كيف أبدأ الصيام المتقطع

كيف تبدأ الصيام المتقطع؟ ما هي مزايا نظام الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي يتبعها بعض الناس لمساعدتهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية البدء في اتباع هذا النظام بطريقة لا تؤثر على صحتهم ، لذلك من خلال زيادة سنتعرف على الإجابة. إلى سؤال كيف يبدأ الصيام المتقطع؟ من خلال الأسطر التالية.

كيف تبدأ الصيام المتقطع؟

هناك عدة أمور يجب على الفرد اتباعها لتسهيل نظام الصيام المتقطع عليه ، والاستفادة منه ، وسنشرح الإجابة التفصيلية لسؤال كيف يبدأ الصيام المتقطع؟ اقل من:

  • أظهرت الدراسات أن أفضل طريقة لمتابعة نظام الصيام المتقطع هي تضمين وقت الصيام أثناء ساعات النوم.
  • كما يوصي الخبراء بالانتهاء من تناول الطعام في وقت مبكر من المساء ، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة السابعة أو الثامنة مساءً ، لأن عملية التمثيل الغذائي تكون أبطأ بعد هذا الوقت.
  • في حالة عدم قدرة الشخص على إنهاء وجباته قبل الساعة الثامنة ، يمكنه تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
  • عند التوقف عن الأكل يبدأ الجسم بعملية تسمى التمثيل الغذائي ، وهي ما يعرف بالعملية التي تقوم على إزالة السكريات من الجسم والتخلص منها ، ثم تبدأ في حرق الدهون المستهلكة وفقدان الوزن.
  • في سياق معرفة الجواب كيف تبدأ الصيام المتقطع؟ أفضل ثلاث أوقات للاختيار من بينها لوقت الإفطار هي: من 9:00 صباحًا إلى 5:00 مساءً ، أو من 10:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً ، أو إذا لم يستيقظ الشخص مبكرًا ، فيمكن أن يبدأ وقت الإفطار من من 12 ظهرًا حتى 8:00 مساءً. يعتمد الوقت على وقت استيقاظ الشخص من النوم.
  • الفكرة الأساسية للصيام المتقطع هي زيادة مقدار الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون.
  • يجب أن تختار أيضًا أفضل نظام صيام متقطع يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن بناءً على وزنه ونمط حياته.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

عندما يذهب الشخص إلى اختصاصي تغذية ويبدأ في اتباع إحدى الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، فإن جميع الأنظمة الموجودة والمعروفة تركز على الكمية التي يتناولها الفرد ، على عكس نظام الصيام المتقطع الذي يعتمد على الوقت وليس الكمية ، لأنه يحدد أوقات تناول الطعام وأوقات أخرى للتوقف. وتبدأ بالصيام ، وفي سياق معرفة الجواب كيف تبدأ الصيام المتقطع؟ نوضح آلية هذا النظام من خلال الأسطر التالية:

1- الجسم في حالة تغذوية

حالة التغذية هي عندما ينشغل الجسم في هضم وامتصاص الطعام ، وعادة ما يكون الجسم في هذه الحالة عندما تبدأ في تناول الطعام لمدة تصل إلى 3 أو 5 ساعات. خلال هذه الساعات ، يهضم الجسم ويمتص كل الطعام الذي يأكله الشخص ، ويصعب على الجسم حرق الدهون خلال تلك الساعات ، وهي حالة يكون فيها مستوى الأنسولين في الدم مرتفعًا.

2- الجسد في حالة صيام

بعد فترة الهضم ينتقل الجسم إلى حالة أخرى تسمى حالة ما بعد الامتصاص وهي الحالة التي يمر بها الجسم قبل حالة الصيام وتستمر 8 ساعات أو 12 ساعة من آخر وجبة أكلها الشخص. وخلال هذه الفترة يسهل على الجسم حرق الدهون ، لأن نسبة الأنسولين في الدم منخفضة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجسم لا يدخل في حالة الصيام إلا بعد مرور 12 ساعة على الوجبة الأخيرة التي أكلها الشخص ، حيث أن حالة الصيام تسمح للجسم بحرق الدهون التي يصعب الوصول إليها ، ونادرًا ما يحدث ذلك. أن يكون جسم الإنسان في هذه الحالة ، وهذا هو السبب في أنه يجعل الصيام المتقطع يعمل للأشخاص الذين يبدأونه دون تغيير ما يأكلونه

بعض أنظمة الصيام المتقطع

يمكن أن تعتمد الإجابة على السؤال كيف أبدأ الصيام المتقطع؟ يعتمد نوع نظام الصيام المتقطع الذي سيختاره الشخص على ذلك ، لذلك سنذكر بعض أنظمة الصيام المتقطع التي تحتاج إلى الإلمام بها لتختار من بينها ما يناسب روتينك اليومي أو نمط حياتك ، مثل ما يلي :

1- نظام الصيام الأسبوعي المتقطع

هذا النظام هو أفضل نظام لبدء الصيام المتقطع ، ويعتمد كليًا على بدء الصيام يومًا واحدًا فقط في الأسبوع أو في الشهر ، ولكن هذا الصيام قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن له جميع فوائد الصيام الأخرى.

يمكن تنفيذ هذا النظام ، على سبيل المثال ، من خلال جعل غداء يوم الاثنين آخر وجبة يأكلها الشخص حتى غداء الثلاثاء ، أي الصيام لمدة 24 ساعة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الجدول لن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، ولكنه سيكون مفيدًا إذا كان الشخص يريد زيادة الوزن أو وضعه.

2- الصيام اليومي المتقطع

هذه هي الطريقة الشائعة بين أولئك الذين يتبعون الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، وهذا النظام له أنظمة أخرى مختلفة. يمكنك اتباع طريقة 16: 8 ، أي الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات ، أو 14:10. أو نظام 12:12 ، لكن نظام 16: 8 هو أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا في العالم.

يمكن تفعيل هذا النظام بالقيام بالأمور المذكورة أعلاه مع الإجابة على السؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التعود على هذا النظام أسهل بكثير من نظام الصيام الأسبوعي ، لأنه يعتمد على الصيام لعدد محدد من الساعات كل يوم ، يمكن أن يكون الجسم صعبًا في البداية ، لكنه يعتاد عليه مرة أخرى. وقت.

تعليمات قبل البدء في نظام الصيام المتقطع

في سياق الإجابة على السؤال كيف تبدأ بالصيام المتقطع؟ هناك عدة أمور مهمة يجب على المرء معرفتها قبل البدء في اتباع نظام الصيام المتقطع ، ومنها ما يلي:

1- تحديد الغرض من مراقبة هذا النظام

تحديد هدف واضح تريد تحقيقه من خلال أداء طريقة الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحديد النظام الأمثل الذي سيسهل عليه الوصول إلى هدفه ، ويمكن أن يكون هذا الهدف أحد الأهداف التالية:

  • تحديد جدول زمني ثابت أفضل من جدول الأكل الحالي.
  • احصل على جسم مثالي عن طريق فقدان الوزن.
  • يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • ابتكر عادات أكل جديدة مثل الأكل اليقظ.

2- تفعيل النظام بشكل تدريجي

يمكن لأي شخص أن يختار يومًا واحدًا في الأسبوع لتجربة أحد أنظمة الصيام المتقطع ، ثم اختيار يوم آخر لتجربة نظام آخر ، وهكذا ، حتى يتمكن من تحديد النظام الأفضل الذي سيعمل مع أسلوب حياته.

يمكنك أيضًا البدء بالصيام لمدة 8 ساعات حتى تصل إلى 12 ساعة ليلًا حتى يتمكن الجسم من امتصاص أوقات التوقف عن الأكل تدريجيًا ، ثم يمكنك زيادة أيام الصيام بعد ترتيب جدول الصيام وتناول الطعام ، وهذا أفضل للشخص. أن يختار فترة الصيام من فترات اليوم التي لا يشترط فيها أن يكون نشيطاً أو شديد التركيز.

3- الحفاظ على ترطيب الجسم

يجب على الفرد زيادة كمية السوائل التي يستهلكها خلال النهار ، حتى خلال ساعات الصيام ، يجب ترطيب الجسم بشرب كميات كبيرة من الماء وشرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب غير المحلى.

4- التخطيط الجيد للوجبات

قد يؤدي عدم التخطيط للوجبات التي يتم تناولها أثناء ساعات الأكل في نظام الصيام المتقطع إلى تأثير معاكس على الجسم والوزن ، حيث أن تناول الوجبات العشوائية قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، حيث أن الصيام المتقطع لا يبرر الشخصية. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال فترة الإفطار.

إن شعور الفرد الشديد بالجوع خلال ساعات الصيام قد يجعله أكثر نهمًا خلال ساعات الإفطار مما يدفعه إلى تناول كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية وزيادة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها أكثر من الكميات المحروقة خلال الساعات. من الصيام مما يؤدي إلى زيادة مستمرة في كمية الدهون في الجسم حتى إذا اتبع الشخص نظام الصيام المتقطع لفترة طويلة جدًا.

5- تناول وجبات متوازنة

تعد جودة الطعام الذي يأكله الشخص أثناء الوجبة من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها قبل أداء طريقة الصيام المتقطع ، حيث أن النجاح في تحقيق هدفك يعتمد على تحقيق الوجبات لتوازن في مستوى السكر. الجسم ، وهنا تأتي مرة أخرى أهمية التخطيط للوجبة حيث تتطلب أن يقوم الشخص بتضمين كميات مناسبة من العناصر الغذائية المختلفة في الوجبات التي يتناولها في غير ساعات الصيام.

وهكذا أخذ الفرد ما يحتاجه جسمه من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بأنشطته والحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ، وتساعد الوجبات المتوازنة في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة ، بحيث يمكن للفرد زيادة العناصر مثل: البروتينات والدهون وتقليل السكريات والكربوهيدرات المصنعة وبالتالي موازنة الوجبات.

فوائد الصيام المتقطع

بعد إجابتي على السؤال كيف تبدأ بالصيام المتقطع؟ سواء أكان نظامًا أسبوعيًا أم يوميًا ، فإننا نتحدث عن فوائد الصيام المتقطع على الصحة بشكل عام ، وذلك وفقًا لما أثبتته الأبحاث والدراسات العلمية بناءً على آراء العديد من الأطباء ، وذلك على النحو التالي:

1- إنقاص الوزن

يبدأ 99٪ من الأشخاص في اتباع نظام الصيام المتقطع حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بأمان ، حيث أثبتت الدراسات أن هذا النظام ساعد الكثير من متابعيه على التراجع من 7 أرطال إلى 11 رطلاً في 10 أسابيع ، كما يجب الانتباه إلى ذلك. أن فقدان الوزن ببطء يمنع مخاطر زيادة الوزن ، ويعود هذا الوزن مرة أخرى بعد الإفطار.

2- يساعد في تقليل الالتهابات

للصيام المتقطع فوائد عديدة أخرى بجانب حرق الدهون ، أحدها أنه يساعد في تقليل الالتهاب ، لأنه أثناء الصيام ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم حتى يقترب من الفراغ ، كالجسم الذي يصوم فترات طويلة. يستخدم كل الجلوكوز المخزن في الكيتوزيه ، حيث يحرق جميع الكيتونات للحصول على الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة.

3- المحافظة على مستوى السكر في الدم

كما ذكرنا سابقًا ، يساعد الصيام المتقطع والوجبات التي يتناولها الفرد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الجسم ، حيث ينخفض ​​معدل الأنسولين عندما يتوقف الشخص عن الأكل.

4- يساهم في الوقاية من أمراض القلب

يتحكم الصيام في مستويات السكر في الجسم ويقلل من الإصابة بمرض السكري ، وكذلك الإصابة بالعدوى كما ذكرنا ، مما يقلل من حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية الناتجة عن الدهون والسكري والالتهابات ، كما وجدت بعض الدراسات. اذكر أن المسلمين الذين يصومون في شهر رمضان هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهم.

5-يساعد على ترميم الخلايا

وجدت إحدى الدراسات التي جربت الصيام المتقطع على الفئران أن الصيام يساعد على تحسين قدرة الخلايا على التجدد وإصلاح نفسها من خلال بدء عملية الالتهام الذاتي.

6- يمنع السرطان

يقول بعض العلماء إن للصيام فوائد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ، لكن الدراسات لم تثبت بعد ما إذا كان الصيام المتقطع يساعد في الحماية من السرطان أو يساعد في إبطاء نمو الخلايا ، مما يؤدي إلى إبطاء تقدم مراحل السرطان.

الصيام المتقطع كأي نظام غذائي لا ينبغي أن يتبعه الإنسان دون استشارة الطبيب ، حتى لا يؤدي ذلك إلى مضاعفات كثيرة تؤثر على صحة الإنسان.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى