هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن

اليوم نستعرض معكم اهم مقال يشغل الكثير من الرياضيين، هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن؟، بالتأكيد سمعت في مناسبات عديدة أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح ، دون تناول وجبة الإفطار ، لأن الجسم سيحرق الكثير من السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، يشير أشخاص آخرون إلى أنه من الملائم تناول شيء ما قبل ممارسة أي نوع من الرياضة ، لتجنب انخفاض السكر أو التوتر واحتمال حدوث دوار وإغماء.

في مواجهة مثل هذا مفترق الطرق ، من الطبيعي أن تتساءل عما يجب عليك فعله. لا تقلق ، إنه سؤال ظل على شفاه الناس منذ أن بدأ العالم ، وفي الواقع عادة ما يحل اختصاصيو التغذية هذا السؤال باستمرار ، ونحن عبر موجز مصر سوف نشر لك كافة التفاصيل ادناه.

الشيء الوحيد الواضح هو أن ما تأكله (ومتى تأكله) قبل التمرين او بعده يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شعورك، والاتجاه العام هو أنه إذا كنت ستأكل شيئًا قبل التمرين ، فيجب أن يكون قبل التمرين بـ 30 دقيقة على الأقل.

الأكل قبل التمرين

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل أي نشاط بدني يحسن الأداء ، ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار خاصة قبل الإفطار ، حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكراً قليلاً للحصول على وقت قبل ممارسة الرياضة. من الأفضل أن تشرب شيئًا خفيفًا. “من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل قبل حوالي ساعة من التمرين ، ولكن إذا كان لديك وقت قصير وتحتاج إلى الخروج من المنزل ، فإن أفضل شيء تفعله هو تناول موزة أو لوح للطاقة ، وهما وقود لجسمك ،” يقول في التغذية الوقائية بوني توب ديكس. تذكر ، بالطبع ، أن تأخذ الحصة المناسبة ، حيث يجب تناول وجبات كبيرة قبل ثلاث أو أربع ساعات على الأقل من ممارسة النشاط البدني ، وإلا ستشعر بالثقل والنعاس.

وجدت دراسة أجريت على 273 مشاركًا أن حرق الدهون كان أعلى أثناء التمرين أثناء الصيام ، لكن الآراء ليست بالإجماع

وهل يجب أن يملي التدريب الذي ستقوم به نوع الطعام الذي ستتناوله مسبقًا؟ من حيث المبدأ ، يقول Taub-Dix إنه لا ينبغي أن يكون بمثابة كسر للصفقة. “لن يكون للطعام تأثير إيجابي أو سلبي أكثر ، ولكن من الصحيح أنه في بعض التمارين الخفيفة (مثل اليوجا) من الأفضل تناول شيء خفيف” ، كما يقول ، ولهذا السبب فإن الأطعمة مثل الموز أو الزبادي أو اللبن المخفوق فكرة جيدة. فواكه. أيضًا ، لا تنس شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف.

الأكل بعد التمرين

صحيح أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة كما قلنا تزيد من قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وفقًا لما أوردته “ Health Line ” ، فقد اكتشفت دراسة أجريت على 273 مشاركًا أن حرق الدهون كان أكبر أثناء ممارسة الصيام ، لكن الآراء ليست بالإجماع ، لأنه تم إجراء ما يصل إلى دراستين لم يتم العثور فيهما على أي اختلافات في فقدان الوزن. النساء اللاتي يمارسن الرياضة دون أكل أي شيء ومن يأكلن شيئا.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل أي نشاط بدني يحسن الأداء البدني

بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، تشير بعض التحليلات إلى أنه في التمارين عالية التأثير ، قد يكون من الأفضل استهلاك شيء ما مسبقًا ، إذا كنت ترغب في تحسين أدائك. ومع ذلك ، إذا كنت ممن لا يستطيعون تناول أي شيء (خاصة في وجبة الإفطار) ، ففكر دائمًا أنه بعد التمرين يجب أن تتناول شيئًا تشربه. يمكن أن تساعد البروتينات والكربوهيدرات بشكل خاص جسمك على التعافي والتكيف بعد التدريب الشاق.

يوضح خبير التغذية: “ما بعد التمرين هو استعادة جسمك وإصلاح أي تمزقات دقيقة في عضلاتك ، لذا فإن أفضل مزيج هو الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة “. ينصح بالقيام بذلك بعد حوالي 15 أو 20 دقيقة من التمرين ، لتجديد الجليكوجين في العضلات ، على الرغم من أنه يضمن أننا لا ينبغي أن نكون مهووسين بالبروتين إما لأننا بالفعل نأخذ أكثر مما نحتاج. الأفوكادو أو الجبن أو المكسرات أو الفاكهة خيارات جيدة .

في الختام نتمنى ان نكون وفرنا كل الجوانب حول هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن ، وإذا كنت تريد تجنب الدوخة أو لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فمن الأفضل أن تختار شيئًا ليس ثقيلًا جدًا ويمدك بـ “الوقود”. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل التدريب على معدة فارغة ، فاحذر من نوبات الإغماء المحتملة وحاول أن تمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لمواصلة العمل بشكل صحيح بعد ذلك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق