رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول

إن اتباع نظام غذائي لتحريك الوزن في حالة توقفه عن السقوط لا يستغرق وقتًا طويلاً ، حيث يساهم في التخلص من مشكلة الوزن العنيدة من خلال مساهمته في زيادة عمليات التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون بكفاءة ويجعل من يعاني من هذه المشكلة يستمتع بوقته. الرشاقة والرشاقة ، من خلال موقع موجز مصر نذكرك أن لديك حمية لتحريك الوزن إذا توقف عن السقوط.

حمية لتحريك الوزن إذا توقف عن السقوط

في كثير من الأحيان ، يجد بعض الأشخاص الذين يخططون للتخلص من وزنهم الزائد أنهم فجأة يعانون من ثبات وزنهم بينما يواجهون صعوبة في فقدانه ، بينما يرغبون في الالتزام بنظام غذائي صحي متبوعًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

في الواقع ، تعتبر هذه المرحلة بشكل عام إحدى المراحل الطبيعية لفقدان الوزن ، ولكن بالنظر إلى إمكانية التسبب في الشعور باليأس والميل إلى العودة إلى تناول الأطعمة الدسمة والحلويات ، فلا ينبغي التسامح معها.

يجب الحرص على وضع خطة جديدة لاستعادة معدلات الحرق ، من خلال تناول الوجبات التي كانت ضمن النظام الغذائي لتحريك الوزن إذا توقف عن السقوط ، والجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي يستمر لمدة 4 أيام وما بعدها. الفقرات سوف نذكرك بوضوح:

اليوم الأول

تتميز وجبات اليوم الأول من الرجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن الخسارة بتنوعها واحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، وهي كالآتي:

  • الفطور: فاكهة من نوعك المفضل ، كوب حليب ويجب أن يكون قليل الدسم ، وكوب قهوة إذا أردت تناولها ولا يجب تحليتها بالسكر.
  • الغداء: شريحة متوسطة الحجم من السلمون المطهو ​​على البخار ، طبق أرز بني ويفضل 4 ملاعق كبيرة أرز ، وسلطة خضار خالية من الدهون تمامًا.
  • العشاء: أيضًا ثمرة فاكهة وكوب من اللبن قليل الدسم يمكن استبداله بكوب من الحليب المحلى بملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني من الرجيم للتخلص من الوزن الزائد ، على الأرجح ستأكل نفس وجبة الإفطار والعشاء كما في اليوم الأول ، لكن الغداء سيكون مختلفًا نسبيًا ، كما سنوضح في النقاط التالية:

  • الفطور: حبة فاكهة وكوب قهوة مع حليب خالي الدسم بدون سكر.
  • الغداء: علبة تونة مدهونة جيداً ، طبق سلطة يحتوي على خضروات خضراء وعصير فواكه طبيعي بشرط ألا يكون محلى.
  • العشاء: كوب حليب محلى بملعقة عسل أو كوب لبن حسب الحاجة.

اليوم الثالث

يمكن إجراء بعض التعديلات في اليوم الثالث على وجبات الرجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول ، وذلك على النحو التالي:

  • الإفطار: بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالي من الدسم وكوب قهوة بدون سكر.
  • الغداء: قطعة سمك مشوية منزوعة القشر ، و 3 أوراق خس.
  • العشاء: قطعة خبز مع قطعة جبن أو كوب لبن وتفاح.

اليوم الرابع

استمرارًا لموضوعنا الذي يوضح لك نظامًا غذائيًا لتحريك الوزن في حالة توقفه عن النزول ، يجب أن يكون اليوم الرابع من هذا الرجيم على النحو التالي:

  • الإفطار: فنجان قهوة بدون سكر على معدة فارغة ، وبيضة مسلوقة مع قطعة جبن خالي من الدسم.
  • الغداء: علبة تونة أو سلمون بزيت مقطر منها ، وطبق كبير من السلطة الخالية من الدهون ، وكوب من عصير الفاكهة الطازج ، مع الحرص على عدم التحلية بالسكر.
  • العشاء: قطعة جبن على نصف شريحة خبز حب مع أي نوع من الفاكهة.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي ، على الرغم من أنه يشمل 4 أيام فقط ، إلا أنه إذا تم القيام به بنشاط بدني ، فسيتم كبح مشكلة ثبات الوزن ، وسيتمكن الجسم من فقدان المزيد من الدهون في فترة زمنية قصيرة.

نصائح لتحسين فعالية فقدان الوزن عنيد

هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي لتحريك الوزن في حالة توقفه عن السقوط أو بعد استكماله ومراقبة نظام صحي بخلاف ذلك ، وسنذكرك أدناه بالتفصيل:

1- اشرب كمية كافية من الماء

معظم العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم تتم في وسط مائي ، وأهمها عملية التمثيل الغذائي ، لذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2 لتر ، حتى لو لم تشعر بالعطش.

لأن الجسم يشعر بالعطش بشكل تلقائي ، وعادة لا يعبر عن الأمر ، بل يحول العطش إلى جوع ، مما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام ، وبالتالي لا يفقد الوجه ، وتبقى نسب الدهون كما هي.

2- احصل على يوم عطلة

في حالة تطبيق النظام الغذائي على تحويل الوزن في حالة توقفه عن الخسارة ، يجب الحرص على الحصول على يوم الفراغ فيه ، وذلك لتزويد الجسم بحاجته من الغذاء والتأكد من بقاء معدلات الحرق في مستوياتها الطبيعية. .

لكن من الضروري الحرص في ذلك اليوم على عدم تناول السكريات أو الدهون الزائدة ، ولا حتى المعجنات والكعك ، ومن الأفضل شرب الكثير من الماء والسوائل.

3- تناول الألياف والبروتينات

يتطلب أي نظام غذائي صحي تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وخاصة الشوفان ، لأنها تساعد في هضم الدهون.

توفر البروتينات الشعور بالشبع وتساهم أيضًا في حرق الدهون ، وتوجد في اللحوم الحمراء وصدور الدجاج.

4- نصائح إضافية لدعم فقدان الوزن المستمر

إليك المزيد من النصائح للتأكد من أن الجسم يفقد الوزن دون توقف:

  • النوم لعدد كافٍ من الساعات ، أي 7 ساعات على الأقل في اليوم ، حتى لا يحدث أي ضرر لوظائف الجسم.
  • ممارسة النشاط البدني المستمر حتى لو لم يكن الوزن على الميزان.
  • الفطور هو أهم وجبة في أي نظام غذائي ، لذلك يجب الإهتمام به وعدم تخطيه.
  • من الأفضل الحصول على الكالسيوم سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية ، بعد استشارة الطبيب ، لما له من مساهمة في زيادة عملية التمثيل الغذائي.
  • استشر أخصائي التغذية حول التغذية السليمة للجسم.
  • اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا لحرق الدهون.
  • الحاجة إلى تقليل الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي بدوره إلى ثبات الوزن.

أسباب ثبات الوزن

هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤدي إلى ثبات الوزن على الميزان ، وفي النقاط التالية سنشرحها لك:

  • يفقد الجسم الدهون ويستبدلها بالعضلات نتيجة النشاط البدني المنتظم ، حيث تقوم العضلات بتحويل الوزن إلى نفس الوزن.
  • الخوف من تناول الطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط.
  • التعرض للقلق والتوتر ، لذلك نتوق إلى الكثير من الأطعمة للحصول على الطاقة الكافية وزيادة الوزن.
  • قلة ساعات النوم ، لأن النتيجة تضر بقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية العالية.
  • بعض المشاكل الصحية وخاصة قصور الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • انخفاض في مستويات هرمون اللبتين في الجسم الذي يفرز من الخلايا الدهنية لتنظيم الوزن.
  • الكسل من القيام بأي نشاط ، حيث يفقد الجسم الطاقة ويخزن المزيد من الدهون بدلاً من فقدانها.
  • الأكل في الوقت الخطأ ، خاصة بعد التمرين ، لأن الجسم سيعوض نقص الدهون التي أحرقها بامتصاص هذه الأطعمة وتخزينها على شكل دهون لإعطائها الطاقة.

يمكن تحفيز فقدان الوزن من خلال الالتزام بنظام غذائي مدته أربعة أيام يحتوي على أغذية مفيدة تعزز الهضم ، ولكن من الضروري أولاً فهم أسباب ثبات الوزن من أجل علاجها والتأكد من الحصول على أعلى الفوائد من هذا النظام الغذائي.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى