رجيم 10 كيلو في شهر مجرب

تم اختبار نظام غذائي يبلغ 10 كيلو شهريا ويساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، حيث يعاني الكثير من زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم ، مما يؤثر على صحة الإنسان ، ومن ثم يسبب العديد من الأمراض لأنها تزداد ، لذلك من خلال الموقع ، بالإضافة إلى ذلك ، سنتعرف في السطور التالية على الحميات الغذائية التي تخفض 10 كيلو في شهر واحد ، وتساهم في تناسق الجسم.

حمية 10 كيلو شهريا مثبتة

الحميات الصحية ، وهي الحميات الغذائية ، هي أفضل طريقة للتخلص من السمنة والوزن الزائد ، حيث أن هذه الأنظمة تساهم في إعطاء السعرات الحرارية للجسم فقط ، ومن ثم هناك القدرة على التخلص من الدهون لزيادة معدل الحرق. .

حيث يمكنك تغيير نمط حياتك تمامًا بأطعمة الحمية ، من خلال استبدال الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، بأطعمة أخرى تتميز بنقص السعرات الحرارية التي تساعد على الشعور بالشبع مع الوصول إلى الوزن المناسب ، وبناءً عليه سنزودك بخطط النظام الغذائي للوزن. الخسارة أدناه:

1- خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن شهريًا

في ظل الإلمام بحمية الـ 10 كيلو شهريا المؤكدة ، سنقدم لكم نظامًا صحيًا متكاملًا يحقق أفضل النتائج المرضية في التخلص من السمنة والدهون المتراكمة ، وذلك على النحو التالي:

اليوم الأول

الفطور: كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف ، قطعة توست بني وطبق سلطة خضراء تحتوي على خيار وجرجير وخس وبيضة مسلوقة.

الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبقة سلطة خضراء محضرة مثل الوجبة السابقة ، خمس ملاعق أرز أبيض مطبوخ.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم وموزة وتفاحة خضراء.

اليوم الثاني

الفطور: كوب زبادي ، 3 قطع توست ، 1 خيار و جزر.

الغداء: 2 سمك مشوي ، سلطة خضار مشكلة ، نصف رغيف خبز شوفان.

العشاء: قطعتان من التوست البني ، بيضة ، موزة أو ثلاث حبات فراولة.

اليوم الثالث

الإفطار: نصف رغيف دقيق الشوفان ، وعاء من البطاطس المسلوقة ، طبق سلطة خضراء.

الغداء: 3 قطع كفتة مشوية – 5 ملاعق مكرونة بيضاء بدون صوص مضاف – طبق خضار طازج.

العشاء: بيضة مسلوقة ، شريحة توست بني ، تفاح أخضر.

اليوم الرابع

الفطور: كوب من عصير الرمان بدون سكر مضاف ، شريحتان توست بني ، قطعة جبنة بيضاء خفيفة لا تحتوي على ملح ودهن.

الغداء: قطعة شوربة خضار مكونة من كوسة وجزر وبطاطس وبازلاء ، أربع ملاعق كبيرة أرز أبيض مطبوخ ، شريحة لحم مشوي.

العشاء: حبتان من نبات الكبر و 10 بطيخ أو بطيخ.

اليوم الخامس

الفطور: كوب شاي بالحليب ، شريحة توست بني ، بيضة مسلوقة.

الغداء: ربع دجاجة مشوية ، طبق شوربة خضار مسلوقة أو مقلية ، رغيف خبز شوفان.

العشاء: سلطة فواكه الزبادي مع الموز والتفاح والكيوي.

اليوم السادس

الفطور: شريحتان توست بني ، بيضتان مسلوقتان ، حبة كيوي.

الغداء: قطعة تونة بدون زيت ، طبق سلطة من الخس والخيار والجزر والطماطم ورغيف خبز الشوفان.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم ، موزة و 3 حبات خوخ.

اليوم السابع

الإفطار: عصير برتقال طازج بدون سكر – قطعة جبن أبيض فاتح – شريحة توست أسمر.

الغداء: 2 سمكة مشوية – 5 ملاعق أرز أبيض مسلوق – طبق سلطة خضار.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم ، كمثرى ، شريحة توست أسمر.

النظام الغذائي السابق 10 كيلو شهريا مثبت ولكن الاسبوع السابق يجب ان يتكرر طوال الشهر مع امكانية التغيير عدة ايام حسب رغبتك والاطعمة المتوفرة لديك وهذا النظام سينخفض ​​ما بين 2 و 3 كيلو أسبوعيًا فيكون معدل فقدان الوزن بعد شهر حوالي 10 كيلو جرام إن لم يكن أكثر.

2- اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة

نتبع معك رجيم 10 كيلو شهريا ، كما يوجد هذا النظام الذي يمكنك من خلاله خسارة 10 كيلو شهريا ، إذا اتبعت الخطوات بشكل صحيح ، وهي كالتالي:

إفطار

سنقدم لك بعض الأطعمة الغذائية التي يمكنك تناول بعضها وليس كلها ، يمكنك تناول شريحتين من التوست البني أو نصف رغيف خبز الشوفان مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن خفيف أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة من الفول مع سلطة مملحة قليلاً طبقة من السلطة الخضراء تحتوي على خيار ، خس ، جرجير ، طماطم ، جزر وفلفل.

وجبة الغداء

حيث قمنا بإدراج عدد من الأطعمة الغذائية في وجبة الإفطار ، وبعضها يتم تناوله وليس كلها ، لذلك يمكنك تناول 4 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ ، والمعكرونة البنية ، والمعكرونة دون إضافة صلصة ، أو نصف رغيف خبز الشوفان. .

ربع دجاجة مشوية ، أو 3 قطع كفتة مشوية ، أو قطعتين ستيك مطبوخ ، أو 2 سمكة مشوية ، أو علبة تونة مصفاة من الزيت ، طبق من مجموعة متنوعة من الخضار المطبوخة مثل: كوسة ، بطاطس ، الفول والجزر والبازلاء والبروكلي ، أو طبق سلطة خضراء تحتوي على الجرجير والجزر والخيار والبقدونس.

وجبة عشاء

نطبق الخطوات التي تمت في وجبتي الإفطار والغداء ، وسوف نتناول بعض هذه الأطعمة وهي: علبة زبادي خالي الدسم ، 2 بيضة مسلوقة ، شريحة جبنة بيضاء خفيفة ، أو قطعة جبن قريش ، قطعتان من الفاكهة الطازجة مثل: موز ، تفاح ، كيوي ، أو 4 حبات فراولة ، أو 8 شمام ، أو بطيخ ، أو شمام.

يستمر هذا النظام لمدة شهر كامل ليحقق نتائج مرضية في القضاء على السمنة ، حيث يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بمعدل 2 كيلو جرام في الأسبوع.

بعض النصائح الصحية مع النظام الغذائي

تعرّفنا على نظام غذائي مُثبت بـ 10 كيلوغرامات في شهر واحد ، ولكن يجب أن يكون للنظام الغذائي بعض الوسائل التكميلية له ، من أجل تحقيق وزن مناسب وصحي ، معتبرين أن فقدان الوزن بالصحة الضائعة لا يحقق نتائج مرضية على الإطلاق ، لذلك سنزودك بالتعليمات التالية:

  • تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع ضرورة الطهي بطرق صحية تشمل التحميص والغليان فقط.
  • يعتبر شرب الماء من أهم وسائل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، لذلك يجب شرب ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم.
  • يساعد النشاط البدني على تكسير الدهون والتخلص من السمنة ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك على الأقل ممارسة المشي أو الجري.
  • يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم بين 7 و 8 ساعات يوميًا ، لأن الجسم يستطيع التخلص من الدهون أثناء فترات النوم.
  • تناول المشروبات العشبية والنباتات الطبيعية ، لأنها تحفز الطاقة داخل الجسم وتساعد على إنقاص الوزن في فترات زمنية قصيرة.
  • انتظام أوقات الوجبات مع مراعاة أن هناك عدة ساعات بين كل وجبة.
  • تناول ملعقة من العسل الأبيض بعد الاستيقاظ بكوب من الماء.

النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للتخلص من السمنة ، وفقدان الوزن ، والحصول على جسم لائق ومتناسق ، وكذلك تحسين وظائف الجسم وتقوية جهاز المناعة.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى