أفضل فيتامينات للحامل في الشهر الرابع

ما هي أفضل الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع؟ ما هي العناصر الغذائية المفيدة خلال هذه الفترة؟ كل أم منذ أن أصبحت على علم بحملها تريد التأكد من حصول جنينها على التغذية الصحيحة ، وبما أن المرأة في تلك المرحلة تمر بالعديد من التغيرات النفسية والجسدية التي تؤثر على صحتها ، فهي بالتالي بحاجة إلى الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية. ومن أجل تحسين أداء جهازها المناعي خلال تلك الفترة ، فعليك الانتباه إلى موقع موجز مصر الذي يوفر أفضل الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع.

افضل فيتامينات للحامل فى الشهر الرابع

الفيتامينات والمغذيات مهمة جدا لصحة الإنسان بشكل عام ، وتزداد الحاجة إليها أثناء الحمل من أجل تلبية التغيرات الفسيولوجية وتزايد الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل ، ومن أفضل الفيتامينات للمرأة الحامل في الشهر الرابع يمكن أن يكون وجد:

1- حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من أفضل الفيتامينات للمرأة الحامل في الشهر الرابع. وهو أحد فيتامينات ب ، وهو شكل اصطناعي من حمض الفوليك. يساعد في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي الخلقية للجنين من بين أشهر العيوب: السنسنة المشقوقة ، واستهلاكها يقلل من مخاطر الولادة المبكرة.

لذلك يجب تناوله بكمية تتراوح من 400 إلى 800 ميكروجرام في اليوم أثناء الحمل وقبل الحمل ، ومن أفضل المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك: الحبوب الكاملة والحمص والبقوليات المدعمة والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والملفوف. والبروكلي والبرتقال وحبوب الإفطار المدعمة.

مقالات ذات صلة

2- فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أفضل الفيتامينات الغذائية للمرأة الحامل في الشهر الرابع من حياتها ، لأن الجسم يمتص الحديد من مصادر حيوانية أفضل من المصادر النباتية ، كما يساعد فيتامين سي على زيادة امتصاص الجسم للحديد.

لذلك ، يمكن للنباتيين تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل البرتقال والفراولة والطماطم والعصائر ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، وذلك للمساعدة في امتصاص المزيد من الحديد في الجسم.

مع ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم ، لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص الجسم للحديد.

3- فيتامين د

يعتبر من أفضل الفيتامينات للحامل في الشهر الرابع ، لأنه ينظم كميات الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات ، والكبار ، الرجال والنساء ، بما في ذلك الحوامل والمراهقين. يجب على النساء المرضعات الحصول على 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً. .

يُنتج فيتامين د في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة ما بين الشهر الثالث والشهر التاسع ، وهي الفترة المناسبة لتناول مكملات فيتامين د ، ومن بين المكونات الغذائية التي قد تحتوي على فيتامين د: الأسماك الدهنية مثل السلمون ، الرنجة والسردين والماكريل والبيض واللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.

4- مركب فيتامين ب

يعتبر من أفضل الفيتامينات للمرأة الحامل في الشهر الرابع ، لأنه يساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين ، وهو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات وأهمها فيتامين ب 12 الموجود في البعض. أطعمة مثل: اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الداكنة.

5- فيتامين أ

من أهم مجموعات الفيتامينات للمرأة الحامل في الشهر الرابع ، لأنها تساعد على نمو أسنان وعظام الجنين ، وينصح العديد من الأطباء بتناول هذا الفيتامين أثناء الحمل من خلال المكملات الغذائية.

احرصي على الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الفلفل الحار والخضروات الورقية الداكنة وكبد البقر واللحوم الحمراء واليقطين والجزر ، ويوصى بعدم زيادة استهلاكه من خلال المكملات الغذائية أثناء الحمل لأنها قد تسبب تشوهات في الجنين.

6- فيتامين هـ

يساعد هذا الفيتامين في تكوين العضلات ، وهو مهم جدًا لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ويعمل على بناء جهاز المناعة لدى الطفل ، ويعمل كمضاد جيد للأكسدة ، ويمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة الغذائية مثل الحبوب والزيوت النباتية.

مغذيات مفيدة للحوامل في الشهر الرابع

هناك العديد من العناصر الغذائية المفيدة أثناء الحمل والتي تُنصح المرأة بتناولها ، والتي يجب تضمينها في نظامها الغذائي ، ومنها:

1- عنصر الحديد

تحتاج المرأة الحامل في الثلث الأول والثاني من الحمل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها قبل الحمل ، لما لها من دور كبير في إنتاج الدم ونمو الجنين والمشيمة التي يتغذى من خلالها الجنين.

لكن يجب معرفة أن المرأة الحامل لا تحتاج إلى مكملات الحديد إلى حد كبير في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، كما أن زيادة مكملات الحديد خلال تلك الفترة سيؤدي إلى زيادة معاناة المرأة الحامل من غثيان الصباح.

2- عنصر الكالسيوم

الكالسيوم مهم جدا للمرأة أثناء الحمل لأنه يساعد في بناء عظام وأسنان صحية للجنين ، بالإضافة إلى دوره في تقوية العضلات والأعصاب.

لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى نسبة من الكالسيوم تتراوح من 1000 إلى 1300 ملليجرام يوميًا ، ويمكن الحصول عليها من عدة مصادر طبيعية مثل: الحليب والجبن والملح المعالج باليود والحبوب والخبز المعالج باليود.

3- أحماض أوميجا 3 الدهنية

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقوية صحة الأم خلال هذه الفترة ، حيث إنها تدعم القلب والدماغ والعينين والجهاز المناعي والأعصاب المركزية ، بالإضافة إلى دورها في الحد من مخاطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل أو غير ذلك. المعروفة باسم تسمم الحمل.

كما أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، وتحتاج المرأة الحامل إلى 1.4 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية كل يوم ، ويمكن الحصول عليها من عدة مصادر طبيعية مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ، والتونة الطازجة ، والرنجة. والسردين ، ويوجد أيضًا في بذور الكتان وبذور الشيا ، وزيت السمك.

4- عنصر الزنك

يساعد الزنك في دعم وتقوية جهاز المناعة والتقسيم الصحيح للخلايا ، ويجب على المرأة الحامل أن تتناوله يوميًا بكمية تتراوح من 11 إلى 15 ملليجرامًا في اليوم ، ولا تتجاوز 40 ملليجرامًا في اليوم.

5- عنصر النحاس

يعتبر النحاس مفيدًا جدًا للمرأة الحامل خلال هذه الفترة ، حيث يبني النحاس خلايا الدم ، ويحافظ على صحة الأعصاب والعظام والجهاز المناعي ، وتحتاج المرأة الحامل إلى نسبة نحاس يومية تبلغ 2 ملليجرام.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الرابع

أوصى العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على أطعمة ومشروبات لتعويض ما فقده من فيتامينات ، وضمان كمية كافية من الفيتامينات للجنين ، ومنها:

  • زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات لتوفير الفيتامينات والألياف التي تحتاجها المرأة الحامل خلال هذه الفترة.
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة وتناول الأرز البني لتوفير الألياف وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الأخرى.
  • شرب الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائلها النباتية ، مثل فول الصويا واللوز والأرز وغيرها من المشروبات التي تحتوي على فيتامينات ب و د.
  • تناول البروتين من مصادر صحية مثل الفول والبازلاء والبيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق ، بمعدل 340 جرامًا في الأسبوع.
  • تناول المكسرات والبذور غير المملحة إذا كانت الأم لا تعاني من حساسية تجاهها.
  • التقليل من استهلاك الملح والدهون الصلبة مثل الزبدة والمارجرين النباتي المصلب وكذلك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر المضاف.
  • تجنب الأطعمة أو المشروبات المصنعة والمحفوظة لأنها تحتوي على مواد حافظة.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
  • احرصي على زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بمقدار 340 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل.
  • التقليل من الكافيين والمنشطات كالقهوة والشاي.
  • تجنب جميع أنواع المشروبات الغازية.
  • تجنب الحليب غير المبستر والجبن الطري.
  • تجنب اللحوم النيئة مثل السردين والأسماك والسلامي.

اختبارات الحمل في الشهر الرابع

يجب أن تخضع المرأة لفحوصات طبية عديدة خلال الشهر الرابع منها:

  • إجراء فحوصات الكشف عن المشيمة والفحوصات الموسعة حيث تساعد هذه الفحوصات على التأكد من صحة الجنين والتأكد من خلوه من تشوهات خلقية وعدم إصابته بمتلازمة داون.
  • إجراء فحص لتحديد جنس الجنين باستخدام الموجات فوق الصوتية ، ومراقبة نمو الجنين باستخدام الموجات فوق الصوتية أو الموجات فوق الصوتية.
  • إجراء فحص سكر الدم للتحقق مما إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالسكري أم لا.
  • إجراء فحوصات للتحقق من قيمة RH في الدم ومعرفة ما إذا كانت إيجابية أم سلبية من أجل اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء الولادة.

كل أم أثناء الحمل شغوفة بصحتها من خلال التغذية السليمة للجنين ، لذلك يجب عليها الالتزام بنظام غذائي صحي ، من خلال تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تفيد الجسم.

محمد عبد العزيز

كاتب مستقل منذ عام 2007، اجد ان شغفي متعلق بالكتابة ومتابعة كافة الاحداث اليومية، ويشرفني ان اشغل منصب المدير التنفيذي ورئيس التحرير لموقع موجز مصر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى