مين عملت تمارين القرفصاء وولدت

من فعل القرفصاء وولد؟ ما هي فوائد هذا التمرين للحامل؟ عندما تكون تمارين القرفصاء من التمارين الآمنة للحوامل ، وهذه التمارين لها فوائد عديدة ، فإننا من خلال موقع موجز مصر سنقدم لك بعض التجارب التي ذكرتها النساء بخصوص تمارين القرفصاء وتسهيل عملية الولادة.

مين وولد القرفصاء

من المعروف أن النشاط البدني أثناء الحمل من أهم الأشياء التي تحمي جسم المرأة الحامل وتحافظ على مرونته وتحافظ على جميع عضلاته في حالة جيدة ، فالنشاط البدني أثناء الحمل يساعد على التقليل من حدة الآلام والأعراض التي تعاني منها المرأة. تجربة خلال هذه الفترة.

لكن بالطبع لا يسمح بجميع التمارين أثناء الحمل ، فهناك بعض التمارين الشاقة التي قد تتطلب الكثير من الجهد أو تحمل الكثير من الوزن ، وهنا نجد أن هذا الجهد الإضافي يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات الخطيرة لكل من المرأة والرجل. جنينها ، ومن ناحية أخرى نجد أن هناك العديد من التمارين الآمنة التي ينصح بها الأطباء ، ومنها تمارين المشي والاسترخاء ، وبعض التمارين المسؤولة عن مرونة عضلات الجسم ، وخاصة عضلات منطقة الحوض ، ومن بين هذه التمارين. التمارين هي تمرين القرفصاء.

تمرين القرفصاء هو أحد التمارين التي يمكن للمرأة أن تمارسها أثناء الحمل خاصة في الشهر الأخير من الحمل وكذلك بعد الولادة. وبالتالي نجد أن العديد من النساء في الشهر الأخير من الحمل يبدأن في التساؤل عمن قام بتمرين القرفصاء ومن قام بالولادة؟

خلال البحث اكتشفنا أن هذا التمرين له دور فعال في تسهيل عملية الولادة ، كما وجدنا العديد من التجارب التي شاركتها النساء حول نجاح هذا التمرين في مساعدتها خلال الأيام الأخيرة من الحمل ، ومن أبرزها. فكان ما قالته المرأة كالتالي:

“كنت في الشهر التاسع من الحمل ، وقال طبيبي إنني على وشك الولادة ، وأن طفلي قد نما بشكل كامل وأنه يمكنني الولادة في أي وقت ، ولكن المشكلة هي أن فتحة الرحم لا تزال مغلقة ، ويمكننا افتحه بالعمالة الاصطناعية.

لكن في الواقع ، لم أرغب في خوض هذه التجربة ، لذلك نصحني الطبيب بالقيام بتمرين القرفصاء ، وعندما واصلت ممارسة هذا التمرين وحان وقت الولادة ، كان الرحم قد انفتح بالفعل ولم أفعل. ر تعاني. من آلام كثيرة أثناء الولادة.

فوائد تمارين الانحناء لتسهيل الولادة

بعد التعرف على إجابة من قام بتمارين الركوع والولادة ، تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الفوائد التي يحملها هذا التمرين لكل امرأة حامل ، وأن فوائده لا تقتصر فقط على فتح الرحم ، و ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

  • الحفاظ على مرونة الجسم وخفة الحركة طوال فترة الحمل.
  • تسهل جلسة الركوع بشكل كبير عملية الولادة ، مما يساعد كل امرأة في المخاض على تخطي هذه المرحلة والمرور بعملية ولادة سهلة.
  • يخفف هذا التمرين من الألم والتقلصات التي تشعر بها المرأة الحامل ، كما أنه يخفف آلام الظهر وتقلصات الحوض والرحم.
  • الحد من الإمساك المصاحب لآخر فترة حمل.
  • تسهيل الولادة دون الحاجة للولادة القيصرية أي التدخل الجراحي.
  • كما يجب أن يُعرف توسيع مخرج الولادة أن موضع الجنين داخل الرحم واتجاه رأسه لهما دور في تحسين كفاءة هذا التمرين وتسهيل عملية الولادة.
  • يساعد تكرار هذا التمرين على اتخاذ وضعيات مناسبة للولادة بسهولة ، حيث يعمل تمرين القرفصاء على الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها ويمكن تشكيلها في أي وضع يسهل عملية الولادة ويوسع مجرى الولادة والحوض.

نصائح عند أداء القرفصاء أثناء الحمل

هناك بعض النصائح المتعلقة بأداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح ، والتي يجب أن تكون كل امرأة على علم بها ، حتى لا تؤدي التمرين بشكل غير صحيح ، لأن عضلات جسدها قد تتضرر ، وهذه النصائح تشمل كل ما يلي:

  • يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين مسافة مناسبة ، ليست كبيرة ولا صغيرة ، واتجاه القدمين يجب أن يكون من أسفل إلى الداخل.
  • يتم تنفيذ هذا التمرين ببطء مع إبقاء الساقين للخارج وعدم تغيير هذا الاتجاه حتى لا تتلف العضلات.
  • يتم تشبيك اليدين أمام المعدة أو وضع المرفقين على الركبتين.
  • في حال فشلت في ممارسة هذا التمرين في المرة الأولى ، يجب أن تستمر المرأة في المحاولة مرة أخرى ، وبمرور الوقت ستكون قادرة على أداء هذا التمرين بنجاح.
  • في حالة شعورك بعدم الاتزان أثناء التمرين ، يمكنك الاتكاء على كرسي أو أثاث ، عند وضعه أمام الجسم ، ودعم اليد عليه ، وإجراء التمرين.
  • في البداية يمكن أن تكون مدة هذا التمرين ما بين ثلاثين وستين ثانية كحد أقصى ، وأثناء الاستمرار في هذا التمرين يمكن زيادة المدة إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق مما يساعد بشكل أكبر في تخفيف الألم.
  • يمكنك أداء تمرين القرفصاء على السرير بمساعدة الزوج أو أحد الأقارب للاعتماد عليه.
  • يمكنك الاتكاء على الحائط أثناء القيام بهذا التمرين ، مما سيجعل الأمر أسهل.

بعض التمارين آمنة أثناء الحمل

في سياق البحث حول سؤال من قام بتمارين القرفصاء والطفل ، من المهم الإشارة إلى أن الأمر لا يقتصر فقط على تمارين القرفصاء ، ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها دون التعرض لها. . أي مخاطر أو أضرار ، وتتمثل هذه التمارين في كل مما يلي:

  • على مرتبة مخصصة للنشاط البدني ، تستلقي المرأة الحامل على جانبها الأيمن مع وسادة ناعمة تحت رأسها ، والساق السفلية مثنية بزاوية حوالي 45 درجة ، ويتم التمرين برفع الرجل الأخرى لأعلى. وقم بخفضها مرارًا وتكرارًا ، مع التأكد من أن الساق المحترقة لا تلمس الرجل الأخرى المثبتة على الأرض.
  • التمرين الثاني يتم عن طريق قلب الجسم مسطحًا ومستقيمًا على الأرض ، ثم رفع الجسم عن الأرض ، والاتكاء على الساعدين ورفع الركبتين ، وتثبت المرأة الحامل في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ، والتنفس. يجب المحافظة عليها بالطريقة الصحيحة وهي تمرين يسمى تمارين البلانك التي تعمل على تقوية جميع العضلات الرئيسية في الجسم وخاصة الظهر والذراعين.
  • التمرين الثالث هو الجلوس على أحد الكراسي القوية مع إبقاء ظهرك مستقيمًا تمامًا وإبقاء قدميك على الأرض ، ويتم رفع الأوزان الخفيفة بحوالي 2 أو 3 كيلو جرام في كل يد مع رفع المرفقين ليحملوا هذه الأوزان بحيث تكون الزاوية الكوع صحيح ، ويتم خفض الأوزان ورفعها بهدوء مع نفس عميق وتكرار هذا التمرين ، وهذا التمرين ضروري للحفاظ على مستوى الكتف ثابتًا.

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟

بالرغم من أن التمرين من أكثر الأمور الصحية التي يمكن أن تعتاد عليها المرأة الحامل ، إلا أن هناك بعض الأعراض التي في حالة ظهورها يجب عليها التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب بسرعة ، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:

  • الشعور بالدوار
  • ألم غير مسبوق في أي جزء من الجسم.
  • نزيف مهبلي.
  • الشعور بآلام في الصدر.
  • انتبهي إلى تسرب السوائل من المهبل.
  • ضيق في التنفس.
  • قم بتغيير دقات القلب لتكون أسرع وبدون توقف.
  • تشنج في كل عضلة في الجسم.
  • زيادة التقلصات في الرحم.

ننصح كل امرأة حامل بأداء تمرين القرفصاء بأشكاله المختلفة أثناء الحمل وبعد الولادة ، لأن هذا التمرين له العديد من المزايا المذكورة أعلاه ويساعد على التحكم في وضع الجنين داخل رحم الأم إلى حد كبير.

محمد عبد العزيز

كاتب مستقل منذ عام 2007، اجد ان شغفي متعلق بالكتابة ومتابعة كافة الاحداث اليومية، ويشرفني ان اشغل منصب المدير التنفيذي ورئيس التحرير لموقع موجز مصر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى