كم أحتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

ما هي المدة التي أحتاجها لخسارة 10 كيلوغرامات؟ ما هو النظام الغذائي الفرنسي؟ تعتبر زيادة الوزن من المشاكل التي تسبب الضيق والإحراج بين الناس ، لذلك نلجأ إلى الحميات الغذائية القاسية معتقدين أنها أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة.

لكن هذا ليس صحيحًا ، لذا يمكنك أن تفقدهم بطريقة صحية ، وهذا ما تراه من خلال موقع موجز مصر على الإنترنت ردًا على السؤال كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات.

ما هي المدة التي أحتاجها لخسارة 10 كيلوغرامات؟

التغيير في نمط الحياة والنظام الغذائي سيساعد في إنقاص الوزن الزائد ، حيث إن الاعتماد على نظام غذائي يمكنك الحصول على الجسم النحيف والجسم المثالي الذي تبحث عنه ، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحصول على ما تبحث عنه بسرعة.

يجب أن يقلل فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد من السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يوميًا ، حتى يتمكن من حرق الدهون الزائدة في الجسم ، حتى تتمكن من التخلي عن 550-1000 سعرة حرارية ، وهو ما يقوله أفضل خبراء التغذية.

الجدير بالذكر هنا أن إجابة سؤالك كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات ، لا يمكن الجزم بموعد محدد لذلك ، مقدار معدل الحرق في الجسم يختلف من شخص لآخر ، فبعض الناس لديهم نسبة أعلى. معدل. معدل إطلاق النار وغيرها أبطأ بشكل ملحوظ.

ولكن بشكل عام ، الوقت الذي قد تحتاج إلى خسارة 10 أرطال هو خمسة أو عشرة أسابيع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية في اليوم.

أيضا ، من المهم ملاحظة أن كمية الحرق تختلف باختلاف نوع الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم ، إذا كنت تأكله بقليل من السعرات الحرارية ولكن مع الآيس كريم أو تقدمه للجسم من خلال الأطعمة غير الصحية.

بهذه الطريقة يجب أن تنتبه لنفسك ، حيث أنك لن تخسر نفس الكيلوجرامات في نفس الفترة الزمنية التي تم شرحها مسبقًا في إجابة السؤال كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات.

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

بعد معرفة إجابة السؤال كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات ، ومعرفة أن الإجابة تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في اليوم ، من المفيد الإشارة إلى عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها في كل يوم. اليوم لتحقيق الجسم المثالي.

يعتمد عدد السعرات الحرارية في اليوم على وزن الجسم وكفاءة التمثيل الغذائي والنشاط اليومي للفرد ولكن بشكل عام لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للسيدات أو أقل من 1800 سعر حراري للرجال .

إن تقليل عدد السعرات الحرارية اللازمة لأداء الأنشطة اليومية يبطئ من معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي لا يحدث فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يحتوي النظام الغذائي الذي تحصل منه على تلك السعرات الحرارية على الألياف والعناصر الغذائية الصحية التي تمد الجسم بالشبع والامتلاء.

رجيم 10 كيلو شهريا

يمكنك أن تخسر حوالي 10 كيلوغرامات شهريًا إذا اتبعت بعض الإرشادات والنصائح الغذائية ، وفيما يلي سنعرض لك نظامًا شهريًا من أجل خسارة 10 كيلوغرامات بطريقة صحيحة وصحية.

عندما يحتوي النظام على ثلاث وجبات مع وجبتين خفيفتين ، بالإضافة إلى الحاجة إلى استهلاك الكثير من الماء أثناء المراقبة ، والقيام ببعض النشاط البدني المسموح لك والمناسب لنوع جسمك ، مثل ركوب الدراجات أو المشي أو التمارين الهوائية وفيما يلي نظام الوجبات:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + وعاء شمام + شريحة توست بني.
  • الوجبة الخفيفة: 1 فاكهة + كوب زبادي.
  • الغداء: شريحة صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + شوربة خالية من الدسم.
  • الوجبات الخفيفة: قطعة جبن قريش + فواكه وخضروات طازجة.
  • العشاء: بطاطس مخبوزة بالفرن + شريحة سلمون.

أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يراعى الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مصنعة ، والمواد الحافظة والمشروبات الغازية بأنواعها ، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والمخبوزات ، وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة في فترة وجيزة. من الوقت. .

رجيم فرنسي لانقاص 10 كيلو جرام

النظام الغذائي الفرنسي هو أحد الأنظمة التي تجعل من الممكن خسارة عشرة كيلوغرامات من الوزن في أسبوعين ، لأنه يعتمد على تناول نوع من الخضار يمد الجسم بالعناصر الغذائية الجيدة ، ويعرف أيضًا باسم الخيار.

حيث يعمل هذا النظام الغذائي على إعطاء الجسم قوام رشيق ونحيل ، بالإضافة إلى أنه غير ضار بالصحة أو يسبب أضرار جانبية خطيرة.

رجيم الخيار الفرنسي

بالرغم من أن رجيم الخيار الفرنسي يساهم في خسارة 10 كيلو جرام شهرياً إلا أنه غير مناسب تماماً للحامل أو المرضع لذا يرجى ملاحظة أنه لا يجب إتباعهم أو المرضى الذين يعانون من أي مشاكل صحية حتى لا يواجهوا أي تأثير سلبي على الجسم وفيما يلي النظام الغذائي:

  • الفطور: تناول عدة خيار بأي كمية مع مقطوع + 2 بيضة + كوب شاي بدون سكر + قطعة توست أسمر أو خبز قمح كامل + تفاحتين
  • الغداء: أكل صدر دجاج مشوي + سلطة خيار فقط.
  • العشاء: سلطة الخيار واللبن + كوب زبادي أو شراب.

تعليمات رجيم الخيار الفرنسي

بعد التعرف على نظام حمية الخيار الفرنسي ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي يتم اتباعها خلال هذا النظام الغذائي من أجل تحقيق فائدته والنتيجة المطلوبة ، على النحو التالي:

  • يجب أن تشرب كمية كافية من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2 لتر على الأقل ، حتى تخرج السموم من الجسم.
  • امشِ نصف ساعة على الأقل يوميًا.
  • لا يجب إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، حيث أنه قد يسبب الضعف ، حيث أنه لا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ويمكن اتباعه من أجل إنقاص الوزن فقط ، ثم ثباته واستبداله بواحد آخر مناسب. . الحميات.

نصائح لفقدان 10 كجم

بعد معرفة إجابة السؤال ، كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات ، ومعرفة أن الأمر مرتبط بنوع الطعام الذي تتناوله ، سنعرض لك هنا عدد الأطعمة التي قمت بتضمينها في النظام اليومي. لتحقيق النتيجة المرجوة ، بالإضافة إلى بعض الإرشادات التي تساهم في زيادة معدل الحرق ، وهي النصائح التالية:

1- تجنب المياه الغازية والصودا

أهم ما يجب الانتباه إليه أثناء الحفاظ على نظام غذائي هو تجنب تناول المياه الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الصودا ، حيث أن هذا يسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ، ناهيك عن أنه يسبب زيادة سريعة في الوزن ، ويجب أن يكون كذلك. استبدالها بالماء والعصائر الطبيعية الطازجة.

2 أطعمة أوميغا 3

من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على أوميغا 3 لأنه مهم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، حيث أنه يحقق التوازن بين هرمون الكورتيزول والأدرينالين الذي يعمل على حماية الجسم من الإجهاد والتوتر. القدرة على منع تخزين الدهون.

3 تناول الحساء

أهم شيء يجب أن تأكله خلال أي نظام غذائي هو تناول الحساء مع الوجبات الرئيسية في اليوم ، حيث أثبتت الدراسات الغذائية أن من يتناولون الحساء في يومهم يساعدونهم على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع.

تعمل المياه الموجودة في الحساء على جعل الجسم يشعر بالشبع بسرعة ، وبالتالي هناك نسبة أقل من تناول المزيد من الطعام ، وبالتالي فإن أولئك الذين يتناولون الحساء قبل الأكل يستهلكون 20٪ سعرات حرارية أقل.

4 ـ أكل الفاكهة

يجب تناول الفاكهة التي تساعد على فقدان الوزن الزائد ، حيث أن التفاح من الأطعمة التي يجب تناولها بشكل يومي لزيادة حرق الدهون والشعور بالشبع والامتلاء ، وذلك لاحتوائه على مادة البكتين التي تعمل على طرد الدهون. .

كما أن تناول الأناناس يومياً يساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، حيث أنه غني بإنزيم البروميلين وهو من أقوى الإنزيمات التي تحرق الدهون في الجسم وتخزنها.

أما بالنسبة للتوت فهي الفاكهة الثالثة التي تساعد في تحقيق خسارة الوزن التي تحلم بها ، حيث أنها تحتوي على العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالحيوية والنشاط ، ناهيك عن أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تنقي الجسم وتحميه من الأمراض وتخليصه من الدهون المخزنة فيه.

احرصي على الالتزام بنظام غذائي مركب من المكونات الغذائية من أجل تحقيق إنقاص الوزن في وقت قصير ، ولكن بصحة وحيوية ، لأن الأنظمة الغذائية الصارمة وفقدان الوزن السريع سوف يتسببان في حدوث مشكلات صحية مثل فقر الدم وغيرها.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى