نظام غذائي سهل وسريع يساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير ، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة التي تشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان ، لذلك يجب على من يعاني من هذه المشكلة محاولة إنقاص الوزن من أجل منع حدوث أي ضرر .
لذلك سنقدم لكم طريقة سهلة للحمية الغذائية من خلال موقع موجز مصر.
كيفية عمل نظام غذائي سهل وسريع
يبحث بعض الناس عن طريقة سهلة وسريعة لاتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون الزائدة التي تراكمت لديهم من عدة عوامل ، قد يكون ذلك بسبب تناول أطعمة غير صحية أو عدة أمراض.
لذلك من الجيد أن يلتزموا بنظام غذائي سهل وسريع يناسب حالتهم من أجل التخلص من هذه الدهون والحفاظ على صحتهم ، فالسمنة من أخطر الأمور ، لأنها يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل الأخرى. الأمراض.
نظرًا لأن الحميات الغذائية المختلفة قد تختلف اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات المفقودة بواسطة نفس النظام ، فسوف نقدم من خلال الفقرات التالية عدة أنظمة غذائية تقلل عددًا مختلفًا من الكيلوجرامات.
طريقة الريجيم تنخفض 10 كيلو في الأسبوع
ومن نتائج البحث عن طريقة حمية سهلة وسريعة هذا النظام الأمثل الذي يساعد على التخلص من 10 كيلوجرامات في الأسبوع ، كما يتميز هذا النظام باحتوائه على عناصر غذائية مهمة للجسم ، لذلك فهو يعتبر من أفضل الأنظمة ويمثله:
اليوم الأول
سنقدم لكم الاطعمة المقدمة في اليوم الاول من الرجيم كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان مع فنجان من القهوة أو الشاي في اليوم الأول لتناول الإفطار.
- تناول حبة برتقالة أو كمثرى أو خوخ أو شمام على الغداء.
- في اليوم الأول تناول قطعة من اللحم المشوي وسلطة غنية بالخضروات على العشاء.
اليوم الثاني
يتم تناول الأطعمة التالية في اليوم الثاني من الرجيم:
- تناول بيضتين مسلوقتين مع رغيف خبز وجريب فروت على الإفطار في اليوم الثاني من الرجيم.
- صدر الدجاج المشوي والسلطة تؤكل على الغداء.
- تؤكل بيضتان مسلوقتان مع قطعة توست على العشاء.
اليوم الثالث
الأطعمة التي تم تناولها في اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:
- قطعة من الجبن تؤكل على الفطور.
- لتناول طعام الغداء نأكل سلطة وقطعة من الخبز المحمص.
- لتناول العشاء يأكلون قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم الرابع
اليوم الرابع من الرجيم يذهب كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان ورغيف خبز على الإفطار.
- تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية على الغداء.
- لتناول العشاء يأكلون قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم الخامس
الأطعمة التي تم تناولها في اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:
- يتم تناول بيضتين مسلوقتين فقط على الإفطار.
- سيتم تناول حساء الخضار الخالي من الدسم مع بيضتين مسلوقتين على الغداء.
- تناول قطعة من السمك المشوي وطبق من السلطة مع كوب من العصير الخالي من السكر على العشاء.
اليوم السادس
الأطعمة التي تم تناولها في اليوم السادس من الرجيم هي كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان مع الفاكهة والخضروات حسب الرغبة على الإفطار.
- تؤكل ثمار برتقالة أو تفاح أو كمثرى على الغداء.
- لتناول العشاء يأكلون قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
اليوم السابع
اليوم السابع من الرجيم يذهب كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان على الإفطار.
- صدر دجاج مشوي يؤكل مع طبق سلطة على الغداء.
- يؤكل حساء الخضار على العشاء.
طريقة حمية سهلة
إذا كنت تعاني من مشكلة السمنة فيجب عليك اتباع نظام غذائي سهل وسريع يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ، ويجب عليك اختيار نظام يتضمن فوائد مهمة للجسم لإنقاص الوزن بشكل آمن.
لذلك يمكن اتباع هذا النظام الذي يتميز بالأطعمة المختلفة الموجودة فيه وهي:
اليوم الأول
الأطعمة التي تم تناولها في اليوم الأول من النظام الغذائي هي كالتالي:
- تؤكل بيضة مسلوقة مع قطعة توست على الإفطار.
- صدر دجاج مشوي يؤكل مع طبق سلطة على الغداء.
- يتم تناول عبوتين من الزبادي الخالي من الدسم على العشاء.
اليوم الثاني
يسير اليوم الثاني من الرجيم على النحو التالي:
- يتم تناول بيضتين مسلوقتين فقط على الإفطار.
- تناول صدور الدجاج المشوية واللبن مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان على الغداء.
- تؤكل السلطة فقط على العشاء.
اليوم الثالث
الأطعمة التي تم تناولها في اليوم الثالث من الرجيم هي كالتالي:
- تؤكل بيضة مسلوقة مع فاكهة منخفضة السعرات الحرارية على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، تناول قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
- صدر الدجاج المطبوخ بدون دهون مضافة يؤكل على العشاء.
اليوم الرابع
يمثل اليوم الرابع من الرجيم بالنقاط التالية:
- تؤكل بيضة مسلوقة على الإفطار.
- تؤكل حبتان من فاكهة الكيوي أو تفاحة على الغداء.
- لتناول العشاء ، تناول التونة الخالية من الدهون مع الليمون.
اليوم الخامس
الأطعمة التي تم تناولها في اليوم الخامس من الرجيم هي كالتالي:
- لتناول الإفطار ، تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- يؤكل حساء الخضار دون إضافة الأعشاب في الغداء.
- يؤكل السمك المشوي مع السلطة على العشاء.
اليوم السادس
متابعة لموضوع اعداد رجيم سهل وسريع يأتي اليوم السادس من الرجيم كالتالي:
- تؤكل بيضتان مسلوقتان على الإفطار.
- تؤكل قطعة من اللحم المطبوخ بدون إضافة أعشاب أو دهون مع جزء من السلطة للغداء.
- على العشاء ، تناول تفاحة أو كمثرى.
اليوم السابع
الأطعمة التي يجب تناولها في اليوم السابع من الرجيم هي كالتالي:
- يتم تناول الجبن وقطعة من الخبز المحمص على الإفطار.
- صدر دجاج مطبوخ بدون إضافة دهون يؤكل مع السلطة على الغداء.
- تؤكل شريحتان من البلوط وكوب من الحليب منزوع الدسم على العشاء.
كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص 7 كيلوغرامات في أسبوع
تعتبر طريقة النظام الغذائي السريع والسهل مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير لأنهم يريدون فعل شيء معين ، فقد ترغب النساء في التخلص من الوزن الزائد لأن لديهم حدثًا مهمًا قادمًا.
لذلك إذا كنت تعاني من السمنة وترغب في اتباع نظام غذائي سهل وسريع ، فعليك اتباع الفقرات التالية:
اليوم الأول
في اليوم الأول من الرجيم يجب تناول الفاكهة فقط ماعدا الموز لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما ينصح بتناول تفاحتين على الإفطار مع مراعاة تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات في جميع الوجبات. . يوم.
يجب أيضًا الابتعاد عن المشروبات أو العصائر المحتوية على الكافيين ، كما يجب شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
اليوم الثاني
يجب تناول الخضار فقط في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، كما يجب تجنب الدهون أو الزيوت عند طهي الخضار ، كما يمكن إضافة البهارات والأعشاب عند الطهي ، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
اليوم الثالث
اليوم الثالث من الرجيم هو تناول الفاكهة والخضروات فقط ، ويجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين وتجنب العصائر ، وينصح بشرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.
كما يوصى بتحضير حساء الخضار الخالي من الدسم في اليوم الثالث من الرجيم.
اليوم الرابع
يتم تناول الموز والحليب قليل الدسم في اليوم الرابع من النظام الغذائي وتناولهما معًا يمد الجسم بالطاقة اللازمة لذلك ، كما يُنصح بتناول حساء الخضار على العشاء والغداء حتى يحصل الجسم على فيتامينات ومكونات مهمة لهذا.
اليوم الخامس
يؤكل اللحم الأحمر في اليوم الخامس من الرجيم ، بحد أقصى 300 جرام على الأكثر ، ينصح بتناول حبتين من الطماطم في كل وجبة ، ويوصى بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
اليوم السادس
يتم تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في اليوم السادس من النظام الغذائي مع 6 حبات طماطم على مدار اليوم ، كما يُنصح بتناول المزيد من الخضار النيئة أو المطبوخة ، مع كمية كافية من الماء طوال اليوم.
اليوم السابع
يؤكل كوب من الأرز البني وعصير الفاكهة الطازج على الفطور ، ومن الأفضل تناول أي كمية من الخضار خلال النهار مع كمية كافية من الماء.
نظام غذائي سريع لفقدان الوزن
يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، ويختلف أيضًا في الأطعمة الرخيصة التي يحتوي عليها. يتم تنفيذ هذا النظام على النحو التالي:
اليوم الأول
يسير اليوم الأول من النظام الغذائي على النحو التالي:
- يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع بعض الفاصوليا والجبن وربع خبز ، أو تناول بيضتين مسلوقتين بزيت الزيتون مع رغيف من الخبز والخضروات ، أو تناول علبتين من الزبادي مع توست بني.
- تؤكل البطاطس المخبوزة أو غير المطبوخة أو قطعة فاكهة مثل البرتقال أو الجوافة أو التفاح أو الكمثرى كوجبة خفيفة بعد الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول السمك المشوي ، علبة تونة خفيفة ، بيضتان مسلوقتان ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مسلوق ، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة وطبق سلطة.
- يمكنك تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكنك تناول علبتين من الزبادي مع قطعة فاكهة أو كوب من الحليب المكثف على العشاء.
اليوم الثاني
الأطعمة التي يمكن تناولها في اليوم الثاني من الرجيم هي كالتالي:
- قطعة من الجبن الرقيق يمكن تناولها مع ربع خبز وطبق سلطة ، أو 6 ملاعق شوفان بالحليب الخالي من الدسم ، أو 4 ملاعق شوفان مع ربع خبز وطبق سلطة ، أو بيضتين مسلوقتين مع قطعة خبز. ربع خبز على الافطار.
- يمكن تناول نصف كوب من الذرة الحلوة أو قطعة فاكهة أو قطعة شوكولاتة داكنة كوجبة خفيفة قبل الغداء.
- يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة ، والفاصوليا المسلوقة ، والسمك المشوي ، وعلبة تونة قليلة الدهن ، وبيضتين مسلوقتين ، وصدر دجاج مشوي أو مسلوق ، أو لحم مسلوق مع 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة وطبق سلطة على الغداء.
- يتم تناول علبة من الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكن أن تؤكل بيضة مسلوقة مع سلطة أو علبة زبادي مع بيضة مسلوقة على العشاء.
اليوم الثالث
يسير اليوم الثالث من الرجيم على النحو التالي:
- يمكنك تناول صندوقين من الزبادي مع طبق سلطة ، وكوب من الحليب منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة ، وبيضتين مسلوقتين مع طبق من السلطة ، أو قطعة من الجبن مع بيضة مسلوقة على الإفطار.
- يمكنك تناول 3 تمرات أو قطعة فاكهة كوجبة خفيفة قبل الغداء.
- يمكن تناول السمك المشوي أو طبق الفطر الخفيف أو طبق العدس الخفيف أو علبة التونة الخالية من الدهون أو بيضتين مسلوقتين أو صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو اللحم المسلوق في الغداء مع السلطة.
- تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكنك تناول صندوقين من الزبادي المخفوق مع طبق من السلطة ، أو علبة من الزبادي مع بيضة مسلوقة على العشاء.
الاربعاء والخميس
يذهب اليوم الرابع والخامس من الرجيم على النحو التالي:
- يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع بعض الفاصوليا وربع خبز أو بيضتين بزيت الزيتون مع ربع خبز وطبق سلطة أو قطعة جبن مع بيضة مسلوقة وربع خبز وطبق سلطة. ، أو 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
- تؤخذ قطعة من الفاكهة حسب الرغبة كوجبة خفيفة قبل الغداء.
- يمكنك تناول السمك المشوي ، 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة ، طبق من العدس الخفيف ، الكبد المشوي ، علبة تونة خفيفة ، بيضتان مسلوقتان ، صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مسلوق على الغداء مع سلطة.
- يمكنك تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكنك تناول علبة من الزبادي قليل الدسم أو كوب من الحليب المكثف على العشاء.
اليوم السادس
سنقدم لكم وجبات يمكن تناولها في اليوم السادس من الرجيم كالتالي:
- يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع السلطة ، أو قطعتين من الجبن القريش مع السلطة ، أو علبتين من اللبن قليل الدسم مع السلطة ، أو علبة من اللبن الزبادي مع بيضة مسلوقة على الإفطار.
- تؤكل 3 فواكه كوجبة خفيفة قبل الغداء.
- يمكن تناول السمك المشوي أو طبق الفطر الخفيف أو طبق العدس الخفيف أو علبة التونة الخالية من الدهون أو بيضتين مسلوقتين أو صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو اللحم المسلوق في الغداء مع السلطة.
- تناول 6 حبات من اللوز غير المحمص أو كوب من الحليب الخالي من الدسم كوجبة خفيفة قبل العشاء.
- يمكنك تناول صندوقين من الزبادي المخفوق مع طبق من السلطة ، أو علبة من الزبادي مع بيضة مسلوقة على العشاء.
اليوم السابع
يُسمح لك بتناول وجبة واحدة مجانًا في اليوم السابع من الرجيم ، مع التأكد من أن الوجبات الأخرى تتوافق مع النظام الغذائي ، كما يُسمح لك بتناول قطعة حلوى.
نصائح النظام الغذائي للتخلص من الدهون الزائدة بسرعة
من خلال مقدمتنا لموضوع أسلوب غذائي سهل وسريع ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بأمان وسرعة ، ومن النصائح التالية:
- ينصح بتناول الزبادي الخالي من الدسم.
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
- ينصح بشرب بعض المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والقرفة والنعناع واليانسون ولكن بدون سكريات مضافة.
- يجب ممارسة النشاط البدني بالإضافة إلى نظام غذائي خفيف وسريع ، لذلك ينصح بالمشي لمدة ساعة تقريبًا في اليوم.
- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات للحفاظ على نظام غذائي سريع لانقاص الوزن.
- يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- يوصى بمضغ الطعام ببطء قبل البلع.
- اذهب دائمًا إلى الحمام.
- يوصى بتناول الخضار أو الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لإعطاء الشعور بالشبع.
- ينصح بتناول 3 وجبات في اليوم وعدم إهمال أي وجبة وخاصة الإفطار.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة.
من الضروري اتباع نظام غذائي خفيف وسريع للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة للتخلص من الدهون الزائدة التي يمكن أن تسبب لهم العديد من الأمراض.