا حاول دمج تمارين أخرى ، مثل المشي أو التنس أو اليوجا ، والتي قد يكون من الأسهل ملاءمتها لجدولك. أهم شيء هو إنشاء روتين يناسبك.
  • كل بطريقة مناسبة
    • يمكن للطعام الذي نأكله أن يحافظ على صحتنا أو يساهم في زيادة الوزن أو الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ، ولكنه يمكن أن يحافظ أيضًا على عمل الدماغ وتنبيهه.يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة في منع فقدان الذاكرة على المدى القصير والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يسبب فترة طويلة – تأثيرات المدى.تركض للدماغ ، وهكذا على بقية الجسم.
    • تشمل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي: الأسماك الدهنية ، والتوت الأزرق ، والمكسرات ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والبروكلي.

    يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أسماء نباتات الزينة الخارجية ، ومشاكل بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية معالجتها من خلال الرابط المرفق: أسماء نباتات الزينة الخارجية ، مشاكل بعض نباتات الزينة الخارجية وكيفية معالجتها

    خطة الرعاية الذاتية

    • لا توجد وصفة طبية محددة لكيفية وموعد القيام بذلك.
    • يجب أن تأخذ وقتًا كل يوم لتفعل شيئًا لنفسك. هل نفدت الأفكار لديك؟ لقد جمعنا بعض الاستراتيجيات الحلوة لتقليل التوتر وزيادة السعادة وتحسين الصحة العامة.
    • مارس أيًا من سلوكيات الرعاية الذاتية هذه (أو أي سلوكيات أخرى تتبادر إلى الذهن) يوميًا أو أسبوعيًا أو حتى كل ساعة ، كيفما تشعر بذلك.
  • اخرج
    • يعد التخلي عن وسائل الراحة في منزلك طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية والبدنية. مثل التأمل ، قضاء الوقت في الخارج يفيد الدماغ.
    • تشير دراسة أخرى إلى أن مجرد النظر إلى صور الطبيعة يحفز النشاط الإيجابي في الدماغ.
    • حتى العيش في منطقة بها مساحات خضراء أكثر (مثل المتنزهات والحدائق) يرتبط برضا أكبر عن الحياة وضغط أقل.
    • اذهب إلى الحديقة أيضا. إنها طريقة رائعة للتسلل في التمرين في الهواء الطلق.
  • جرب ممارسة الرياضة بالخارج
    • ضع في اعتبارك أخذ جلسة العرق في الهواء الطلق أيضًا.
    • تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحسن الحالة المزاجية أكثر من ممارسة الرياضة في الداخل ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
    • وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والحيوية ، فضلاً عن تقليل القلق والقلق والاكتئاب والغضب.
  • لا بأس أن تكون مهمًا ولكن الأهم من ذلك أن تكون طيبًا.
    • من خلال مساعدة الآخرين ، نساعد أنفسنا أيضًا. لا يزيد الوجه من الصحة العقلية فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى حياة أطول.
    • هل من الإيثار حقًا إذا كنت تستفيد أيضًا؟ حسنًا ، أنت تجعل الآخرين سعداء! يجب أن تكون سعيدًا أيضًا ، فالتطوع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة.
  • استنشق الروائح الصحيحة
    • بينما يواصل العلماء أبحاثهم ذهابًا وإيابًا حول فوائد العلاج بالروائح ، تشير الأبحاث إلى أنه عندما تمدك الحياة بالليمون ، يمكن أن تساعد روائح الحمضيات ، وخاصة زيت البرتقال الأساسي ، في تقليل التوتر والقلق.
    • قد تؤدي رائحة إكليل الجبل إلى تحسين الذاكرة لدى بعض الأشخاص. بالطبع ، الرائحة ذاتية للغاية. بالنسبة لشخص ما ، قد يكون الأمر مزعجًا لشخص آخر.
    • ومع ذلك ، فإن العثور على الروائح المفضلة لديك وإبقائها في متناول اليد ، سواء كان ذلك من خلال الشموع أو الحقن أو زجاجات الزيوت الأساسية ، يمكن أن يساعدك في خلق بيئة تناسب حواسك وتريحك.
  • ضغط اقل
    • الإجهاد نحن نعلم جميعًا هذا الشعور ، وإذا لم تكن قد تعرضت للإجهاد من قبل ، فمن المحتمل جدًا أنك لم تحضر أبدًا عشاءًا عائليًا ، لكن التوتر يمكن أن يصبح عبئًا حقيقيًا على صحتك إذا وجدت نفسك في هذه الحالة طوال الوقت.
    • الآن ، نعلم جميعًا أن التوتر ضار حقًا بصحتنا. تظهر الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يكون معديًا ، وكلما زاد التوتر الذي نعتقد أنه يمكن أن يكون أسوأ على صحة قلبنا.
    • لكن بين العمل والعلاقات والأسرة وكل ما ترمي به الحياة علينا ، من الصعب عدم الاستسلام للضغوط. لا تدعها تزعجك. استخدم هذه الاستراتيجيات ، التي تتراوح من شرب الشاي إلى ممارسة الاسترخاء المتقدم ، لإبعاد وحش التوتر.
  • يفتح
    • يمكن أن يكون التركيز على الحاضر دون الحكم على ما نشعر به أو نفكر فيه ممارسة متحررة وصحية ، وهذا ما يُعرف باليقظة الذهنية ، وقد أصبح ممارسة شائعة في العلاج النفسي.
    • تشير الدراسات إلى أن الانسجام مع أنفسنا من خلال اليقظة الذهنية يحسن الرفاهية ويقلل من التوتر.
    • يساعدنا اليقظة أيضًا على رؤية أنفسنا من منظور أكثر صدقًا.
    • قد يساعد أيضًا في منع عقلك من الشرود.
  • كن سعيدا!
    • نحن نعلم أن قول ذلك يبدو أسهل من فعله. السعادة تشعر بالرضا ، لكنها أيضًا رائعة لصحتك. عندما تكون بصحة جيدة ، تكون سعيدًا ، والعكس صحيح.
    • تشير الدراسات إلى أن السعادة قد تمنع الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب.

    في هذا المقال ، تعلمنا إجابة السؤال عن كيفية الاعتناء بنفسي ، وعرضنا عليك بعض نصائح الرعاية الذاتية وخطة الرعاية الذاتية.

    خالد زيكا

    أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

    زر الذهاب إلى الأعلى