أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق

أقوى طريقة لقمع الشهية بأبسط الطرق وأثبتت فعاليتها ، حيث يعاني الكثير من الناس من مرض الجذام الأكل وفتح الشهية ، لذلك يهتم عدد كبير من الناس بطرق مختلفة لفقدان الوزن وقمع الشهية من أجل تحقيق المثالية الوزن وتجنب السمنة ، لذلك يقدم لك زياد مجموعة من الطرق الفعالة للتغلب على مشكلة تناول الكثير من الطعام.

أقوى طريقة لسد الشهية بأبسط طريقة

يجد بعض الناس صعوبة بالغة في التحكم في الرغبة في تناول الطعام والتحكم في الشهية مما يؤدي في معظم الحالات إلى السمنة التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ذات الصلة ، لذلك فإن كبت الشهية من أهم الطرق المستخدمة لفقدان الوزن من أجل تقليل الوزن. كمية الطعام المتناولة يوميا.

من أهم العوامل التي تؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن هو العامل الوراثي على سبيل المثال أو قوة الشهية للطعام ، فلا شك أن الشعور بالجوع المستمر هو من أكثر الأشياء المزعجة لكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. أو حتى المحافظة عليها ، لذلك سنتعرف على أقوى طريقة لسد الشهية بأبسط الطرق وهي كالتالي:

1- شرب الماء قبل تناول الوجبات

الماء من أفضل الطرق لتقليل الشهية ، من خلال شرب كوب من الماء عندما تبدأ بالشعور بالجوع ، فإنه يمنحك الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية في معظم الأوقات تقريبًا ، عندما تشرب كوبًا من الماء وتنتظر. لمدة 10 دقائق ، ستجد أن جوعك قد انتهى وأن رغبتك في تناول الطعام قد انخفضت بشكل كبير.

مقالات ذات صلة

كما أثبتت الدراسات أن شرب كوب من الماء قبل تناول كل وجبة يعطي إحساسًا بالشبع سريعًا ويقلل الشعور بالجوع بعد الوجبات لساعات طويلة ، بالإضافة إلى شرب الماء بمعدل لا يقل عن 2 لتر يوميًا مقابل يساعد الشخص البالغ على إنقاص الوزن والشهية وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم.

2- تجزئة الوجبات

تقسيم الوجبة هو أقوى وسيلة لإشباع الشهية بأبسط طريقة ، فإذا تناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام خلال ثلاث وجبات في اليوم ، يمكنه تقسيم هذه الكميات الكبيرة على مدار اليوم لتناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث ، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع المستمر.

3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، حيث أنها تستغرق وقتًا في الهضم ، لذلك تظل في المعدة لفترات طويلة بخلاف الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها بسرعة مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. بسرعة.

ومع ذلك ، يجب تناول هذا النوع من الطعام باعتدال ، لأن استهلاكه المفرط يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف يمكنك أن تجد:

  • الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والبرغل.
  • الفاصوليا والبقوليات والتفاح أيضًا.
  • الأفوكادو واللوز وبذور الشيا.
  • جميع أنواع الخضار وخاصة الورقية.

4- استخدام الزنجبيل في الوجبات

للزنجبيل العديد من الفوائد التي تخدم الجسم وتعطيه فوائد عديدة ، من بينها تقليل الشعور بالالتهاب والغثيان بالإضافة إلى خفض مستوى السكر في الدم ، بالإضافة إلى استخدامه لتقليل الشعور بالجوع أو قمع الشهية ، بإضافة مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي وشربه مرة في اليوم.

5- تناول السلطة قبل الأكل

من الأفضل تناول طبق من السلطة الخضراء قبل تناول الوجبة ، لأن السلطة تحتوي على الكثير من الألياف النباتية التي تعطي شعوراً بالشبع ، وفي هذا الوقت لا يستطيع الإنسان تناول كمية كبيرة من الطعام على الغداء. افعل هذه الطريقة في جميع وجبات الطعام طوال اليوم ، وخاصة في وجبة الإفطار.

6- تناول الطعام ببطء

الأكل السريع سيجعلك تأكل كميات كبيرة من الطعام وتعتاد عليه ، لأن الجسم يحتاج إلى الوقت اللازم للشعور بالشبع ، ويمكنك الشعور بالشبع بسرعة عند تناول الطعام ببطء مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

7- ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات

تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني قبل الوجبات أقوى وسيلة لسد الشهية المفتوحة بأبسط طريقة ، وذلك بعد أن أظهرت عدة دراسات انخفاضًا ملحوظًا في الشهية بعد إكمال مجهود أو نشاط بدني ، خاصة عند الشدة العالية.

8- تناول البروتينات والدهون الصحية

الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لشعور الإنسان بالجوع بسرعة ، فهي أسرع شكل من أشكال الطعام الذي تهضمه المعدة ، وفي نفس الوقت تطلب المزيد.

بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية كثيرة ، لذلك فهو يعتبر من أهم أسباب السمنة ، لذلك يجب تناول البروتينات والدهون الصحية التي تفيد الجسم ، والتي تعطي إحساسًا أكبر بالشبع. من أهم مصادر البروتينات:

  • لحم طري
  • البيض والفول والبازلاء.
  • منتجات الصويا بأنواعها واللبن الزبادي اليوناني.

أما عن وجود الدهون الصحية فهي متوفرة بالعديد من المصادر الطبيعية منها:

  • مكسرات بالبذور والأفوكادو.
  • أنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والماكريل.
  • زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذور الكتان.

9- استخدام العلكة

يعد مضغ العلكة من أفضل الطرق المثبتة لقمع الشهية ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة في الصباح لمدة ساعة على الأقل يقلل من حوالي 67 سعرة حرارية في الوجبة. لا تحتوي العلكة على سكر.

وصفات فعالة لقمع الشهية

يبحث الكثير من الناس عن وسائل مختلفة لتقليل الشهية المفتوحة والجوع المستمر الذي يسبب زيادة الوزن ، كما أن الأدوية والوصفات الطبية لا تقوم بهذه المهمة ، فإليك بعض الوصفات المجربة بمكونات بسيطة لسد الشهية على النحو التالي:

1- وصفة الزنجبيل مع القرفة لقمع الشهية

تعتبر هذه الوصفة أقوى وسيلة لإشباع الشهية بأبسط طريقة ، لأن الزنجبيل من أهم المكونات المستخدمة لقمع الشهية ، بالإضافة إلى قدرة القرفة على حرق الدهون ، كما يلي:

المكونات

  • ملعقتان من الزنجبيل المطحون.
  • 4 ملاعق كبيرة قرفة.
  • ملعقة عسل.
  • شرائح ليمون.

كيف تصنع

  • اخلطي ملعقتين من مسحوق الزنجبيل مع الكمية المتفق عليها من القرفة.
  • أضف كوبين من الماء المخفف بالإضافة إلى شرائح الليمون.
  • تُغلى المكونات ، ثم تُترك لتبرد قليلاً.
  • تضاف ملعقة عسل من بين المكونات الأخيرة ، ويؤخذ كوب واحد من الخليط يومياً.

2- وصفة الزبادي والكاري

يُعرف الزبادي بقدرته الهائلة على ملء المعدة مع احتوائه على القليل من السعرات الحرارية ، وعند إضافة الكاري إليه تحصل على نتيجة فعالة ومرضية ، وذلك من خلال تحضير الوصفة التالية:

المكونات

  • 3 ملاعق صغيرة من الشاي.
  • ملعقة من كل منها: “قرفة ، زنجبيل ، كاري ، عسل”.
  • كوب زبادي.

كيف تصنع

  • نضيف كوبين من الماء المغلي ثم نضيف القرفة والزنجبيل والكاري والعسل.
  • ضعي المكونات في الماء المغلي لفترة حتى تهدأ.
  • نضيف الزبادي إلى المكونات ونخلط جيداً.
  • يمكن تناول هذه الوجبة يوميًا مرة واحدة فقط بدلاً من العشاء.

3- وصفة البقدونس لقمع الشهية

يشتهر البقدونس بفوائده الصحية العديدة ، مثل المساعدة في إنقاص الوزن ، لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة على النحو التالي:

المكونات

  • حفنة من البقدونس
  • خل التفاح.

كيف تصنع

  • اغمس حفنة من البقدونس في القليل من خل التفاح.
  • يترك البقدونس لمدة نصف ساعة.
  • تؤخذ هذه الوصفة قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.

4- وصفة الرمان والزنجبيل لقمع الشهية

كما ذكرنا أهمية الزنجبيل في إنقاص الوزن وقمع الشهية ، وكذلك الرمان مما يظهر نتيجة فعالة ومرضية لأخصائي التغذية ويساهم في قمع الشهية أكثر ، لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة:

المكونات

  • عدد قليل من بذور الرمان مقشرة.
  • ملعقة من الزنجبيل والكمون والشاي وأوراق النعناع.

كيف تصنع

  • يتم خلط بذور الرمان مع جميع مكونات الزنجبيل والكمون والشاي والنعناع.
  • أضف لترًا من المياه المعدنية واتركه حتى يغلي.
  • يُترك الخليط ليبرد ثم يُصفى.
  • يؤكل كوب من الخليط قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية.

نصائح عامة لتقليل الشهية

أقوى طريقة لسد الشهية المفتوحة بأبسط طريقة هي اتباع نظام غذائي محدد دون تناول نوع واحد من الطعام ، وللحفاظ على وزن ثابت وانخفاض الشهية ، يجب اتباع بعض النصائح التالية:

  • تناول الكثير من الخضار الطازجة ، وكذلك الخضار الورقية ، لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع وتملأ معدتك.
  • عندما تشعر بالجوع ، يجب تناول التفاح ، لأنه يبطئ عملية الهضم ويبقى في المعدة لفترات طويلة ، مما يقلل من تناول الطعام لاحقًا.
  • تناول المقبلات والأطعمة الحارة لأنها تملأ المعدة وتقلل من الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
  • يوصى باستبعاد المخللات التي تحتوي على ألوان صناعية رغم أنها تساعد على فقدان الشهية إلا أنها تسبب الكثير من المخاطر.

إن العثور على أقوى طريقة لقمع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق هو من أصعب الأمور ، لأن قمع الشهية يتطلب المزيد من الإرادة والرغبة في تجنب الإفراط في تناول الطعام ومحاولة إنقاص الوزن الزائد.

خالد زيكا

أحمد زيكا هو كاتب وصحفي مصري، يهتم بالتناول الأدبي لقضايا المرأة واهتمامه بتجارب استخدام الأدوات التجميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى