المعدل الطبيعي للخسارة شهريًا مهم جدًا بالنسبة لك إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزنك المثالي ، لذلك يجب عليك اتباع المعدل الطبيعي الذي يجب أن تخسره خلال هذه الفترة ، مع اتباع الإرشادات التي ستجعلك تفقد الوزن بأمان. أفضل ، إذن من خلال موقع موجز مصر سوف نتذكر المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا.
المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا
من أجل تحقيق رغبتك في الوصول إلى الوزن المطلوب ، يجب معرفة معدلات فقدان الوزن الطبيعية والعوامل المؤدية إليها من خلال ما يلي:
- إذا كنت تريد إنقاص الوزن وتعاني من السمنة المفرطة والسمنة ، فإن فقدان 5 إلى 10٪ فقط من وزنك على مدى ستة أشهر لا يعرضك لمخاطر فقدان الوزن مثل القلب ومشاكل أخرى.
- المعدل الطبيعي لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة هو من 5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
- الحفاظ على فقدان الوزن بشكل معتدل على مدى فترة من الوقت أفضل من فقدان الوزن ثم استعادته مرة أخرى.
- هناك علاقة ارتباط معنوية بين نجاح خسارة الوزن وتوازن مستويات معينة مثل مستوى السكر في الدم ومستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم.
الفوائد الطبيعية لخسارة الوزن
يجب أن تعرف فوائد الوصول إلى معدل فقدان الوزن الطبيعي شهريًا عن طريق القيام بما يلي:
- تقليل آلام المفاصل.
- تنفس بشكل أفضل أثناء النوم.
- يساعدنا فقدان الوزن على التخلص من آلام الظهر.
- التخلص من التعب والكسل.
- يساعد النظام الغذائي الصحي على التمتع بحياة أفضل.
- التقليل من الإصابة بالأمراض المرتبطة بفقدان الوزن.
- تحسين الحالة المزاجية والنفسية ودعم الثقة بالنفس.
- التخلص من الاكتئاب المصاحب لزيادة الوزن.
- تحسين عملية الخصوبة عند الرجل والمرأة.
- الوصول إلى اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
- وصول أفضل للذاكرة.
- حياة وعمل أفضل.
الأطعمة المفضلة مع فقدان الوزن
للوصول إلى معدل فقدان الوزن الطبيعي لهذا الشهر ، يمكنك تناول بعض الأطعمة التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ، بما في ذلك:
- فواكه وخضراوات.
- الأسماك والدواجن.
- بيض.
- الاعشاب.
- دقيق الشوفان بدون سكر.
- المأكولات البحرية
- استخدام زيت الزيتون في الطعام.
- زبدة الفول السوداني.
- سمك التونة.
- جوز.
- حساء الخضار والبقوليات.
الأطعمة الممنوعة أثناء إنقاص الوزن
هناك بعض الأطعمة المحرمة التي يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه الابتعاد عنها ، ومنها ما يلي:
- رقائق البطاطس المقلية.
- الحلويات والسكريات بأنواعها.
- المشروبات الغازية بأنواعها.
- عدة أنواع من الجبن.
- بينوت أو خبز أبيض.
- مواعيد.
- المعجنات بأنواعها.
- اللحوم المصنعة.
متى يكون فقدان الوزن خطيرًا؟
حتى تصل إلى المعدل الطبيعي للخسارة شهريًا ، تأكد من اتباع الطرق الصحيحة حتى لا تعرض نفسك لمخاطر فقدان الوزن ، والتي سنتعرف عليها على النحو التالي:
- عندما تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي.
- تعرض الإنسان للإغماء والهزال الجسدي.
- الشعور بالقلق وزيادة معدل ضربات القلب غير المنتظم.
- التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي.
- المصافحة وعدم وضوح الرؤية.
- قلة التركيز وصعوبات أثناء النوم.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند الأنثى.
- ضيق في التنفس.
- آلام في البطن مع الغازات.
- التعرق المفرط خلال الحد الأدنى من الجهد.
- الصداع وآلام الظهر.
- سعال الدم
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
هناك عوامل تؤدي إلى فقدان الوزن المفاجئ الذي يتعذر تفسيره ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- اضطرابات الأكل غير المشخصة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- شخص مصاب بمرض أديسون.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- عدوى الإيدز.
- مشاكل الأسنان
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
- التهاب بطانة القلب.
- مريض بالسكر
- تورم البنكرياس
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- إدمان.
- انسداد رئوي مزمن.
- داء كرون ، وهو التهاب في الأمعاء.
أسباب عدم فقدان الوزن
عندما تحدثنا عن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا ، سنذكر الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن:
- تخطي الوجبات اليومية ، عندما يأكل الشخص وجبات بكميات أكبر من النظام الذي يعمل به.
- قلة شرب الماء ، حيث لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء خلال النهار ، قد يؤدي ذلك إلى التعرض لمشاكل معينة مثل عدم فقدان الوزن.
- قلة النوم ، فإن عدم تمتع الجسم بساعات كافية من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن.
- هناك أطعمة يتم تناولها خلال فترة إنقاص الوزن والتي قد تحتوي على نسب من السكريات ، مثل الزبادي والشوفان والحليب قليل الدسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، حيث إن تناول البروتين يجعلك تتوقف عن تناول السكريات ، حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين له فوائد عديدة منها فقدان الوزن.
- فرق الوقت الطويل بين كل وجبة.
- لا تتحرك كثيرًا ، فالاسترخاء هو أحد أسباب عدم فقدان الوزن ، لذلك ينصح بالمشي والحركة أثناء النهار.
- التوتر والقلق ، لأن الضغط النفسي أثناء إنقاص الوزن من العوامل التي تعيق عملية إنقاص الوزن.
- استهلاك المشروبات الكحولية ، لأن الكحول يؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن بشكل بطيء.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة
قد يؤدي الوصول إلى معدل فقدان الوزن الطبيعي لمدة شهر إلى تعريضك لمشاكل معينة إذا فقدت الوزن بسرعة ، بما في ذلك ما يلي:
- انخفاض التمثيل الغذائي ، ينخفض عدد السعرات الحرارية في الجسم مع زيادة معدل انخفاض كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
- نقص التغذية ، بسبب نقص استهلاك العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والحديد ، مما قد يتسبب في أضرار صحية خطيرة.
- انخفاض في اللياقة البدنية سوف يعاني الشخص من انخفاض في اللياقة البدنية والأداء الرياضي والقوة البدنية نتيجة لفقدان كتلة العضلات.
- سوء التغذية وانخفاض الطاقة.
نصائح لفقدان الوزن
من أجل الوصول إلى المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا ، يجب اتباع بعض نصائح إنقاص الوزن على النحو التالي:
- يوصى بتناول وجبات الطعام في أوقات محددة بشكل منتظم.
- يجب تناول وجبة الإفطار ، فهي الوجبة الرئيسية في اليوم.
- تأكد من ممارسة الرياضة طوال حياتك ، واجعلها روتينًا لا يمكنك الاستغناء عنه.
- تناول كميات كافية من الخضار والفواكه بانتظام.
- اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
- أنت بحاجة إلى فهم جسمك أكثر من الرقم على الميزان.
- لا تحرم نفسك من الطعام ، فعندما تشعر بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخضار والفاكهة حتى لا يعاني الجسم من الحرمان ويحرق كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
- أهم خطوات إنقاص الوزن هي أن تكون منظمًا في وقت مبكر ، وأن تلتزم بنظام غذائي صحي ، وأن تتحلى بالصبر والمثابرة حتى تصل إلى النتائج المرجوة.
- حافظ دائمًا على الدافع الذي يجعلك تصل إلى هدفك وتفقد الوزن.
- تأكد من عدم وجود أمراض يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- ابتعد عن تخزين الوجبات السريعة.
- التخطيط للوجبات مقدما.
- انتبه لقراءة الملصقات الغذائية ، ومعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة فيها ، كما أنه يساعد على اختيار الوجبات الصحية المناسبة لك.
من أجل الوصول إلى معدل الانخفاض الطبيعي في شهر ، يجب الانتباه إلى العوامل التي قد تساعدك في تحقيق ذلك ، حيث أن التخطيط المبكر لعملية إنقاص الوزن يحقق نسبة كبيرة من النجاح في الوصول إلى الهدف المنفذ.