كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

كم عدد الرضاعة في الأسبوع؟ هل تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن؟ على الرغم من أن هذه الفترة تعتبر أهم فترة يجب أن يحصل فيها طفلك على طعامه الصحي من الرضاعة الطبيعية ، فقد يكون هذا هو سبب فقدان العديد من المصادر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وقد يكون هذا إلى حد ما في فقدان وزن الجسم ، كما سنشرح المزيد اليوم على الموقع.

كم عدد الرضاعة في الأسبوع

يعد الحفاظ على وزن جسم صحي طوال فترة الحمل مصدر قلق مهم لمعظم النساء المرضعات ، خاصة بعد زيادة الوزن بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، مما يدفعهن إلى الرغبة الشديدة في العودة إلى وزنهن قبل الحمل.

قد تسمعين أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو العودة إلى الوزن الطبيعي ، لكن هل هذا صحيح؟ في الواقع ، يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية في ذلك ، ولكن على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية بالطريقة الطبيعية للجسم ، إلا أنها وحدها لا يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل.

أيضًا ، تلك الفترة التي تفكر فيها في التوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام للحفاظ على النظام الغذائي أو للقيام بإحدى الحميات ، سيكون لها تأثير سلبي ومباشر على صحتك وكذلك صحة طفلك ، حيث سيكون جسمك كذلك. مجبرة على استنزاف احتياطياتها الوفيرة من الطاقة على شكل معادن وعناصر ضرورية تمدك بالطاقة تزودك بحليب الأم وكذلك الطاقة اللازمة.

إذا كانت الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن ، فكم عدد الرضاعة في الأسبوع! اتبعي أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تقلل من وزنك لأنها بالكاد تؤثر على تلك العناصر الغذائية في جسمك وبالتالي ستؤثر على تركيبة الحليب التي تصل إلى جسم طفلك الصغير.

أما إذا كان النظام الغذائي يعتبر من الأمور التي تشغل بالك بكثرة ، فعليك الانتظار ستة أسابيع على الأقل لإعادة التفكير في إنقاص الوزن بوسائل المساعدة.

هل يمكنني إنقاص الوزن تدريجياً بعد الولادة؟

أفادت الأبحاث أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يفقدون الوزن في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون الأمهات المرضعات أكثر وعياً بما يأكلن ، من خلال تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة وتناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف ، الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

من ناحية أخرى ، لتوضيح الإجابة على السؤال عن مقدار تناقص الرضاعة أسبوعيًا بشكل أدق ، يمكن القول إن الرضاعة الطبيعية قد لا تساعد جميع الأمهات على إنقاص الوزن ، لأن هذا الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى ، ويزيد من الجوع والرضاعة الطبيعية. قد يكون قلة النوم عاملين يجعلان من الصعب على بعض النساء فقدان الوزن زيادة طفيفة في الوزن أثناء الحمل.

ومع ذلك ، بعد فقدان الوزن الفوري بحوالي 15 رطلاً (6.8 كجم) ، يحدث فقدان الوزن تدريجيًا – حوالي 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كجم) شهريًا خلال الأشهر الستة الأولى من العمر ، وهو أكثر دقة من البعض. تأتي الرضاعة الطبيعية في غضون أسبوع. من خلال التغييرات التي تحدث بعد الولادة ، ثم بشكل أبطأ بعد الولادة ، عادة ما يستغرق فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل من ستة إلى تسعة أشهر.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من الطبيعي أن تكون الرضاعة الطبيعية مضيعة للوقت وأن تكون حذرة للغاية وتستغرق وقتك كله ، مما يجعلك غير قادر على اتباع إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن ، مما يجعلك ترى فقدان الوزن أمرًا مستحيلًا لا يمكنك القيام به تحت. هذه الظروف الصعبة ..

لدرجة أنك لا تستطيعين النوم بما يكفي لقضاء يومك بنشاط طبيعي ، من ناحية أخرى ، من المهم أن تتذكري أن طفلك يحتاج إلى زيادة الوزن أثناء إرضاعه (حوالي 2.3 إلى 4.5 كجم) لذلك قد يكون من الصعب حقًا استعادة وزنك الطبيعي قبل الحمل قبل الانتهاء من الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تقليل وزنك بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية ، من خلال القيام بما يلي:

1- تناول وجبات رئيسية منتظمة ووجبات خفيفة صحية

يمكنك تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، وهذه النصيحة قد تكون غريبة على عكس حقيقة أنها يمكن أن تقلل من الوزن ، ولكن في الواقع تناول الطعام بمعدل منتظم يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن بشرط عدم تناوله. أقل من 1500 إلى 1800 سعر حراري خلال اليوم طوال فترة الرضاعة الطبيعية.

الانتظار حتى تشعر بالجوع لا يعتبر فكرة جيدة تساهم في إنقاص الوزن ، بل على العكس يمكن أن تساهم في تناول المزيد من الوجبات.

وتجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية خلال اليوم ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن بعض النساء قد يعانين من فقدان الوزن الكامل ، مما يعني أن معدل فقدان السعرات الحرارية منخفض للغاية.

على الرغم من أن الدراسات لم تشير إلى أي علاقة بين السعرات الحرارية وكمية الحليب في الرضاعة الطبيعية ، إلا أن تقليل السعرات الحرارية في الواقع هو أحد الأشياء التي قد تعرض صحتك للخطر بالإضافة إلى زيادة الشعور بالتعب.

2- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في مكان قريب

يعتبر تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة التي تتعارض مع الوجبات الرئيسية من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ما تحتاجه من المكونات الضرورية في الرضاعة الطبيعية ، مثل تناول المكسرات أو شرائح التفاح أو الجزر أو تلك المصادر الطبيعية للخضروات والفواكه للعمل على منع الشعور بالجوع.

كما يمكنك تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، بالمقابل ، والتي تحتوي على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها في ذلك الوقت ، بشرط ألا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم عما تحتاجه.

3- العمل على إنقاص الوزن بشكل بطيء

ليس من الضروري أن يكون معدل الحرق سريعًا ، لكن من الأفضل في ذلك الوقت إذا أصررت على إنقاص وزنك أن تتبع الخطوات التي يمكن أن تقلل وزنك تدريجيًا ، لأنها أكثر صحة من الطرق السريعة حيث لا تكاد تكون هناك آثار سلبية. على صحتك وطفلك.

لذلك ، تجنبي تلك الأساليب التي تعتمد على الحميات الشعبية أو تلك التي تستخدم في التطهير للقضاء على الجسم والعودة إلى الوزن المثالي ، كما هو موضح في بعض الإعلانات التليفزيونية ، لأن هذه المنتجات يمكن أن تحتوي على نسبة من المواد الضارة التي يمكن أن تضر بجنينك.

جدير بالذكر أن بعض الدراسات الحديثة أظهرت أن هذه الطرق السريعة لفقدان الوزن السريع يمكن أن تكون سببًا لاضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى بعض التغيرات التي تحدث في الضغط.

4- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين

إن الوجبات السريعة التي تفضلها هي أخطر مصدر قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكنها أيضًا تسبب ضررًا جسيمًا لصحة طفلك ، لذلك تجنب تلك الوجبات التي تمنحك سعرات حرارية فارغة لا يمكن أن تمنحك أي مصدر للطاقة. .

بشكل عام ، من الأفضل تجنب إضافة الملح والسكر والمواد الحافظة للأطعمة المصنعة. يجب أيضًا الحد من استهلاك الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية ، واستبدال السعرات الحرارية الدهنية بالأطعمة قليلة الدسم. وأعلى في البروتين.

احذر من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية بدون قيمة غذائية أو أن العديد من المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، والتي يجب أن تبقى أقل من 2 إلى 3 أكواب في اليوم.

5- مارس التمارين الهوائية

يمكن أن تكون الحركات البسيطة مثل المشي السريع طريقة سريعة وفعالة للتحكم في وزنك الإجمالي ، بما في ذلك بطنك ، ولكن هناك الكثير من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك أيضًا ، على سبيل المثال:

  • قم بالمشي السريع أو الركض أو الإقامة الجبرية ، واعتني بطفلك الصغير أثناء حمله في أرجاء المنزل.
  • من الأفضل شراء حامل يساعد في حمل طفلك الصغير أو حامل الكتف إذا كنت لا تحب الجزء الأكبر من دفع عربة الأطفال.
  • الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب.
  • اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ، لأن هذا هو المصدر الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تطهير جسمك.

تعتبر فترة الرضاعة من أكثر الفترات الديناميكية التي لا يمكنك فيها اللجوء إلى طريقة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، وإلا ستعرض طفلك للعديد من المضاعفات.

محمد عبد العزيز

كاتب مستقل منذ عام 2007، اجد ان شغفي متعلق بالكتابة ومتابعة كافة الاحداث اليومية، ويشرفني ان اشغل منصب المدير التنفيذي ورئيس التحرير لموقع موجز مصر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى