إن طريقة الصيام المتقطع لوزن 100 كيلوغرام كثيرة ومتنوعة ، ويلجأ إليها الكثير ممن يصل وزنهم إلى 100 كيلوغرام ، وذلك للتخلص من هذا الوزن ، رغم وجود العديد من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن ، إلا أن هناك الطريقة التي آتت أكلها للكثير منهم وهي طريقة صيام متقطع ، لذلك من خلال موقع موجز مصر سنشرح ماهية نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو وجميع تفاصيله.
نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الصيام لعدد معين من الساعات ، قد يكون 12 أو 24 ساعة ، أو تقسيمات زمنية أخرى متاحة لكل حالة عن غيرها. يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام الصيام المتقطع تدريجياً حتى يعتاد الجسم عليه ويقاومه. مقاومة الأنسولين في الجسم.
النظام لحالة 100 كيلو يعتمد على صيام النص اليوم بدون طعام مع خيار تناول الماء والمشروبات المسموح بها بدون سكر ، وسوف نتعرف على نظام الصيام المتقطع بذكره بالتفصيل. الوجبات باستخدام الخطوط التالية:
1- الإفطار الساعة 12 ظهراً
يكون وقت الإفطار حسب الرغبة ، ولكن يجب أن تتنوع الوجبات لتعمل على مقاومة الأنسولين في الجسم وتقليل حدوث روتين يعتاده الجسم بشكل دائم نتيجة التكرار ، ومكونات وجبة الإفطار هي على النحو التالي:
- 4 ملاعق كبيرة فول مدمس (بدون زيت أو دهن) + ربع رغيف خبز بلدي.
- قطعتان من الجبن + ربع رغيف خبز.
- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز.
- 4 كوكيز لايت ديستيف.
- 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.
- يسمح بعدد 3 فواكه (تفاح – كمثرى – جوافة).
- 4 ملاعق كبيرة شوفان + كوب حليب خالي الدسم.
- اختر واحدة من هذه الوجبات السابقة بمفتاح حتى لا تشعر بالملل.
2- الغداء الساعة 17:00
تعتمد هذه الوجبة على إمداد الجسم بالبروتين الحيواني أو النباتي من أجل موازنة المكونات الموجودة فيها ، وتكون الوجبة خلال أسابيع الصيام على النحو التالي:
- في الأسبوع الأول: تناول الكربوهيدرات (ربع رغيف – أرز – مكرونة) + بروتين (لحم – سمك – تونة – كبد دجاج) + خضروات (سلطة خضراء للخضروات الورقية بأي كمية + حبة طماطم).
- الأسبوع الثاني: غداء بدون كربوهيدرات ولكن يحتوي على بروتين + خضروات.
- الأسبوع الثالث: تناول 3 أيام من الكربوهيدرات (خبز – مكرونة – أرز) ، وثلاثة أيام خالية تمامًا من الكربوهيدرات.
- الأسبوع الرابع: غداء بدون كربوهيدرات ولكن يحتوي على بروتين + خضروات.
3- العشاء الساعة 20:00
تعتبر هذه الوجبة الوجبة الأخيرة في اليوم وبعدها يبدأ الصيام الكامل بالابتعاد عن الطعام وشرب المشروبات المسموح بها فقط بدون سكر ، ونتعرف على طريقة الصيام المتقطع لوزن 100 كجم فيما يتعلق بالعشاء على النحو التالي:
- يتم تجنب الكربوهيدرات تمامًا.
- 2 بيضة + طبق سلطة.
- 1 زبادي + أي نوع من الخضار.
- قطعة جبن قريش + سلطة.
- يمكنك اختيار إحدى الوجبات السابقة والتبديل بينها.
الوجبات المذكورة في النظام
هل تود وجبات كثيرة لا يستطيع الإنسان ترجمتها ، فماذا يقصد بالبروتينات أو النشويات أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات؟
- البروتين الحيواني: يشمل “كبد – 3 سمك متوسط مشوي – نصف صدر دجاج – صدر أرنب – علبة تونة – كفتة لحم منزوعة الدسم أو ملعقة صغيرة زيت (زيت زيتون) – جمبري مشوي – جبن قريش – بيض مسلوق”.
- البروتين النباتي: “فاصوليا – فاصوليا – ترمس بكمية قبضة اليد”.
- الخضار المسموح بها: “الخضار الورقية – البروكلي – الكوسة – السبانخ – البامية – الفول”.
- النشويات: هي أرز أو مكرونة ، الكمية من 4 إلى 9 ملاعق كبيرة بدون دهن (سمن – زيت) ، إذا وضعت ملعقة زيت ، ينخفض العدد إلى 3 ملاعق كبيرة فقط.
2 توست الدايت ، ربع رغيف خبز بالدي ، أو رغيف خبز قديم.
- المشروبات المسموحة: هناك بعض المشروبات المسموح بها بدون سكر أو المحلاة بالسكر الغذائي (شاي – قهوة سوداء – أعشاب – كاكاو خام بدون سكر – لبن بدون دم).
طرق الصيام المتقطع
يستفيد هذا النوع من الصيام من المرونة في تحديد وقت الصيام والفطر ، وله العديد من البدائل المتاحة للجميع ، لكن طريقة النظام لوزن 100 كيلو هي كالتالي:
- نظام 12 ساعة: لأي مبتدئ في هذا النظام يمكن أن يكون صيامه 12 ساعة ووجبة الإفطار 12 ساعة مع مراعاة الحفاظ على سعرات حرارية لا تزيد عن 1500 سعر حراري في اليوم.
- ساعات النظام (16: 8): بعد ذلك يمكن للصائم زيادة المدة لتكون (8:16) أي تكون مدة الصيام 16 ساعة ، والفطور 8 ساعات فقط وهذا للرجال ولكن النساء ، فالأفضل عدم زيادة الصيام لأكثر من 15 ساعة ، حيث لا يؤثر على الهرمونات.
- نظام 5 ساعات: يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 19 ساعة والإفطار لمدة 5 ساعات فقط.
- نظام (5: 2) أو 24 ساعة: يعتمد هذا النظام على صيام يومين في الأسبوع.
فوائد الصيام المتقطع
هناك فوائد عديدة للإنسان نتيجة اتباع نظام الصيام المتقطع هذا ، حيث إنه يحسن وظائف الجسم بشكل كبير ، وبعد ذكر نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو سنتعرف على فوائده. من خلال النقاط التالية:
- يساعد في تأخير الشيخوخة للكثيرين.
- يعمل على إنقاص الوزن تدريجياً وتقليل مقاومة الأنسولين.
- يحارب مرض السكري من النوع 2.
- تحسين الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- التقليل من معدل ارتفاع ضغط الدم لأنه لا يحتوي على السكريات.
- يتجنب المريض مرض السرطان وضعف انتشاره إن وجد.
- العمل على خفض ضغط الدم لمرضى ارتفاعه.
مضار الصيام المتقطع
بعد التعرف على نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو وبيان مزاياه ، نناقش في السطور التالية أضرار هذا الصيام لكثيرين من متابعيه:
- الشعور الشديد بالجوع لكل من يطبقه.
- الإمساك بسبب نقص الطعام الذي يدخل الجهاز الهضمي أثناء النهار.
- شعور بالإرهاق والضعف العام لدى كل من يقوم بتطبيقه.
- في حالة التخلي عن النظام ، يزداد الوزن بشكل كبير.
- الشعور المستمر الذي يصاحب الفرد طوال فترة تطبيق هذا النوع من النظام الغذائي.
- التأثير على وظائف المخ المختلفة.
- كثرة الصيام تؤثر على فرص المرأة في الإنجاب نتيجة نقص المكونات.
- يحدث نقص التركيز نتيجة الجوع المتكرر الذي يتعرض له الفرد.
ملاحظات على النظام
هناك العديد من الملاحظات التي يجب مراعاتها عند اتباع هذا النظام من قبل الإنسان ، على النحو التالي:
- وتجدر الإشارة إلى أن اللحوم المسلوقة أو المشوية وكذلك الخضار والتحمير والقلي ممنوعة منعاً باتاً.
- ضع في اعتبارك شرب 3 لترات من الماء خلال النهار.
- عدد ساعات النوم 8 ساعات في الليل.
- الالتزام بتناول 8 ساعات فقط.
- يمكن استخدام أحد المكملات التالية مع النظام الغذائي (أوميغا 3 واحد بعد الغداء – حبوب الخميرة قبل الإفطار وقبل النوم)
- اشرب الشاي الأخضر 3 مرات في اليوم.
- يتوفر الشاي الأخضر كايين.
- عدد ساعات الصيام 12 ساعة.
- يمكن أن يكون النظام 8 ساعات من النوم ، والصيام + ساعتان قبل النوم + ساعتان قبل الإفطار ، وهنا يكون وقت الصيام 14 ساعة.
- من الممكن أن تكون حالة النوم 8 ساعات + صيام 3 ساعات قبل النوم + 3 ساعات قبل الإفطار ، والنظام 16 ساعة.
- يمكن تخطي بعض الوجبات عندما تكون ممتلئًا ، باستثناء الغداء ، لأن هذه هي الوجبة الرئيسية في اليوم.
- يمكنك الصيام يومًا بعد يوم أو تقليل السعرات الحرارية بمقدار 600 سعر حراري للرجال و 500 سعر حراري للنساء.
الحالات التي يحظر فيها هذا النظام
وهناك بعض الحالات التي يُمنع فيها اتباع هذا النظام ، وهم من يعانون من أمراض مزمنة ، حيث يتسبب هذا النظام في حدوث قصور في العديد من الوظائف لديهم بسبب ذلك ، ونذكرها على النحو التالي:
- أي شخص يزن أكثر من 100 كيلوغرام يزيد من مستويات الدهون لديه بشكل ملحوظ.
- كبار السن فوق سن 55.
- جميع مرضى الأنسولين من مرضى السكر ، لأن هذا النظام يمكن أن يسبب مضاعفات في أجسامهم.
- يحظر على المرضى النحيفين اتباع هذا النظام.
- المرأة الحامل والمرضعة ، لأنها تقلل من جسد الأم النسب اللازمة للجنين والمولود.
- أي شخص لديه مشاكل في تنظيم سكر الدم.
- مرضى انخفاض ضغط الدم بسبب عدم وجود مكونات سكر الدم في هذا النظام لرفع مستويات ضغط الدم.
- أي شخص لا يتحمل النظام أو يأكل كميات كبيرة من الطعام.
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة التي يمكنك من خلالها التخلص من الوزن الزائد ، ولكن يجب على أي شخص يتبع هذا النظام أن يطبقه بشكل صحيح للاستفادة منه.