جدول غذائي للحامل بتوأم

تتمثل خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل بتوأم في تنظيم استهلاك الأطعمة التي يحتاجها جسم المرأة خلال هذه الفترة. ومن أهم الأشياء التي يجب على المرأة الحامل بتوأم الانتباه إليها هو الحفاظ على نظام غذائي صحي يوفر جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، حتى تتمكني من تزويد الأجنة بما يكفي من الغذاء والأكسجين الضروريين للنمو الصحي ، لذلك من خلال موقع موجز مصر سنقدم لكم المكونات الهامة التي يجب أن يتضمنها هذا الجدول.

أهمية النظام الغذائي للتوائم الحامل

من أول الأشياء التي يوصي بها الأطباء للمرأة الحامل بتوأم اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على جسمها في حالة جيدة والحفاظ على صحة الجنين وآمنه ، والفشل في هذا الأمر هو أحد العوامل الأولى وراء حدوث مضاعفات الحمل عند التوائم وفقر الدم وأمراض سوء التغذية بشكل عام.

هناك الكثير من النساء اللواتي يعتقدن أن هناك حمية ضرورية ومقبولة يجب على كل امرأة حامل بتوأم اتباعها ، لكن هذا ليس صحيحًا ، حيث يختلف تناول الأطعمة والشهية عند بعضهن من امرأة إلى أخرى.

كما أن احتياجات الجسم والعناصر الغذائية التي يفتقر إليها ليست هي نفسها للجميع ، لذلك يجب أن تكون كل امرأة على دراية بما يحتاجه جسدها من خلال إجراء العمليات الجراحية اللازمة ، ثم استشارة أخصائي تغذية يرشدها في نظام غذائي يناسبها. .

لكن بشكل عام ، وفي الحالات الطبيعية التي لا يحتاج فيها الجسم إلى مغذيات معينة ، يمكن وضع جدول غذائي عام للنساء الحوامل بتوأم ، والذي يتضمن بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعد النساء في معرفة الأطعمة التي يجب أن يأكلنها. الكميات المحددة لهذا ، ومن خلال ما يلي سنرى لديك هذه الصورة العامة لجدول الطعام للتوائم الحامل.

مخطط التغذية للتوائم الحامل

يتضمن هذا الجدول بعض العناصر الغذائية بكميات ينصح الأطباء بتناولها ، بالإضافة إلى بعض أنواع الأطعمة التي من الأفضل تجنبها قدر الإمكان. هذا الجدول كالتالي:

نوع الطعام المطلوب كمية أو عدد الحصص خلال اليوم بعض الاقتراحات لهذه الأطعمة
الحبوب الأساسية والغنية بالألياف والخبز والأرز والمعكرونة والمزيد. عشر حصص يومية. شريحتان من خبز القمح الكامل.

ثلثي كوب شوفان مطبوخ.

نصف كوب من المعكرونة مطبوخة بأي طريقة.

كوب أرز كل يوم.

مقرمشات القمح الكامل.

فواكه وخضراوات. تسع وجبات يومية. نصف كوب من الخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار.

كوب سلطة.

ثمرة فاكهة متوسطة الحجم مثل موزة أو تفاحة.

نوعان من الفاكهة الصغيرة ، مثل الخوخ أو الخوخ.

ثلاثون جراما من الفاكهة المجففة.

منتجات الألبان من الحليب النباتي أو الحيواني أو أنواع مختلفة من الجبن. ثلاث إلى أربع حصص في اليوم. كوب من حليب البقر.

كوب واحد من حليب الصويا الغني بالكالسيوم أو حليب الأرز أو حليب الشوفان.

كوب زبادي.

شريحة أو شريحتين من الجبن قليل الملح.

ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن الطازج.

الدجاج واللحوم والأسماك والبقوليات والبذور والمكسرات والفاصوليا. أربع إلى خمس حصص في اليوم. – خمسة وستون جراماً من اللحم بعد الطهي.

ثمانون جراما من لحم الدجاج أو الديك الرومي.

مائة جرام من لحم السمك.

بيضتان في اليوم.

مائة وسبعون جرام من التوفو.

كوب من أي نوع من البقول مثل العدس المطبوخ وغيرها.

ثلاثون جراماً من المكسرات أو البذور أو الطحينة.

الماء والسوائل بشكل عام. زيادة المعدل الطبيعي لاستهلاك السوائل خلال النهار لمضاعفة وزيادة. اشرب حوالي 10 أكواب أو أكثر من الماء خلال النهار.

كأسان من أي نوع من العصير الطازج.

كوب حليب.

الأطعمة الأخرى. من الأفضل الحد من استهلاكهم قدر الإمكان. دهون وزيوت.

كعك أو بسكويت.

جميع أنواع الأطعمة المقلية.

· بطاطس مقلية.

· المشروبات الغازية.

وجبات يومية مختلفة للمرأة الحامل بتوأم

بعد التعرف على قائمة طعام للمرأة الحامل بتوأم ، يجب أن تعلم أنه من الطبيعي للمرأة أن تتنوع بين هذه الأطعمة على مدار اليوم وأثناء الوجبات الثلاث وكذلك الوجبات الخفيفة.

نظرًا لأن هذا التنوع هو أفضل طريقة حتى يتمكن الجسم من الحصول على أقصى استفادة من هذا الطعام ، فسوف نعرض لك من خلال الفقرات التالية أمثلة على كل وجبة من الوجبات الثلاث وما قد تحتويه من الأطعمة المذكورة أعلاه. على مائدة الطعام للتوائم الحوامل.

أولاً: الإفطار

الفطور هو الوجبة الأولى في اليوم وأهم وجبة يجب تناولها وعدم إهمالها. يجب أن تكون الوجبة كاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة. قد تشمل:

  • شريحتان من خبز القمح الكامل.
  • شريحتان من الجبن قليل الملح.
  • فاكهة متوسطة.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • كوب ماء أو عصير.
  • بيضة مسلوقة طازجة.

ثانيًا: الغداء

أما الطعام فهو الوجبة الرئيسية التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يزودها الجسم أثناء النهار. قد يحتوي الغداء على:

  • طبق من الأرز أو المعكرونة ، وليس كلاهما.
  • قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك بالمقدار السابق ذكره بالجدول.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • فاكهة متوسطة.
  • من الضروري شرب الماء بعد الوجبة.

ثالثا: العشاء

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم عبارة عن وجبة خالية من الدهون حتى لا تسبب اضطرابًا في المعدة قبل النوم ، وقد تشمل هذه الوجبة أيًا من الأطعمة التالية:

  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة خبز مع جبن قليل الملح مع فلفل أو خس.
  • كوب حليب خالي الدسم.

بالطبع هذه ليست الوجبات الثلاث الوحيدة التي يمكن تناولها خلال النهار ، ولكن بين كل وجبة هناك وجبة خفيفة في حالة الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول أي نوع من أنواع الترفيه ، وهذه الوجبة الخفيفة بعد كل وجبة رئيسية قد تحتوي على أي منها. من المواد الغذائية التالية:

  • كوب من العصير الطازج.
  • ثمرة فاكهة كبيرة.
  • بعض المكسرات
  • قطعة من الكيك الاسفنج بقوام خفيف.
  • كوب من المشروب الساخن مثل الكاكاو مع إضافة القليل من الحليب الخالي من الدسم.
  • قطعة من التوست البني لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • قطعة فاكهة نباتية مع قطعة جبن مملح قليلاً.

نصائح غذائية عند الحمل بتوأم

كجزء من تقديم جدول غذائي للمرأة الحامل بتوأم ، سنتعرف معك من خلال النقاط التالية حول أهم النصائح المتعلقة بالتغذية خلال هذه الفترة والتي يجب مراعاتها عند الحمل بتوأم ، وهذه النصائح. ممثلة في كل مما يلي:

  • يجب على المرأة الحامل ألا تجبر نفسها على الأكل لمجرد أن جسدها يحتاج إليه ، بل تأكل عندما تشعر بالجوع وتتوق إليه وتتوقف عن تناوله عندما تشعر بالشبع والرضا.
  • كما ذكرنا من قبل ، من الضروري تنويع أنواع الطعام المختلفة ، وخاصة المجموعات الأساسية من الخضار والفواكه والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.
  • يحتاج الجنين باستمرار للحصول على اليود الذي يوجد بنسبة كبيرة في المأكولات البحرية بأنواعها ، لذلك من الضروري أن تتناول الأم هذا النوع من الطعام بانتظام طوال الشهر.
  • يجب استخدام الأطعمة الطازجة وتجنب تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة التي تسبب ضررًا للأم والجنين ، كما أن زيادة الوزن الناتجة عن تناول الأطعمة الطازجة أمر نسبي وتدريجي على عكس تناول الأطعمة المعلبة.
  • لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية والحلويات بمختلف أنواعها وكذلك العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

نصائح عامة للحمل في توأم

هناك العديد من النصائح العامة الأخرى التي لا تتعلق بالطعام ، وتساعد المرأة الحامل في الحصول على حمل آمن دون التعرض لأي من المضاعفات الخطيرة للحمل بتوأم ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

  • اكتساب الوزن بمعدل مقبول أثناء الحمل ، حيث أن زيادة الوزن من الأعراض المميزة التي تظهر على كل امرأة أثناء الحمل سواء كانت حاملاً بتوأم أو مع طفل واحد ، ولكن في جميع الأحوال يجب عليها التأكد من عدم اكتساب أكثر من مقدار الوزن المحدد أثناء الحمل ، وفي حال وجدت أنها تتجاوز هذا المقدار ، يجب عليها الاتصال بأخصائي تغذية لتطوير نظام غذائي يساعدها في الحفاظ على وزنها ، وتختلف هذه النسبة الآمنة للزيادة وفقًا لوزن الجسم الأولي قبل ذلك. حمل.
  • تحركي طوال الوقت أو مارسي الرياضات الخفيفة ، والتي بدورها ستساعد في الحفاظ على مرونة الجسم والعضلات ، وسيكون الجسم جاهزًا تمامًا حتى الحمل.
  • النوم على جانبك أثناء الليل لتجنب الضغط على الأوعية الدموية نتيجة زيادة حجم الرحم مما قد يتسبب في حدوث خلل في الدورة الدموية.
  • ابتعد قدر الإمكان عن أسباب القلق والتوتر أو أي نوع من الصدمات النفسية.
  • الاتصال بطبيب نفساني في حال تفاقم الوضع وستكون المرأة بحاجة ماسة للدعم النفسي.
  • الحرص على شرب الماء أثناء الحمل من أهم الأمور التي يجب على المرأة الانتباه لها.

الحمل بتوأم من الأشياء التي تسبب عبئاً كبيراً على الأم من حيث الصحة والتغذية ، وضرورة توفير جميع العناصر الغذائية التي تساعد الجنين على النمو بشكل صحي ، وهذا هو دور التغذية. يأتي الجدول الزمني للمرأة الحامل بتوأم ، مما سيساعد بشكل كبير في حل العديد من المشاكل التي قد تواجهها الأم من حيث النظام الغذائي الصحي.

محمد عبد العزيز

كاتب مستقل منذ عام 2007، اجد ان شغفي متعلق بالكتابة ومتابعة كافة الاحداث اليومية، ويشرفني ان اشغل منصب المدير التنفيذي ورئيس التحرير لموقع موجز مصر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى