هل التمر يجعلك تكتسب وزناً أثناء اتباع نظام غذائي؟ ما هي فوائد تناول هذا النظام الغذائي؟ من المعروف أن التمر يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي من شأنها أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن ، ولكن من ناحية أخرى يعتقد البعض أنها تساعد على إنقاص الوزن عند تناولها مع اتباع نظام غذائي معين ، لذلك استخدم موقع موجز مصر لذكره. إجابة السؤال: هل يزيد التمر وزنك أثناء اتباع نظام غذائي؟
هل التمر يزيد الوزن أثناء الحمية
في ضوء إجابة السؤال عما إذا كان التمر يزيد الوزن أثناء الحمية ، تجدر الإشارة إلى أن التمر عنصر غذائي مهم للغاية ومفيد ، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن الذي يبلغ 20 سعرة حرارية.سعرات كل حبة تمر.
لكن هذا يحدث عند تناول التمر بكميات كبيرة ، ولكن عند تناوله باعتدال فهو مكون يساعد على إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، لذا فإن الإجابة على السؤال المطروح هي لا ، لأن تناول التمر لا يزيد الوزن أثناء الحمية ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر عليه والتي تحدد ما إذا كان يكتسب أو يفقد الوزن ، كما هو موضح أدناه:
1- مقدار التمر
وتجدر الإشارة إلى أن التمر لا يتحكم في زيادة الوزن أو إنقاصه ، بل بالكمية التي تتحكم فيه ، مما يجعل الكمية المعتدلة عاملاً مؤثراً في تحقيق الخسارة المرجوة ، وكميتها الكبيرة عامل مؤثر في الوزن. لترتفع بشكل واضح لما تحتويه من سعرات حرارية عالية.
2- نوع التاريخ
تختلف السعرات الحرارية في التمر باختلاف نوعه ، لذلك نجد أنواعًا معينة تحتوي على كميات معتدلة من السعرات الحرارية ، وأخرى تحتوي على كميات أكبر منها ، لذلك من المهم معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها النوع الذي نتناوله.
3- كيف تأكل التمر
عند تناول التمر بهدف إنقاص الوزن ، لا بد من اتباع طرق معينة في تناولها ، أي يجب الحرص على عدم تناولها مع المكونات الغذائية الأخرى التي تزيد الوزن ، وهي السكريات والدهون ، إذا تم تناولها. مع هذه المكونات ، ما سيحدث هو زيادة الوزن ، وليس العكس.
إذا كان هدف الشخص هو إنقاص الوزن فيجب أن يصاحب تناول التمر مع البروتينات المغذية التي تعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم وفي نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع عند تناولها معها مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي.
فوائد تناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي
للتمور العديد من الفوائد الصحية المختلفة عند تناولها أثناء الحمية ، والسبب في ذلك هو قيمتها الغذائية المهمة ، والتي سنذكرها أدناه:
- الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ، لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تبطئ عملية إفراغ المعدة ، وامتصاص السكر في الدم ، مما يؤدي إلى امتصاص سعرات حرارية أقل.
- إبطاء عملية الهضم ، نتيجة احتوائه على كميات من البروتين المعروف بوقت هضمه الطويل ، مما يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع لفترة أطول من المعتاد.
- يؤكل كحلوى ولكن بطريقة صحية أثناء الرجيم.
- يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي (الهضم) في الجسم ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على كميات من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بما يحتاجه ، وتعزز الشعور بالشبع والحصول على الطاقة اللازمة.
القيمة الغذائية للتمور
من الأفضل معرفة القيمة الغذائية للتمور ، والتي تفيد في الرجيم ، ويتم شرحها في النقاط التالية:
- يحتوي على 20٪ بوتاسيوم من جميع احتياجات الجسم اليومية.
- يحتوي التمر على 12٪ من فيتامين ب 6 الذي يحتاجه الجسم يومياً.
- تحتوي التمر على 18٪ من إجمالي النحاس الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على 2 جرام من البروتين.
- نجد أن هناك 5٪ من إجمالي نسبة الحديد التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- توجد نسبة منجنيز في التمر تصل إلى 15٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على 7 جرامات من الألياف الغذائية.
- يحتوي تكوين التمر على 75 جرامًا من الكربوهيدرات.
- نجد أن هناك نسبة مغنيسيوم في التمر تصل إلى 14٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم يومياً.
الطريقة الصحيحة لتناول التمر أثناء اتباع نظام غذائي
كما ذكرنا أن كمية التمر هي من العوامل التي تتحكم في تأثير التمر أثناء الحمية ، لذلك يجدر ذكر الكمية المناسبة من التمر والتي لا تتجاوز 6 حبات في اليوم ، وهناك عدة طرق مناسبة أكل التمر. وأبرزها خلال الرجيم ما يلي:
- أضف التمر إلى الحليب.
- خلط التمر بالشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو حيث أن هذا الخليط يزيد من نسبة مضادات الأكسدة.
- ضعي بعض التمر في سلطة الفواكه.
- إضافة بعض الشوفان إلى التمر لاحتوائه على الكثير من الألياف.
تعتبر التمر من أفضل وأهم العناصر الغذائية في جسم الإنسان ، لذلك يجب أن نعرف طرق تناولها بطريقة صحية حتى يمكن استخدامها أثناء الرجيم.