وجبات نظام الصيام المتقطع

يجب أن تحتوي وجبات نظام الصيام المتقطع على جميع العناصر الغذائية. يعد نظام الصيام المتقطع أحد أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها لفقدان الوزن. لاشك أن الزيادة في كتلة الجسم لها العديد من الآثار السلبية على الجوانب النفسية والجسدية. تعرف على المزيد حول وجبات نظام عاليه للصيام المتقطع من خلال الموقع.

وجبات الصيام المتقطعة

من أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها في عملية تقليل كتلة الجسم هو التركيز على حساب وحدات الطاقة التي يتعامل معها الشخص كل يوم ، لذلك فهو يعمل على تقليل هذه الوحدات بمعدل كبير ، أو زيادة العمل الذي يقضي على زيادة في وحدات الطاقة.

في السطور التالية سنتحدث عن وجبات نظام الصيام المتقطع ، وهي إحدى طرق تقليل وحدات الطاقة التي يستهلكها الشخص في اليوم ، وهي كالتالي:

1- الوجبة الأولى

ثلاث بيضات ، قطعة جبن قريش ، قطعة خبز ، خضار ورقية ، هذه الوجبة لها فوائد عديدة للجسم ، وهي وجبات صحية مائة بالمائة ، ونجد أن البيض يحتوي على صورة معقدة من الأحماض الأمينية التي تساعد على تغذية الجسم. الأنسجة المسؤولة عن الحركة.

كما أنه يحتوي على عناصر تقوي دعم الجسم ، حيث أنه يعطي الجسم القدرة على القيام بالعمل ، ويعمل على تقليل الضيق النفسي ، كما أنه يقلل من نسب المواد البولية التي تتراكم في أنابيب الدم الناقلة للأجسام الكبيرة. الناس. الجماهير تعاني.

كما أنه يزيد من تألق الطبقة العليا من الجلد ، حيث يعتبر الشحوب من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، كما نجد أن نوع الجبن المستخدم في هذه الوجبة لا يحتوي على الكثير من وحدات الطاقة و في نفس الوقت يشعر الشخص بعدم الرغبة في تناول الطعام.

كما أنه يحمي الجسم من ارتفاع نسبة الجلوكوز ، ونجد أن قطعة خبز صغيرة تزود الجسم بوحدات الطاقة القليلة التي يحتاجها ، والمتوفرة في كربوهيدراته ، كما نجد أن الخضار الورقية تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية. مهم للجسم وخاصة الحديد.

2- الوجبة الثانية

مائتي جرام من الأرز وبعض الخضار الطرية ، وتحضرها بوضعها في ماء مغلي لمدة ثلث ساعة ممثلة بالبروكلي والجزر والبطاطس وشريحة من اللحم.

نجد أن للأرز فوائد مهمة للإنسان الذي يريد إنقاص كتلة جسمه ، حيث يحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي الجسم من نقص البروتين الذي ينقل الأكسجين إلى وحدات الجسم ، مما يقي الإنسان من فقر الدم الذي قد يحدث. . تتعرّض له نتيجة خفض معدّل الطعام.

كما يحتوي على فيتامين إي الذي يلعب دورًا مركزيًا في تحفيز إنتاج الكولاجين في الطبقة العليا من الجلد مما يقلل من علامات التعب ، كما أنه يحسن عملية تحويل المركبات المعقدة في الجسم إلى مركبات بسيطة يستفيد منها الجسم من الذي يعمل على إنقاص كتلة الجسم.

كما نجد أن البروكلي يحتوي على ألياف تحتوي على كمية قليلة جدًا من وحدات الطاقة ، وفي نفس الوقت يشعر الفرد بالتردد في تناول الطعام ، حيث تحتوي البطاطس على الحديد الذي يحافظ على كمية البروتين الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا.

كما أنها تحتوي على فيتامين سي ، وهو أحد الأشياء التي تساعد على زيادة امتصاص الجسم للحديد. يحتوي أيضًا على الألياف وبالتالي فهو عنصر أساسي في تقليل كتلة الجسم. كما يحتوي الجزر على مجموعة كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتقلل من نسبة الجلوكوز في الجسم ، بينما يحتوي اللحم على كمية كبيرة من الشكل المعقد من الأحماض الأمينية اللازمة لتقوية الأنسجة المختلفة.

3- الوجبة الثالثة

تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في نهاية اليوم ، وهي تتكون من الزبادي وبذور الشيا وخمسة تمور. الزبادي فعال للغاية في تحسين عملية تحويل المركبات المعقدة في الطعام إلى مركبات بسيطة.

نجد أيضًا أنه يقلل من تهيج الأنسجة ، ويحتوي على كمية معقدة من الأحماض الأمينية ، ويقلل من كمية الغراء الضار المخزن في الأنابيب التي تنقل الدم ، كما أن بذور الشيا تحتوي على الكالسيوم وتقلل من كمية السكريات في الجسم.

كما نجد أن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، كما أنه يمنح الجسم ما يحتاجه من قدرة على العمل ، بحيث يشعر الشخص بعد الرغبة في الأكل.

4- الوجبة الرابعة

شرائح صدور الدجاج مع الخضار المقطعة و 150 جرام من الأرز .. صدور الدجاج لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، لذلك سيكون أفضل لمن يريد إنقاص كتلة جسمه ، حيث أنه يحتوي على الصورة المعقدة للأحماض الدهنية.

5- الوجبة الخامسة

تونة مع بصل ، فلفل ، حمص و خس. تحتوي التونة على كمية كبيرة من شكل معقد من الأحماض الأمينية. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر المفيدة لتقوية دعم الجسم. يحتوي على الحديد والبصل يعمل على تقليل المخاط المتراكم في الجسم. الأوردة وأنابيب الدم.

كما يحتوي الخس على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الأنسجة من التهيج ، كما أنه يقلل من الضغط النفسي ، ويقلل من جفاف الجسم ، وتعتبر هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة لنظام الصيام المتقطع.

6- الوجبة السادسة

سمكتان كبيرتان مشويتان ، 100 جرام أرز ، خضروات مقطعة. السمك غذاء ذو ​​قيمة غذائية عالية جدا ، حيث أنه يحتوي على أحماض أمينية ، ويقلل من الدهون الضارة ، ويزيد من القدرة على التركيز ويزيد من نشاط الدماغ. هذه الوجبة من أكثر وجبات الصيام المتقطع فائدة للجسم.

7- الوجبة السابعة

شاي أخضر قطعة صغيرة من الخبز قليل الكربوهيدرات وزيت الزيتون. هذه الوجبة هي إحدى وجبات نظام الصيام المتقطع والتي يفضل تناولها في اليوم الأول. للشاي الأخضر قدرة كبيرة على تحفيز عملية تحويل المركبات الثقيلة المتراكمة في الجسم إلى مركبات بسيطة.

كما أنه يحتوي على مواد تحمي الجسم من الجذور الحرة ، وتزيد من قدرة الجسم على التعامل مع الأجسام الغريبة ، كما أنه يفيد صحة الطبقة العليا من الجلد ، ونجد أن زيت الزيتون يزيد من قدرة الجسم على التخلص منها. الكتلة الزائدة.

كما أنه يساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام لاحتوائه على حمض الأوليك ، كما أنه يزيد من قدرة الجسم على العمل ، وهذا النوع من الخبز يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

المشروبات مسموح بها في الصيام المتقطع

في سياق الحديث عن وجبات الصيام المتقطعة ، سنتحدث عن السوائل التي يمكن تناولها خلال فترة الامتناع عن الطعام ، متمثلة في النقاط التالية:

1- خل التفاح المخفف

يمكن وضع 7 سم مكعب من هذا النوع من الخل في 100 سم مكعب من الماء ، حيث يقلل ذلك من الرغبة في تناول الطعام ، كما أنه يفيد في تقليل الشعور بالإرهاق ، ويعمل على تنظيم قيمة الرقم الهيدروجيني في الجسم.

2- المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يمكنك تناول هذا النوع من المشروبات ولكن ليس بكميات كبيرة ، حيث يعمل على تقليل كمية البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الوحدات التي يتكون منها الجسم ، مما يؤدي إلى ضعف الجسم ، وقلة النشاط ، وعدم القدرة على التنفس. هواء. ، وعدم القدرة على التوازن ، فيعتقد الشخص هنا أن هذه الأعراض ناتجة عن نظام الصيام المتقطع ، لكن هذا ليس صحيحًا.

3- اشرب الماء

الماء له فوائد عديدة للجسم ، فهو يقلل من كتلة الجسم الزائدة ، ويحرر الجسم من المواد الضارة ، ويزيد من قدرة الجسم على العمل ، ويقلل من التعب ويقلل من الشعور بعدم التوازن.

4- مرق العظام

وهو مفيد جدا في فترة الصيام ، لأنه يعوض الجسم عما يفتقر إليه من العناصر الغذائية ، ويزيد من قدرته على القيام بعمله ، ولكن يجب تناوله بكميات قليلة ، لذلك يمكن الافتراض أنه جزء من الوجبات. من نظام الصيام المتقطع.

المشروبات ممنوعة أثناء الصيام المتقطع

دعونا نذكر بعض أنواع السوائل التي لا يمكن شربها خلال فترة الصيام في سياق الحديث عن وجبات الصيام المتقطعة ، وهي كالتالي:

1- المشروبات الغازية

هي عبارة عن مجموعة من السوائل تحتوي على كمية كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون ، وتحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي يمكن أن تضيع جهود الشخص لتقليل كتلة الجسم مقابل لا شيء.

كما أنه يزيد من تحفيز أنسجة الأنابيب الحاملة للدم ، ويضعف العضو المسؤول عن دفع الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة ، كما أنه يقلل من الكتلة الداعمة في الجسم ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.

2- مشروبات الطاقة

يحتوي على كمية كبيرة من وحدات الطاقة مما يؤدي إلى زيادة كتلة الجسم. كما أنه يقضي على كمية كبيرة من العناصر المسؤولة عن تقوية دعم الجسم. يسبب مشاكل في الجزء المسؤول عن طحن الطعام في الفم. كما أنه يزيد من الشعور بالإثارة وعدم القدرة على النوم الهادئ.

3- عصائر مختلفة

من المعروف أن الفاكهة تحتوي على كمية من السكريات ، ولكن تحتوي ثمرة واحدة على كمية قليلة من هذه السكريات ، لذلك إذا أكلها شخص يريد إنقاص كتلته ، فلن يمنعه ذلك من تحقيق هدفه.

بينما في حالة تحضير كوب من العصير فهو عبارة عن مزج السكريات الموجودة في عدة فواكه مما يؤدي إلى زيادة كتلة الجسم ، واستخدام السكريات في تحضير هذا السائل من الأشياء التي تحتوي على تأثير سلبي ، لذلك فمن الأصح تناول الفاكهة دون عصرها حتى للأشخاص الذين لا يريدون إنقاص وزنهم.

4 شرب الكحول

يعتبر هذا السائل من أكثر السوائل ضرراً جنسياً لكل الأشخاص ، من يريدون تقليل كتلة أجسامهم ومن لا يفعلون ذلك ، حيث يؤدي إلى العديد من الآفات في الدماغ ، كما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز المسؤول عن ذلك. تحويل الطعام من الصورة المعقدة إلى صورة بسيطة.

كما يشعر الشخص بألم شديد في الرأس ، وهذا يؤدي أيضًا إلى خلل في المواد المسؤولة عن تنظيم التفاعلات الكيميائية في الجسم ، كما يؤدي إلى إغلاق الأنابيب الناقلة للدم ، مما يؤدي إلى عدم وجود ما يلزم. غذاء للخلايا يضعف الجسم ويؤدي إلى أمراض الدورة الدموية.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام المتقطع

في ضوء النقاش حول وجبات الصيام المتقطعة ، سنذكر الأطعمة التي لا يجب تناولها مع اتباع هذا الروتين ، والتي تظهر أدناه:

1- وجبات سريعة

تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من وحدات الطاقة التي تزيد من كتلة الجسم ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من السموم البيضاء ، مما يجعلها محفزًا قويًا للشعور بالمتعة ، لذلك سيكون من الصعب على الشخص أن يشعر بنفس اللذة. الطعام الصحي.

كما يؤدي إلى تراكم المخاط حول الكبد مما يؤدي إلى قصور وظيفته ، ويزيد من أمراض الدورة الدموية ، ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع الكائنات الحية الضارة ، ويصعب التخلص منها. تأثيره من خلال العمل ، لذلك إذا ركض الشخص لمدة ساعة بعد تناول شطيرة واحدة ، فسيتم حرق حوالي ثلث الشطيرة فقط.

2 ـ تناول الحلويات

لا شك أن الحلويات تزيد من كتلة الجسم بشكل كبير للغاية ، ونجد أن الكثير من الناس يبررون تناول الحلويات لأنها تحسن المزاج وتتخلص من الحزن ، لكن الحقيقة أنها تزيد من الشعور بالحزن العميق ، وتزيد من السلبية. الطاقة ، تزيد من فرصة الإصابة بالأمراض الخبيثة ، وتعمل على زيادة المطبات المحتوية على المخاط في الطبقة العليا من الجلد.

فوائد الصيام المتقطع

هناك فوائد عديدة للإنسان نتيجة اتباع أسلوب الصيام المتقطع ، والتي سنذكرها في سياق الحديث عن وجبات الصيام المتقطعة ، وهذه الفوائد نعرضها أدناه:

1 يساعد في الوقاية من السرطان

تزيد كتل بناء الجسم المصابة بالجذور الحرة من نشاطها عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الجلوكوز ، وبالتالي فإن تقليل كمية الجلوكوز التي يستهلكها الجسم يوميًا يعد سلاحًا سريًا للقضاء على هذه الوحدات بشكل غير مباشر.

كما تم ذكر أن الوجبات الصحية تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، وتعمل هذه المواد على منع تفاعل الجذور الحرة مع الوحدات التي يتكون منها الجسم ، حيث أن الجذور الحرة ليست أكثر من أيونات أكسجين عندما تدخل الخلية وتتفاعل. مع الحمض النووي. موجود فيه ، لذلك لا يكفي إتلاف الخلية ، بل يؤدي إلى التكاثر النشط لهذا النوع من الخلايا المصابة التي تشكل تكتلات في الجسم.

2 ينظم مستويات السكر في الجسم

يمكن لهذا النظام أن يفيد المرضى عن طريق زيادة كمية الجلوكوز في الجسم ، حيث أن العلاجات المستخدمة في العلاج لها العديد من الآثار غير المباشرة التي لا يستطيع العديد من المرضى تحملها ، لذا فإن نظام الصيام هو علاج سحري لتقليل كمية الجلوكوز في الجسم. الدم.

3 يمنع الخرف

يساعد هذا النظام على تحسين وظائف المخ بشكل كبير ، ويحمي الشخص من النسيان ، وعدم القدرة على التركيز ، وزيادة الإلهاء ، ويقلل من أعراض الشيخوخة التي تظهر في طبقة الجلد العلوية على شكل طيات.

4 ـ تقليل الالتهاب

أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت على نوع من القوارض أن عدم تناول الطعام لفترات طويلة يزيد من قدرة الجسم على التعامل مع الكائنات الحية الدقيقة الضارة ، حيث يقلل من وقت رد فعل الجسم تجاه هذه الكائنات ، كما أنه يزيل التهيج الناجم عن مجموعة متنوعة من الجسم. مناديل.

إن الالتزام بنظام لتقليل كتلة الجسم أمر صعب في البداية فقط ، لكنها فرصة ممتازة للإنسان لاتباع روتين صحي ، مما يساعده على أداء مهامه اليومية بشكل أكثر كفاءة.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى