بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون

بعد ساعات قليلة من الصيام يبدأ الجسم في حرق الدهون ، ومعدل حرق الدهون في الجسم أثناء الصيام هو سؤال يخطر ببال الكثيرين ، خاصة وأن من فوائد الصيام حرق الدهون الزائدة في الجسم ، لذلك سنتعرف اليوم من خلال موقع موجز مصر على عدد الساعات التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون ، كما سنتعلم معًا كيفية تسريع عملية حرق الدهون أثناء الصيام.

بعد ساعات قليلة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون

للإجابة على السؤال ، بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم في حرق الدهون ، لا بد من معرفة أن حرق الدهون في الجسم يحدث بعد أن يمتنع الجسم عن الأكل والشرب لفترة من الوقت ، لأن يتسبب نقص الطعام في المعدة في تكسير الجسم للدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة.

يعمل الصيام أيضًا على منع دخول السعرات الحرارية إلى الجسم طوال اليوم ، ويبدأ مفعول الصيام في حرق الدهون بعد حوالي 12 ساعة من الصيام ، ويزداد حرق الطعام مع زيادة فترة الصيام ، وبعد 14 ساعة للجسم. في ذروة حرق الدهون الزائدة.

لكن الأطباء يعتقدون أن مدة حرق الدهون الزائدة في الجسم بسبب الصيام قد تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة كل جسم ، ولكي يعرف الشخص معدل الحرق الذي يقوم به جسده. يجب إجراء الفحوصات الطبية لتحديد مخزون الدهون في الجسم وقياس معدل الحرق.

عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الصيام

يحرق الجسم نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الصيام ، والتي قد يصعب قياسها على وجه التحديد ، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن الصيام لمدة 3 أسابيع متتالية حتى 24 أسبوعًا يقلل من وزن الجسم بنسبة 3٪ من إجمالي وزن الجسم.

أكدت العديد من الدراسات أن الجسم يفقد كمية يومية حوالي 0.55 كجم في اليوم ، ومقدار فقدان الوزن أسبوعياً حوالي 1.65 كجم ، ويفقد الجسم حوالي 4٪ إلى 7٪ من محيط الخصر بسبب الصيام ، ب . خلال شهرين من الصيام.

أما بالنسبة لوزن العضلات والدهون الزائدة في الجسم ، فهي تختلف من حالة إلى أخرى حسب مستوى الدهون في الجسم ، حيث يحرق الجسم حوالي 900 سعرة حرارية بعد الصيام لمدة 15 ساعة.

طرق للمساعدة في زيادة معدل الحرق أثناء الصيام

من الطرق التي تساهم في تحسين معدل الأيض أثناء الصيام الطرق التالية:

1- تمرين

ينصح الخبراء بممارسة الرياضة أثناء الصيام ، لأنها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم ، حيث أن عملية حرق الدهون في الجسم تستمر أثناء الصيام وبعد 6 ساعات من النشاط البدني ، وبالتالي يزداد معدل الحرق إذا كان العدد ساعات الصيام تزداد مع النشاط البدني.

2- اشرب الماء

أولئك الذين يريدون الصيام بشكل متقطع للتخلص من الوزن الزائد يمكنهم شرب كمية جيدة من الماء للمساعدة في زيادة معدل الحرق في الجسم.

3- اشرب الشاي والقهوة

استهلاك كمية جيدة من الكافيين أثناء الصيام المتقطع ، والذي يهدف إلى حرق الدهون ، يساعد على زيادة معدل الحرق بطريقة أفضل.

4- تناول كمية كافية من البروتين

يساعد تناول البروتين بشكل عام على تحسين معدل الحرق في الجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على نسب العضلات وزيادة قوتها ، حيث يعطي الشعور بالشبع والامتلاء مع مرور الوقت.

5- تناول ما يكفي من الطعام قبل الصيام

ولكي لا يشعر الإنسان بنقص الطعام أثناء الصيام لساعات عديدة ، يجب أن يأكل ما يكفي من الطعام قبل البدء في الصيام ، ويوصي الطبيب بتناول سعرات حرارية كافية خلال الفترة المسموح لها بتناولها للمساعدة في إنقاص الوزن.

6- الابتعاد عن تناول السكريات

السكريات من أكثر المكونات المغذية التي يتم تخزينها في الجسم ويصعب حرقها بسهولة ، لذلك يمكن استبدال السكريات الاصطناعية بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.

أهمية الصيام للتخلص من الدهون الزائدة

يلعب الصيام دورًا رئيسيًا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. هذه الفوائد هي كما يلي:

  • يزيد الصيام من مقاومة الجسم للأنسولين ، وبالتالي يتحكم في مستوى السكر في الدم.
  • كما يعمل الصيام على تحسين صحة القلب وضغط الدم والتخلص من الدهون الثلاثية في الدم.
  • كما أنه يساعد في تعديل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
  • الصوم يساعد على زيادة قوة العضلات.
  • هذا يقلل من الطلب على استهلاك السعرات الحرارية ، وبالتالي ينخفض ​​الوزن بطريقة صحية.
  • يساعد الجسم على إطلاق الإندورفين ، مما يجعل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية وتنبيهًا.
  • يتخلص الجسم من السموم التي تراكمت فيه.

كيف يحترق الجسم أثناء الصيام؟

في أول 8 ساعات من الصوم ، يستهلك الجسم الكربوهيدرات المخزنة في الجسم ، وهي عملية تسمى إطلاق الكيتونات ، حيث يتم حرق الدهون الزائدة في الجسم ، وفي نفس الوقت يتخلص الجسم من السموم الزائدة. في الجسم ، ولهذا يشعر الشخص بالصداع والدوخة والغثيان.

لذلك يجب عليك تناول العناصر الغذائية المفيدة ، لتعويض الجسم عن الدهون التي فقدها ، والمساهمة في بناء العضلات ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على تناول الطعام الصحي.

علامات حرق الدهون في الجسم

ومن أهم العلامات التي تدل على حرق الدهون الزائدة في الجسم ما يلي:

  • لا تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالجوع ، لأن نسبة السكر في الدم منخفضة وتعتمد على الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
  • لا تشتهي السكر طوال اليوم ، لأن الجسم يحرق الدهون الزائدة للحصول على الطاقة.
  • يمكن لجسمك ممارسة الرياضة على معدة فارغة دون أي مشاكل ، لأن ذلك يعتمد على الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
  • يلاحظ الشخص أنه لا يمرض كثيرًا كما كان من قبل ، لأن تراكم الدهون والدهون يضعف جهاز المناعة.
  • تقل تقلبات المزاج التي تواجهها ، لأن الهرمونات في الجسم متوازنة.
  • الوزن أقل من ذي قبل ، وكذلك الشعور بالخفة والراحة ، والملابس أصبحت أكثر اتساعًا من ذي قبل.
  • الطاقة أعلى من ذي قبل ، لأنه عندما ينخفض ​​سكر الدم تحترق الدهون بشكل أفضل ، وهذا يعطي الجسم إحساسًا بالطاقة ويقل الشعور بالتعب والإرهاق.
  • التمرين أسهل ولم يعد عقابًا كما كان من قبل.

هل التعرق علامة على حرق الدهون؟

يلاحظ الكثير من الناس أن التعرق يزداد أثناء المجهود أو النشاط البدني ، فيسألون: هل التعرق علامة على حرق الدهون؟ لكن ما أكده الأطباء أن التعرق لا يحرق الدهون الزائدة ، بل هو وسيلة للحفاظ على درجة حرارة الجسم من خلال التعرق ، وهو رد فعل طبيعي يحدث من الجسم عندما يبذل الجسم نفسه أو عندما يتعرض لحرارة عالية. درجة حرارة.

في النهاية عرفنا إجابة السؤال ، بعد ساعات قليلة من الصيام يبدأ الجسم في حرق الدهون ، فالصيام من أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة والدهون المخزنة في الجسم ، ونحن كما عرف العلامات التي تدل على أن الدهون قد تم حرقها بالفعل في الجسم.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى